与宠物同睡：你的睡眠质量是否因此大打折扣？
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你是否感到疲惫不堪、精力全无，随时都能睡着？是否情绪烦躁、注意力涣散，连简单的日常事务都难以完成……却找不到原因？如果你没有睡眠呼吸暂停，也没有不宁腿综合征，配偶也不打鼾，外部因素也不是干扰睡眠的原因，那么与宠物同睡很可能正是睡眠质量下降的罪魁祸首。宠物能给我们带来许多益处，包括情感上的慰藉和心理上的健康。然而，那只依偎在你身边的宠物，也可能正在给你带来情绪和心理上的困扰。
53% 的失眠者不会都错
近来备受关注的是梅奥诊所睡眠中心（Mayo Clinic Sleep Center）开展的一项研究，该研究共调查了 300 名参与者。其中 157 人养有宠物，约 60% 的宠物主人允许宠物与自己同床睡觉。在这 60% 的人中，53% 的人表示宠物曾打扰过他们的睡眠。大多数宠物主人每晚会被打扰数次，只有少数人反映每晚被打扰的时间超过 20 分钟。
菲多和咪咪是如何影响你的睡眠的
每个人看到自家的新狗狗趴在客厅地毯上打盹时都会觉得可爱极了——小爪子轻轻抽动，耳朵扑闪扑闪，还发出轻微的呼噜声。看到猫咪睡在身边的沙发上，突然一声尖叫、弹身跳起好几英尺高，大家也都觉得有趣。这些在白天当然无伤大雅，但要是发生在夜里呢？那可就没那么好笑了。
用力抓挠和刨弄那些够不到的地方、大声地梳理毛发、拍打耳朵——这些动作都会发出不小的声响。噪音会把我们吵醒。不幸的是，动物天生大多具有夜行性，因为它们的祖先都在夜间捕猎，这意味着它们在基因层面就被"设定"为在清晨时分躁动不安。也就是说，如果你和狗狗同床而眠，很可能整晚都睡不踏实。
怎么解决？
最简单的解决方案可能是宠物主人不愿意听到的：夜间让宠物离开卧室。虽然拒绝毛茸茸的小伙伴和你共享舒适的枕头可能有些于心不忍，但当你因此换来一整夜的安稳睡眠、清醒灵活的头脑、健康的身体以及平稳的情绪时，这样的牺牲或许是值得的。
如果你想在不让家里遭殃、不被汪汪叫和嘶嘶声吵翻天的情况下做到这一点，不妨参考以下专家建议：
- 教狗狗不要上床时，轻轻把它推下去，并说"不行"
- 当它抬起爪子准备跳上来时，你可能需要用坚定的手势拦住它
- 确保在另一个房间的地板上给它准备一张宽大、柔软、舒适的狗床
- 引导狗狗走向它的床，当它学会听懂"去你的床上"这个指令时，给予奖励
- 当狗狗学会不需要引导、自己主动走向狗床时，给予零食奖励
良好的睡眠质量对您的思维敏锐度、情绪平衡和心理健康至关重要。您当然深爱自己的宠物，它们也以无与伦比的爱和陪伴回报您。但当它们开始影响您的睡眠习惯时，是时候让它们离开卧室了。
您是否担心自己或家人正在遭受过度日间嗜睡的困扰？
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图片来源：Kermit Newman 在Twitter上的账号为 @sleepdrCEO
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