你已经爬上床，准备好好睡一觉。你开始打盹，但还没有完全入睡。这时，你感觉到床边的房间里有什么东西。尽管你很害怕，但你不能哭喊、奔跑或尖叫。你被恐惧冻住了。 这种体验被称为睡眠瘫痪. 
我动弹不得：睡眠瘫痪症的固定效应
睡眠瘫痪是一种精神上有意识但身体无法动弹的病症。有时还会出现幻觉，觉得卧室里有可怕的入侵者。其结果是一种可怕的、近乎噩梦般的体验：感觉到有入侵者，但却无法做出反应。值得庆幸的是，这只不过是大脑半醒半睡的产物。
睡眠麻痹何时发生？
睡眠麻痹发生在一个人刚刚入睡或醒来的时候。在这些转变过程中，你可能会发现自己无法动弹或说话，持续时间少则几秒钟，多则几分钟。 有些人会出汗，甚至有窒息和无法呼吸的感觉。
这种瘫痪感的关键在于进入或离开深度快速眼动睡眠的过渡。
为什么会发生睡眠瘫痪？
在睡眠过程中，身体会交替进行快速眼动和非快速眼动睡眠。在 NREM 睡眠期间，身体处于放松状态。但当身体过渡到快速动眼睡眠时，您的眼睛开始快速运动，并开始做梦。 在快速眼动阶段，你的肌肉会 "关闭"--这是一种进化机制，目的是防止你在睡眠时做梦。但如果你 在快速眼动周期结束前就开始醒来，当你有意识时可能会发现自己无法动弹
睡眠瘫痪的影响可能与其他疾病同时发生，例如 嗜睡症偏头痛，以及 阻塞性睡眠呼吸暂停.
您能做些什么？
"(《世界人权宣言》) 睡眠瘫痪项目 建议患有这种疾病的人制定非常严格的就寝时间表。研究发现，睡眠/觉醒周期不规律可能是导致睡眠瘫痪的一个因素。以下是一些其他提示：
- 避免摄入咖啡因 临睡前不要喝酒。
- 避免 仰睡.
- 了解发生了什么可以减轻这种体验的压抑感--因此阅读这篇博文是一个很好的开始！尽量放松，正常呼吸，以减少发作的时间和强度。
- 集中精力移动一小块肌肉，如手指，就能打破麻痹并结束发作。
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