您躺上床，准备好好睡一觉。正当您开始昏昏欲睡、却尚未完全入睡之际，突然感觉床边有什么东西。尽管心生恐惧，您却无法呼救、逃跑或尖叫，整个人被吓得动弹不得。这种体验被称为睡眠瘫痪。

我无法动弹：睡眠瘫痪的"冻结"效应

睡眠瘫痪是一种患者意识清醒、却无法自主活动的状态，有时还伴随着令人恐惧的幻觉——仿佛有可怕的入侵者就在卧室里。这种感觉到有人闯入却无力应对的体验，犹如噩梦一般令人惊恐。所幸，这不过是大脑处于半醒状态时产生的反应，并无其他危害。

睡眠瘫痪什么时候会发生？

睡眠瘫痪发生在人刚刚入睡或即将醒来的时刻。在这两个过渡阶段，您可能会发现自己有几秒钟乃至数分钟无法动弹或开口说话。有些人还会出汗，甚至感到窒息、呼吸困难。

产生这种瘫痪感的关键，在于进入或退出深度REM睡眠的过渡过程。

为什么会发生睡眠瘫痪？

在睡眠过程中，人体会在REM（快速眼动）睡眠和NREM（非快速眼动）睡眠之间交替切换。在NREM阶段，身体处于放松状态；而进入REM睡眠后，眼球开始快速转动，梦境也随之出现。在REM阶段，肌肉会"关闭"——这是一种进化机制，目的是防止您在睡梦中将梦境付诸行动。但如果您在REM周期尚未结束时便开始醒来，恢复意识后可能会发现自己仍无法动弹。

睡眠瘫痪的症状也可能与其他障碍同时出现，例如发作性睡病、偏头痛和阻塞性睡眠呼吸暂停。

您能做些什么？

该 Sleep Paralysis Project建议，有此困扰的患者应建立严格规律的就寝时间表。研究发现，睡眠/觉醒周期不规律可能是导致睡眠瘫痪的因素之一。以下是一些其他建议：