说到睡眠，男性和女性是不一样的，或者说是不平等的。人们对睡眠有很多期望，对男女需要的睡眠时间和获得的睡眠时间更是如此。为了获得高质量的睡眠，了解男性和女性有哪些障碍或优势非常重要。
睡眠是如何产生的
在男性和女性睡眠模式的众多差异中，最基本的差异在于他们的昼夜节律1.昼夜节律是 "一种以每天为周期的生理、心理和行为变化"。它们主要对生物体环境中的光线和黑暗做出反应2."男性的节律比女性稍长。人们经常注意到，许多女性往往是晨鸟，而男性往往是夜猫子。许多女性白天感觉精力充沛，但到了晚上却非常困倦。然而，她们却无法获得所需的睡眠，只能早早上床睡觉。通常有很多责任（工作、孩子和家庭）阻止女性在身体告诉她们该睡觉的时候上床睡觉。
男性的睡眠时间与 24 小时睡眠周期一致。然而，睡眠科学家发现，男性比女性更难处理睡眠不足的问题3.相反，与通宵轮班相比，女性通常比男性在早班更有优势。
研究还发现，女性的睡眠方式也与男性不同。女性在深度睡眠中花费的时间更多，而深度睡眠具有恢复和增强记忆的作用。这归因于 老化 男性和女性。随着年龄的增长，男性不再像年轻时那样经历快速眼动周期。
女性睡眠障碍
女性比男性更容易出现睡眠障碍。这部分是由于女性一生中所经历的荷尔蒙变化，如月经、怀孕和更年期。不过，女性的许多角色和责任也被发现会加重女性的睡眠障碍。不幸的是，女性也较少寻求睡眠障碍的治疗。
女性比男性更容易失眠，因此白天也更容易嗜睡。女性经常会出现不安腿综合症（RLS）。这种症状在怀孕期间尤为严重，但随着铁含量的变化，也会在女性一生中的不同阶段出现。
男性睡眠障碍
与女性相比，年轻男性更容易患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。其原因仍有待商榷，但 研究人员 相信这可能与上呼吸道和荷尔蒙的差异有关。男性通常 有更大的 与女性相比，男性的上呼吸道更狭窄。此外，睾酮低会导致睡眠不足，而睡眠不足又会导致睾酮低。这是由于 研究结果 睾酮与睡眠呼吸暂停有关。
虽然男性和女性都可能有心理健康问题，但男性寻求心理健康治疗的可能性较小。这可能会导致他们入睡困难或失眠。
男女的理想睡眠
一般来说，男性和女性每晚都需要 7 到 8 小时的睡眠时间。不过，研究发现，由于女性更多使用前额叶皮层（大脑前部）处理多项任务，而且昼夜节律较短，因此她们比男性需要更多的睡眠时间。然而，男性和女性都可能患上同样的睡眠障碍和让他们彻夜难眠的干扰性想法。通过保持良好的睡眠卫生来消除睡眠不足是非常重要的。这包括在一致的时间睡觉和起床，睡前一小时不使用技术，以及在黑暗的房间里睡觉。
如果您对男女睡眠差异仍有疑问，请立即联系我们的专家。 高级睡眠医学服务.
- 人类睡眠和清醒认知的昼夜节律调节存在性别差异Nayantara Santhi, Alpar S. Lazar, Patrick J. McCabe, June C. Lo, John A. Groeger, Derk-Jan Dijk.Proc Natl Acad Sci U S A. 2016 May 10; 113(19)：E2730-E2739.在线发表于 2016 年 4 月 18 日。DOI: 10.1073/pnas.1521637113
- https://www.nigms.nih.gov/education/pages/factsheet_circadianrhythms.aspx
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20030613/men-handle-sleep-loss-worse-than-women
Chinese 
English 
Armenian 
Korean 
Spanish