男性与女性的睡眠有何不同？

在睡眠这件事上，男性与女性的体验并不相同，也并不对等。人们对睡眠有诸多期待，对男女各自所需睡眠量与实际所得睡眠量的比较更是众说纷纭。要想获得高质量的睡眠，了解男女在睡眠方面各自面临的障碍与优势至关重要。

睡眠的运作方式

在男女睡眠模式的诸多差异中，最根本的区别在于各自的昼夜节律1。昼夜节律是指"遵循每日周期的生理、心理和行为变化，主要受生物体所处环境中光线与黑暗的影响"2。"男性的昼夜节律周期略长于女性。人们常常注意到，许多女性倾向于早起，而男性则更多是夜猫子。许多女性白天精力充沛，但一到夜晚便困意来袭。然而，她们往往无法在需要睡觉时真正入睡。工作、照顾孩子和料理家务等诸多责任，常常让女性无法在身体发出睡眠信号时及时上床休息。

男性的睡眠时间表与24小时睡眠周期保持一致。然而，睡眠科学家发现，男性在应对睡眠不足方面比女性更为困难3。相反，与夜班相比，女性在早班适应方面通常比男性更具优势。

研究还发现，女性的睡眠方式也与男性不同。女性在深度睡眠中所花的时间更多，而深度睡眠具有恢复体力、增强记忆力的作用。这一差异被归因于男女衰老过程的不同。随着年龄增长，男性不再经历与年轻时相同的REM（快速眼动）睡眠周期。

女性睡眠障碍

女性比男性更容易出现睡眠障碍。这在一定程度上与女性一生中经历的激素变化有关，例如月经、妊娠和更年期。此外，研究发现女性承担的多重角色与责任也会加重睡眠紊乱。遗憾的是，女性寻求睡眠障碍治疗的可能性也低于男性。

女性比男性更容易出现失眠，进而导致白天过度嗜睡。女性也常常受到不宁腿综合征（RLS）的困扰。孕期发生率尤为突出，但随着女性体内铁水平的变化，也可能在人生不同阶段出现。

男性睡眠障碍

年轻男性患阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的概率高于女性。其原因目前仍存在一定争议，但研究人员认为这可能与上气道结构及激素水平的差异有关。男性通常拥有更宽大的上气道。此外，睾酮水平低会导致睡眠质量下降，而睡眠不足反过来也会降低睾酮水平。这源于相关研究结果表明睾酮与睡眠呼吸暂停存在关联。

男性和女性都可能受到心理健康问题的困扰，但男性寻求心理健康治疗的意愿往往较低。这可能导致他们出现入睡困难或失眠的情况。

男性与女性的理想睡眠

总体而言，男性和女性每晚都需要 7 到 8 小时的睡眠。然而，研究发现，由于女性的前额叶皮层（大脑前部）在多任务处理中使用更为频繁，加之其昼夜节律周期相对较短，女性所需的睡眠时间往往多于男性。尽管如此，男性和女性都可能受到相同睡眠障碍和入睡前思绪纷扰的困扰。通过养成良好的睡眠习惯来对抗睡眠剥夺至关重要，包括保持规律的作息时间、睡前一小时避免使用电子设备，以及在遮光的房间内入睡。

如果您对男女睡眠差异还有任何疑问，欢迎随时联系Advanced Sleep Medicine Services.

1. Sex differences in the circadian regulation of sleep and waking cognition in humans. Nayantara Santhi, Alpar S. Lazar, Patrick J. McCabe, June C. Lo, John A. Groeger, Derk-Jan Dijk. Proc Natl Acad Sci U S A. 2016 May 10; 113(19): E2730–E2739. Published online 2016 Apr 18. doi: 10.1073/pnas.1521637113
1. https://www.nigms.nih.gov/education/pages/factsheet_circadianrhythms.aspx
1. https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20030613/men-handle-sleep-loss-worse-than-women