一天结束了，你们都已经上床睡觉了，但大脑还没有做好睡觉的准备。你会怎么做？你会拿起手机，在接下来的 30 分钟里浏览社交媒体或阅读新闻。虽然这看起来是个无害的习惯，但晚上看手机以及在卧室里使用其他电子产品实际上会对您的睡眠习惯产生破坏性影响。
"(《世界人权宣言》) 手机发出的蓝光 手机会扰乱大脑的信号，告诉它现在仍然是清醒和警觉的时候。直视手机的光线会欺骗大脑，让它认为现在仍是星期一，从而使你更难入睡，进而降低第二天的警觉性。 你在一天结束时所做的放松工作，实际上会让你熬夜更久。
虽然这样做的效果可能不会立即显现出来，但长期影响应该足以成为戒掉这种习惯的理由。除了在不眠之夜后感到疲倦之外、 睡眠不足 会导致一系列其他后果。这些影响包括失眠、抑郁以及肥胖或糖尿病等其他健康问题。
值得庆幸的是，您可以采取一些措施来抑制夜间看手机的影响...
以下是我们关于不要让电子产品进入卧室的建议。
- 为笔记本电脑或 iPhone 购买蓝光阻隔屏幕。 这层薄膜能使屏幕颜色变暖，阻挡抑制睡眠的蓝光。这样，您就可以在深夜使用电子设备工作，同时限制屏幕眩光对大脑的刺激作用。
- 投资一些 蓝光阻隔眼镜. 这种眼镜的功能与遮光滤镜相同，但可能是经常使用电脑、电视和电话等多种电子设备的人的理想选择。它们甚至还有时尚、动感的设计--它们太酷了，以至于 波诺甚至穿着它们!
- 对电子产品实行宵禁。 这样做一举两得--不仅限制了你接触电子产品的时间，还消除了你熬夜上网到凌晨的诱惑。(有关电子产品如何干扰睡眠的更多详情，请参阅我们的文章、 让手机远离卧室的 3 个好理由.)我们建议您在睡前一小时设定一个明确的时间段，严格禁止使用电子产品，这样，您就可以将睡前和夜间的作息时间留给放松和睡眠。
- 在床边放一本书。 通过提供更传统的消遣方式--一本好书，来抵御用科技分散注意力的诱惑！睡前阅读是让你安静下来的好方法。事实上，你甚至会发现自己读到一半就睡着了！如需推荐，请查看我们的 2014 年最受欢迎的睡眠与健康书籍.
- 认识到卧室是休息、放松和恢复活力的地方。 你的床应该是用来休息、拥抱和睡觉的。它应该是一个平静和愉悦的地方。把卧室留作它的用途，不仅能改善你的睡眠习惯，还能为自己创造一个不受工作要求或数字世界干扰的安静空间。
所以今晚，放下电话，拿起书，开始更深层、更健康的睡眠吧！
如果您担心自己或您的亲人患有白天过度嗜睡症，请参加我们的嗜睡测验，并与医生讨论您的测验结果：
您可能会感兴趣的其他帖子
Chinese 
English 
Armenian 
Korean 
Spanish