今晚就戴蓝光阻断眼镜的4个理由
Date Published
有个好消息要告诉您。能戴着有色眼镜看起来很酷的，可不只有音乐人……哪怕是在室内……哪怕是在晚上。
研究表明，夜间暴露于人造光下会干扰我们的睡眠。电视、iPad和智能手机所发出的蓝波长光，对昼夜节律功能的影响尤为有害。
那么，我们该怎么办？在这篇文章中，我们将介绍您今晚就应该考虑戴上这副时髦眼镜的几大理由。
1. 光线本身就会让您夜间难以入睡
许多人，即使没有被确诊为昼夜节律障碍等睡眠障碍，也对傍晚的光线较为敏感（了解不同类型的睡眠障碍，请点击这里）。被确诊为该障碍的患者无法在正常工作、上学和社交活动所需的时间点入睡和起床。轮班工人面临较高的昼夜节律紊乱风险，原因在于他们非常规的作息时间表。这种情况被称为轮班工作障碍，可能导致交通事故及其他严重后果（点击此处了解更多关于轮班工作障碍的信息）。
所有动物乃至植物，都拥有天然的生物昼夜节律，由我们的生物钟控制，并以每日为周期运作（日出而醒，日落而眠）。日落之后接触人造光，会让身体误以为现在是活动时间，而非入睡时间。
蓝光阻断眼镜不仅能过滤蓝光，还能整体阻挡相当一部分光线，有助于让身体逐渐进入睡眠状态。这种整体性的光线昏暗效果——同样可以通过调低室内灯光亮度以及降低电子设备屏幕亮度来实现——可能有助于缩短您夜间入睡所需的时间。
2. 电视和屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，使夜间入睡更加困难。
蓝光对睡眠的危害尤为突出。与其他波长的光相比，这一波段的光能更强烈地抑制褪黑素（一种有助于调节昼夜节律的激素）的分泌。许多新型节能光源（比如那些被推荐购买的灯泡）包括我们最喜爱的各种电子设备（智能手机、平板电脑、电视）， 会产生高浓度的这种光线。
哈佛大学研究人员及其同事进行了一项实验，比较了暴露于蓝光6.5小时与暴露于相同亮度绿光的效果差异。结果发现，蓝光对褪黑素的抑制时间约为绿光的两倍，对昼夜节律的影响也是绿光的两倍（3小时对比1.5小时）。
中国四川大学的科学家研究了白内障手术中植入蓝光阻断人工晶状体的效果，发现患者的睡眠质量和睡眠时长均有所改善，白天因困倦引起的功能障碍也有所减轻。
棕色或黄色镜片也可能降低透光率，但在蓝色波长范围内的阻断效果不如橙色镜片。
3. 你知道睡前应该停止使用电子设备，但这真的能做到吗？？
我们都听说过，应该把智能手机等电子设备放在卧室之外（想了解原因，请阅读这里，以及如何做到的建议，请看这里）。我知道这很难做到。如果睡前不能看电视，你什么时候才能追完《国土安全》和《权力的游戏》呢？对于那些无法戒掉睡前使用电子设备习惯的人来说，这种眼镜或许能帮上忙。
一项针对青春期男孩的研究显示，在电子设备使用量不变的情况下，佩戴蓝光阻断眼镜后，受试者的褪黑素水平有所提升。
4. 向Bono学习。
Bono在接受BBC节目《The Graham Norton Show》采访时坦承，他患有青光眼。他此前曾公开表示自己对光线敏感。读完这篇博文后，您会明白——其实每个人都对光线敏感。所以，就像Bono一样，您也应该随时佩戴有色眼镜。
您是否担心自己或家人白天过度嗜睡，可能需要进行睡眠检查？了解更多关于睡眠检查的信息，请点击这里。
申请睡眠检查
参考来源：
http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=29067\nhttp://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
您可能感兴趣的其他文章：
编者按：本文最初发布于2014年10月，并已经过编辑和更新，以确保内容的准确性与完整性。
图片来源：Oprah.com
以下评论原发布于 Sleepdr.com/blog：
Anderson
1/14/2015, 8:00:58 PM
我购买了 T'aime 蓝光阻断眼镜。品质非常好，镜框超轻，即使连续使用电脑10小时，晚上也不再头疼，还有什么好抱怨的呢！强烈推荐！ 我是一名软件工程师，所以不太喜欢写太多 ;-) 附上一张我戴着眼镜的照片。
回复Anderson
1/15/2015, 8:44:56 AM
Anderson，您是白天工作时也戴这副眼镜，还是只在晚上戴？感谢分享！
回复Julia Rodriguez
Anderson
1/15/2015, 10:44:18 PM
Julia你好，我整个工作日都戴着这副眼镜。晚上不戴。不过我会尽量减少睡前使用iPhone和平板的时间。再提醒一点：如果你工作中要用Photoshop，最好别买这款眼镜，因为它会让屏幕颜色略有偏差。
回复Anderson
1/16/2015, 8:47:57 AM
你在阻隔蓝光方面已经养成了很好的习惯！我正想问：这副眼镜的色调偏差明不明显？会影响你的工作吗，还是基本感觉不到？谢谢！
回复Julia Rodriguez
Anderson
1/18/2015, 7:31:41 PM
工作时没有任何不适感，有时开车也戴着它。你说的"干扰"我想是指清晰度方面——写代码时完全不影响清晰度。我经常整天在办公室戴着它。至于色调偏差，完全不用担心。因为上传不了图片，你可以去这里看看：http://www.taimeopt.com/product/dinodon/。我买的是黑色款。抱歉，不太知道怎么说得更具体。
回复Anderson
1/20/2015, 2:21:40 PM
使用这类眼镜真的没有任何坏处，而好处却相当显著——让您拥有一夜好眠。我们希望更多人能养成佩戴防蓝光眼镜的习惯，至少在夜间使用，如果您像现在这样频繁使用电子设备，白天也可以考虑佩戴。感谢您分享链接！
回复Julia Rodriguez
Samit Patel
2/24/2015, 2:59:50 AM
大家好，我一直在使用另一种解决方案。不需要戴厚重的眼镜，它是一款可以阻隔蓝光的屏幕保护贴膜，由眼科护理专业人士研发，值得信赖。我已经使用了一个月，确实能感受到明显的变化。欢迎访问 ocushield.com 了解更多。
回复Samit Patel
2/24/2015, 9:25:10 AM
很高兴知道还有另一种直接针对蓝光来源的解决方案！希望改善昼夜节律的朋友可以根据自己的习惯和舒适度选择最适合的方式。请问这款滤光贴会影响屏幕的显示效果吗？
回复Julia Rodriguez
7/30/2015, 3:39:38 PM
这是一篇很棒的文章。我越来越多地听说蓝光阻隔眼镜——得找机会试试。 睡前一小时避免使用屏幕，这确实是改善睡眠的一个简单有效的方法。感谢您也在我们的FB页面上分享。:-)
回复Doug Hudiburg
2015/7/31 上午7:59:46
这确实是个好习惯，但很多人都很难坚持！当我们无时无刻不被电子产品包围时，睡前要避免使用手机、电脑等设备真的很难。实在无法避免看屏幕时，佩戴蓝光防护眼镜是一个不错的选择。
回复Julia Rodriguez
2016/3/6 上午6:44:08
市面上有看起来和普通眼镜一样的蓝光阻隔眼镜，并不是橙色的。自从戴上之后，我的偏头痛也好了。可以去看看 http://www.thefreeglasses.com 。 关于这篇文章，我觉得很有意思，希望你们能提供更多详细信息。
回复Hannah Smith
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.