你会在睡觉前看电视吗？很可能会。根据 2011 美国的睡眠 国家睡眠基金会进行的民意调查1,
- 95% 的人在睡前一小时内使用电子设备。
- 2/3 的 30-64 岁人群和一半的 13-29 岁人群几乎每晚都会在睡前一小时内看电视。
虽然很多人把看电视作为睡觉前放松的一种方式，但对着电视入睡实际上会损害您的睡眠质量。了解原因，以及如何追看最新的电视节目。 权力的游戏 情节 不带 影响您的睡眠。
睡前关掉电视
晚上看电视会损害睡眠质量，主要有几个原因。
原因 #1：蓝光
"(《世界人权宣言》) 人造光 电视屏幕发出的光中含有大量的 蓝光.这种蓝光会阻碍褪黑激素的分泌，干扰你的昼夜节律，从根本上告诉你的大脑是时候保持警觉和清醒了。这会让你更难入睡，当你最终入睡时也会更加焦躁不安。 进一步了解蓝光为何不利于睡眠。
此外，睡觉时即使开着昏暗的灯光，比如运行中的电视屏幕发出的光，也会对精神产生负面影响。一项研究2 俄亥俄州立大学进行的一项研究发现，当仓鼠持续暴露在昏暗的光线下时，它们会表现出抑郁症状，其睡眠-觉醒周期也会受到干扰。
我们的身体在进化过程中会对夜间的黑暗做出反应，因此确保在睡眠时间关灯！
原因 #2：峰值噪音
如果你在电视机播放的背景声中入睡，那么你将会受到大量的背景噪音，这些噪音也会把你吵醒。当我们熟睡时，我们的大脑会继续记录基本的声音，这意味着过多的夜间噪音会造成干扰。像鸟叫声这样司空见惯的声音，甚至像繁华都市这样熟悉的喧闹声，有时都会把我们吵醒，而一些电视节目的大音量音频肯定会扰乱我们的睡眠。
与电风扇甚至音乐等背景噪音相比，为什么电视特别具有破坏性？答案就在于普通背景噪音和干扰性 "高峰 "声音之间的区别。背景噪声实际上是有益的，因为它可以减少环境噪声与令人震惊的高音量爆炸声之间的差异。电视音频的不断变化意味着 "峰值 "声音更为常见，如观众的鼓掌声、肥皂剧中的喊叫声或悬疑剧中的打斗声。
防止电视破坏睡眠的小窍门
如果您担心看电视的习惯会影响您的睡眠质量，那么除了每天晚上打开屏幕之外，还有一些不错的选择。或者，如果你每天都离不开电视，你也可以做一些事情来减少电视对你昼夜节律的影响。
- 睡觉前一定要记得关掉电视。 这是最简单易行的保护休息措施。这样，一旦你真正闭上眼睛，电视就不会再让你分心。
- 把电视换成音乐.虽然结果不一，但总体研究表明3 舒缓、略带单调的专辑实际上可以起到白噪音的作用，改善而不是干扰您的睡眠。
- 尝试在没有电子设备的情况下阅读.拿起一本印刷书籍、杂志或报纸，让您有机会放松一下，同时 关闭电子设备 并避免蓝光的负面影响。
- 考虑使用阻挡蓝光的屏幕或眼镜。 如果您无法放下电子设备，还有一种选择。有 蓝光屏幕 可以购买阻挡蓝光的产品，减少蓝光照射量。
您是否担心您或您的亲人白天过度嗜睡？参加我们的嗜睡测验，并将结果告知您的医生。
资料来源
1) “美国睡眠年度民意调查：探索通信技术使用与睡眠之间的联系"。报道 2011 年 美国的睡眠 民意调查。国家睡眠基金会。
2) Fonken, Laura K. et al. "夜间昏暗的光线会增加雄性 C3H/HeNHsd 小鼠的抑郁样反应"。 大脑行为研究。
3) De Niet, G., Tiemens, B., Lendemeijer, B. and Hutschemaekers, G. "音乐辅助放松改善睡眠质量：荟萃分析"。 高级护理学杂志》、
您可能会感兴趣的其他帖子
Chinese 
English 
Armenian 
Korean 
Spanish