我的孩子需要多少睡眠？
美国国家睡眠基金会根据专家小组对已发表的睡眠与健康科学研究的全面审查，于 2015 年更新了针对所有年龄组的建议睡眠时间指南。指南给出了各年龄组的睡眠时间范围，而不是一个硬性数字。专家们承认存在个体差异，该范围旨在作为个人与医疗保健提供者讨论睡眠问题的起点。
对于 6-13 岁的学龄儿童，建议为 9-11 小时注意到 7-8 小时或 11 小时也可能适合某些儿童。
对于 14-17 岁的青少年，建议为 8-10 小时 有些青少年需要 7 个小时，有些则需要 10-11 个小时。
要了解有关这一新指南的更多信息，请查阅 本博文.
贪睡的学生学习成绩更差
根据美国国家睡眠基金会 2014 年发布的 美国的睡眠 民意调查 四分之一的家长估计，他们的孩子在上学的晚上至少比需要的睡眠时间少一个小时.
研究表明，休息好（没有睡眠问题）的孩子在学校表现更好。巴西的研究人员对在公立学校就读的 7 至 10 岁儿童进行了研究。他们发现，有睡眠问题的孩子在数学和语文方面的平均成绩都比休息好的学生差：
- 在有睡眠困难的儿童中，13% 的葡萄牙语成绩不及格，而在没有睡眠问题的儿童中，8% 的成绩不及格。
- 25%的睡眠中断儿童数学成绩不及格，而8%的睡眠无障碍儿童数学成绩不及格。
- 睡眠不足组的两个受试者的平均测试成绩均低于休息良好组。
另一项研究 发现当儿童患有与睡眠有关的呼吸障碍时，比如 睡眠呼吸暂停这些儿童在接受治疗后，学习成绩明显提高（请参阅下文，了解有关儿童睡眠呼吸暂停的更多信息）。
研究人员对一个一年级班级中排名倒数第 10 位的学生进行了测试，发现他们的成绩令人吃惊 其中 18% 人患有睡眠呼吸障碍.与之相比，估计 2-3% 的 儿童睡眠呼吸暂停 总体情况当受影响的学生接受睡眠障碍治疗时，他们需要接受 扁桃体切除术切除肿大的扁桃体 (儿童睡眠呼吸暂停的常见原因）、 他们的平均学分绩点提高了近半分(从 2.43 到 2.87）。显然 睡眠呼吸暂停会明显降低受影响的学龄儿童的学习成绩。
限制睡前看屏幕时间
一般来说，光线会让人彻夜难眠。
很多人，即使没有被诊断出患有睡眠障碍，如 昼夜节律紊乱、 对晚间光线敏感。 被诊断患有这种疾病的人无法在正常工作、学习和社交所需的时间入睡和醒来。
所有动物甚至植物都有天然的生物昼夜节律，这种节律由我们的生物钟控制，以每天的时间为尺度（太阳升起时起床，太阳落下时睡觉）。太阳落山后暴露在人造光下，会让身体误以为现在是玩耍时间，而不是睡觉时间。
此外，电视和屏幕发出的光线会抑制褪黑激素的分泌，使人在夜间难以入睡。
蓝光尤其有害。这种波长的光线比其他波长的光线更强烈地抑制褪黑激素（有助于调节我们昼夜节律的荷尔蒙）。你看，许多新型节能光源（比如你应该购买的灯泡） 包括我们喜爱的电子设备（智能手机、平板电脑、电视）、 产生高浓度的这种光。专家建议在睡前关闭电子产品。更多信息 这里 如何让电子产品远离卧室。
阻塞性睡眠呼吸暂停影响 2-3% 的儿童
许多家长可能从未想过自己的孩子患有 OSA，因为 对睡眠呼吸暂停患者的误导性刻板印象 作为一个中年男人。事实上 估计有 2-3% 的儿童患有儿童睡眠呼吸暂停症。 然而，儿童的病因以及治疗方法可能与成人截然不同。
睡眠呼吸暂停是指人在睡眠时喉咙组织阻塞气道，导致呼吸受阻，从而引起睡眠不安稳，给身体带来不健康的负担。因此，孩子患有这种疾病的最明显症状之一就是 睡眠时打鼾、喘气、打呼噜、窒息或呼吸不均匀。 经常尿床或 噩梦此外，睡觉时姿势怪异、醒来时头痛或喉咙干也可能说明睡眠出现问题。
儿童睡眠呼吸暂停最常见的原因是扁桃体和腺样体（位于悬雍垂后方的软组织）过大，在睡眠时阻塞气道。 外科手术 可用于切除扁桃体和腺样体（扁桃体切除术和腺样体切除术）。 这种手术可以治愈 80-90% 的儿童睡眠呼吸暂停。
儿童和成人睡眠呼吸暂停的另一个常见原因是超重或肥胖。幸运的是，儿童仍有能力摆脱睡眠障碍，因此我们强烈建议这些儿童通过更健康的饮食和锻炼来减轻体重。这不仅能改善他们的睡眠模式，还能改善他们的整个生活方式。
儿童睡眠呼吸暂停的诊断方法是在睡眠中心进行通宵测试，这种测试称为 多导睡眠图.如果您正在考虑为孩子安排睡眠研究，请参阅我们的博文 "睡眠研究"。 如何让您的孩子为睡眠研究做好准备.
影响儿童的其他睡眠障碍
全国各地的睡眠中心每年都要对数千名患者进行测试和诊断。有趣的是，在斯坦福大学的睡眠中心，约有 25% 的受检患者是儿童。
梅奥诊所指出，多达 30% 的儿童患有某种睡眠障碍。如果得不到诊断，这些睡眠障碍可能会导致严重的健康问题，影响个人直至成年。
儿童常见的睡眠障碍包括夜惊（从睡眠中部分唤醒，伴有叫喊或情绪失控）、梦游、 噩梦尿床。青少年还可能出现一种叫做 睡眠时相紊乱在这种情况下，他们很晚才上床睡觉，早上也很难醒来。大多数情况下，儿童会逐渐摆脱这些状况。
您是否担心您的孩子可能患有睡眠障碍？我们为一岁以上的儿童进行睡眠检查。请咨询您的医生，并在准备安排睡眠检查时联系我们。
资料来源
Luciane Bizari Coin de Carvalho 等人 "睡眠障碍症状与客观学习成绩"。 睡眠医学杂志》。
Gozal, David M.D. "儿童睡眠呼吸障碍与学习成绩"。 儿科
Crowley, Stephanie J. et al. "青春期的睡眠、昼夜节律和延迟期"。 睡眠医学。
http://www.mayoclinic.org/medical-professionals/clinical-updates/neurosciences/sleep-disorders-profound-effects-pediatric-health
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