我的孩子需要睡多长时间？

National Sleep Foundation于2015年根据专家小组对已发表的睡眠与健康科学研究的全面评估，更新了各年龄段的推荐睡眠时长指南。指南针对每个年龄段给出的是一个范围，而非固定数值。专家们认为个体存在差异，该范围旨在为个人与医疗保健提供者讨论睡眠问题提供参考起点。

对于6至13岁的学龄儿童，推荐睡眠时长为9至11小时，同时指出对于部分儿童，7至8小时或11小时也可能是合适的。

对于14至17岁的青少年，推荐睡眠时长为8至10小时，部分青少年7小时或10至11小时也可能适宜。

如需进一步了解这一新指南，请参阅这篇博客文章。

睡眠不足的学生学业表现更差

根据National Sleep Foundation 2014年《美国睡眠》调查结果，四分之一的家长估计，他们的孩子在上学的夜晚实际睡眠时间比所需时间少至少一小时。

研究表明，睡眠充足（无睡眠问题）的孩子在学校表现更好。巴西研究人员对就读于公立学校、年龄在7至10岁之间的儿童进行了研究。结果发现，平均而言，有睡眠问题的孩子在数学和语文两科上的成绩均差于睡眠充足的学生：

有入睡困难的儿童中，13%的人葡萄牙语成绩不及格，而无睡眠问题的儿童中这一比例仅为8%。
有睡眠紊乱的儿童中，25%的人数学成绩不及格，而无睡眠问题的儿童中这一比例为8%。
睡眠不佳组在两科的平均测试分数均低于睡眠充足组。

另一项研究发现，患有睡眠相关呼吸障碍（如睡眠呼吸暂停）的儿童在接受治疗后，学业成绩有了显著提升（请参阅下文了解更多关于儿童睡眠呼吸暂停的信息）。

研究人员对一年级成绩处于后10%的学生进行了测试，发现其中令人惊讶的18%存在睡眠呼吸障碍。相比之下，据估计普通儿童中仅有2-3%患有儿童睡眠呼吸暂停的整体情况。针对这些患有睡眠障碍的学生，医生通过扁桃体切除术来切除肿大的扁桃体（这是儿童睡眠呼吸暂停的常见病因），治疗后，这些学生的平均绩点提高了近半个点（从 2.43 升至 2.87）。由此可见，睡眠呼吸暂停会显著影响患病小学生的学业成绩。

睡前限制屏幕使用时间

光线通常会让您夜间难以入睡。

许多人，即使是没有被诊断出患有睡眠障碍（例如昼夜节律障碍）的人，也对夜间光线敏感。被诊断为该障碍的患者无法在正常工作、上学和社交活动所需的时间入睡和醒来。

所有动物乃至植物，都拥有天然的生物昼夜节律，这一节律由我们体内的生物钟控制，以每日为周期运作（日出而起，日落而息）。日落后若暴露于人工光源，身体可能会被"欺骗"，误以为现在是活动时间而非睡眠时间。

此外，电视和屏幕发出的光会抑制褪黑素的分泌，使夜间入睡更加困难。

蓝光的危害尤为突出。与其他波长的光相比，这一波长对褪黑素（帮助调节昼夜节律的激素）的抑制作用更为强烈。值得注意的是，许多新型节能光源（比如那些被大力推荐购买的灯泡）包括我们最常用的电子设备（智能手机、平板电脑、电视），都会产生高浓度的这种光线。专家建议在睡前很久就关闭电子设备。阅读更多此处了解如何让电子设备远离卧室。

阻塞性睡眠呼吸暂停影响2-3%的儿童

许多家长可能从未想过自己的孩子会患有OSA，原因在于人们对睡眠呼吸暂停患者存在一种误导性的刻板印象，认为患者通常是中年男性。事实上，估计有2-3%的儿童患有儿童睡眠呼吸暂停。然而，儿童发病的原因——以及相应的治疗方式——可能与成人有很大不同。

睡眠呼吸暂停是指人在睡眠时咽喉组织堵塞气道，导致呼吸受阻，进而引起睡眠不安稳并对身体造成有害负担。因此，孩子患有这一疾病最明显的症状之一是睡眠时出现严重打鼾、喘气、鼾声、呛咳或呼吸不规律。频繁遗尿或噩梦、睡眠时姿势异常，以及醒来时出现头痛或咽喉干燥，也可能是睡眠障碍的表现。

儿童睡眠呼吸暂停最常见的原因是扁桃体和腺样体（位于悬雍垂正后方的软组织团块）过度肥大，在睡眠时阻塞气道。手术可用于切除扁桃体和腺样体（扁桃体切除术及腺样体切除术）。该手术可治愈 80-90% 儿童患者的睡眠呼吸暂停。

超重或肥胖是儿童和成人睡眠呼吸暂停的另一常见原因。值得庆幸的是，儿童仍有可能随着生长发育而摆脱这一睡眠障碍，因此强烈建议此类儿童通过健康饮食和规律运动来减轻体重。这不仅有助于改善睡眠，也将全面提升他们的生活质量。

儿童睡眠呼吸暂停的诊断需要在睡眠中心进行一项整夜检测，称为多导睡眠图。如果您正在考虑为孩子安排睡眠监测，请参阅我们的博客文章：如何帮助孩子做好睡眠监测的准备。

其他影响儿童的睡眠障碍

全国各地的睡眠中心每年对数千名患者进行检测和诊断。值得注意的是，Stanford 睡眠中心接受检测的患者中，约有 25% 是儿童。

Mayo Clinic 的数据显示，多达 30% 的儿童患有某种睡眠障碍。若未得到及时诊断，这些睡眠障碍可能引发严重的健康问题，并持续影响其成年后的生活。

儿童常见的睡眠障碍包括夜惊（从睡眠中部分觉醒，伴有喊叫或情绪爆发）、梦游、噩梦、以及尿床。青少年还可能出现一种称为睡眠时相延迟障碍的情况，表现为极晚才有睡意、早晨难以起床。大多数情况下，儿童会随着成长逐渐摆脱这些问题。

您是否担心孩子可能患有睡眠障碍？我们为一岁以上的儿童提供睡眠检测服务。请咨询您的医生，并在准备好预约睡眠检测时与我们联系。

预约睡眠检测

参考来源：

Luciane Bizari Coin de Carvalho 等人，《睡眠障碍症状与客观学业成绩》，《Sleep Medicine Journal》。 Gozal, David M.D.，《睡眠呼吸障碍与儿童学业表现》，《Pediatrics》。 Crowley, Stephanie J. 等人，《青少年的睡眠、昼夜节律与睡眠时相延迟》，《Sleep Medicine》。http://www.mayoclinic.org/medical-professionals/clinical-updates/neurosciences/sleep-disorders-profound-effects-pediatric-health

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