新学年即将开始！从轻松自由的暑假过渡到紧张有序的学校生活并不容易，尤其是在睡眠方面。然而，研究表明，在上学期间确保孩子获得充足的休息比以往任何时候都更加重要。事实上，睡眠充足的孩子在学业上的表现确实优于睡眠不足的孩子。

学年期间儿童和青少年的睡眠

研究显示，睡眠充足的学生成绩更高，考试分数也更好。

睡眠有助于提升学业成绩

巴西研究人员1对就读于公立学校、年龄在7至10岁之间的儿童进行了研究。他们发现，平均而言，有睡眠问题的孩子在数学和语文两科的成绩均差于睡眠充足的学生：

• 有睡眠困难的儿童中，13% 的人葡萄牙语成绩不及格，而无睡眠问题的儿童中这一比例仅为 8%。
• 睡眠质量差的儿童中，25% 的人数学成绩不及格，而无睡眠问题的儿童中这一比例为 8%。
• 两科平均考试成绩均显示，睡眠不足组低于睡眠充足组。

另一项颇具说服力的研究2研究发现，患有睡眠相关呼吸障碍（如睡眠呼吸暂停）的儿童在接受治疗后，学业成绩有了显著提升。研究人员对一年级班级中成绩处于后10%的学生进行了检测，发现其中竟有18%存在睡眠呼吸障碍。相比之下，儿童睡眠呼吸暂停的总体估计患病率仅为2-3%。对于患有儿童睡眠呼吸暂停的学生，研究人员通过扁桃体切除术切除肿大的扁桃体（这是儿童睡眠呼吸暂停的常见病因）对其睡眠障碍进行治疗后，这些学生的平均绩点提高了近半个点（从2.43升至2.87）。由此可见，睡眠呼吸暂停会显著影响患病学龄儿童的学业表现。

谈到儿童睡眠问题时，我们往往只关注睡眠时长。但研究人员强调，睡眠的质量其实比睡眠的数量更为重要。 一项研究3表明，情绪、行为和白天嗜睡等因素与睡眠质量的关联，比与睡眠数量的关联更为密切。这意味着，仅仅确保儿童获得足够的睡眠时间是不够的，我们还必须确保他们睡得深沉、睡得好。

美国学生睡眠不足问题

美国学校中学生睡眠不足的问题十分普遍。根据美国国家睡眠基金会2014年《美国人睡眠状况》调查4，约四分之一的家长估计他们的孩子在上学的夜晚睡眠时间比实际所需至少少一个小时。

睡眠不足在青少年中尤为普遍。进入青春期后，青少年在生理上倾向于晚睡晚起，天生就是"夜猫子"5。由于晚上很难早早感到困意，许多青少年往往要到深夜才能入睡，即便他们每天都需要早起赶去上学。这一现象促使一些医生和家长呼吁推动学校推迟上课时间，希望能够晚些起床，从而让青少年有更多的时间睡眠。

导致儿童睡眠不足的其他因素还包括：作息时间不规律、日程安排过于繁忙、焦虑情绪（来自学校或家庭）、饮食习惯，以及电子产品和各种干扰因素。

如何帮助孩子养成上学日的规律睡眠习惯

以下是一些实用建议，帮助您确保孩子在学年期间获得充足睡眠，从而在学校取得最佳表现！

1. 了解孩子所需的睡眠时长。儿童和青少年所需的睡眠时长因年龄不同而存在显著差异。请参考 相关指南 以了解孩子每晚应睡多少小时。
1. 制定规律的睡眠时间表，确保睡眠充足。固定的就寝时间和起床时间（即使在周末也不例外！）有助于提高睡眠质量，同时确保孩子的日程中留有足够的睡眠时间。先确定孩子需要几点起床，再据此设定一个足够早的就寝时间，让孩子得到充分的休息。
1. 做好重新适应的准备。 孩子在暑假期间的作息时间很可能与学年期间大相径庭。请阅读我们整理的 9条帮助孩子适应开学就寝时间的小贴士。
1. 留意孩子的睡眠是否受到干扰。 儿童同样可能患上睡眠障碍，这些问题会对孩子的行为、发育以及学业表现产生负面影响。如果您的孩子有打鼾、睡眠不踏实或其他相关症状，请务必及时就医，并考虑带孩子 进行睡眠障碍检测。

申请睡眠研究

资料来源：

1. Luciane Bizari Coin de Carvalho 等人。"睡眠障碍症状与客观学业成绩。"《睡眠医学杂志》。
1. Gozal, David 医学博士。"儿童睡眠呼吸障碍与学业表现。"《儿科学》。
1. Pilcher, June J. 等人。"睡眠质量与睡眠数量：大学生睡眠与健康、幸福感及嗜睡程度之间的关系。"《心身研究杂志》。
1. "2014年美国睡眠®调查：现代家庭中的睡眠——研究结果摘要。"美国国家睡眠基金会。
1. Crowley, Stephanie J. 等人。"青少年的睡眠、昼夜节律与睡眠相位延迟。"《睡眠医学》。

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