对我来说，露营的精髓就在于睡在户外——无论是其中的挑战还是收获。

我们一家人经过多年的摸索，才找到了最合适的睡眠安排（5个人住10人帐篷，配上皇后尺寸的自充气气垫、法兰绒床单、厚实的羽绒被，孩子们各自睡折叠小床）。

露营几乎总是与一个或多个家庭一起的社交活动。孩子们整天到处跑，玩得一身脏，做着不用屏幕的活动，比如抓蜥蜴、扔石头。当太阳西沉、我们把孩子们手上的棉花糖残迹擦干净后，我已经准备好上床睡觉了。我喜欢那种在户外度过了一整天后、随着日落悄然袭来的困意。这也是唯一一个孩子们不会抗拒睡觉的时候——他们也累了，心甘情愿。我们在太阳落山后不久就入睡，在太阳升起后不久就醒来。

毫不意外，研究表明，睡在户外非常有助于重新校准你的睡眠周期。露营意味着你在睡前不会使用iPhone或看电视。正如所有家长都知道的，电子设备不仅会让人兴奋，还会发出蓝光，影响褪黑素水平，使人难以入睡（点击这里了解更多）。

在户外睡觉通常意味着你在跟随太阳的作息规律。因此，即使你在露营时睡眠时间并没有增加（但我每次都会睡得更多），你的睡眠时间也会与自然褪黑素水平同步，从而更容易入睡，醒来时也感觉更加精力充沛。

我可以用整篇文章来回味我最近的露营之旅（看到那美丽的日落了吗？那是上周末我们在大苏尔露营的第一晚）；不过，还是让我回到我们的主题——睡在户外。无论和谁去哪里露营，总有两个与睡眠呼吸暂停相关的问题会在营地被提起。

我会打鼾吗？

通常有人会问："你昨晚听到某某打鼾了吗？"露营的时候，有很多事情是藏不住的，打鼾就是其中之一。在烟雾弥漫的篝火旁度过一个夜晚，也许还喝了一两瓶啤酒，整天吸入松树气息和各种过敏原，然后往气垫上一躺——就算平时不打鼾的人，露营时也可能打鼾。尤其是和朋友一起露营时，你很快就会知道自己是否打鼾，因为他们一定会告诉你。

重要的是要弄清楚这是否不只是单纯的打鼾。虽然你在家里可能并非每晚都打鼾，但如果你第一次得知自己打鼾声音很大，或者有人告诉你睡觉时会发出喘息或窒息的声音，你需要去看医生，可能还需要进行睡眠研究。了解更多关于打鼾与睡眠呼吸暂停的区别，请点击这里。并非所有打鼾的人都患有睡眠呼吸暂停，但所有睡眠呼吸暂停患者都会打鼾。您需要弄清楚自己属于哪种情况。

我在露营时可以使用 CPAP 吗？

我经常与患者讨论的第二个睡眠相关话题，是在露营时如何使用 CPAP。许多人在确诊睡眠呼吸暂停并开始 PAP 治疗后，生活质量大幅提升，已经无法想象没有 CPAP 的夜晚。对于患有睡眠呼吸暂停、又不愿放弃 CPAP 的露营者，有以下几种选择：

（一）随身携带您的 CPAP。

将设备打包带到营地。如果您近期已升级为新款 CPAP 设备（您的设备是否支持云端合规性监测？），并保留了旧设备，那么旧设备是出行时的绝佳选择。您需要解决电源问题，例如使用发电机或外接电池。此外，还有太阳能充电器，可让您在白天为设备充电。

（二）使用旅行专用 CPAP。

这些设备比普通CPAP小巧轻便得多，并且使用电池供电。保险通常不会承保第二台CPAP的购买费用，但自费购买也许是值得的，您也可以使用HSA或FSA账户中的资金（了解更多关于这些及其他保险术语，请点击这里；了解CPAP的保险覆盖情况，请点击这里）。Transcend 提供适合商务出行及户外旅行的便携式CPAP（非推广链接）。

（3）使用CPAP替代方案，例如Provent或口腔矫治器。

Provent 是一种一次性、每晚使用的鼻腔装置，放置于鼻孔内侧，通过类似创可贴的胶布固定。Provent采用专有的MicroValve设计，在您呼气时产生气压，从而保持气道畅通。

口腔矫治器 是一种牙科装置，通过防止咽喉软组织塌陷进入气管来消除呼吸暂停。其疗效不如CPAP，但对于无法耐受CPAP的人群，或作为偶尔使用的替代方案，是一个可行的选择。

这些方案通常仅推荐用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，但即便您的睡眠呼吸暂停程度较重，在偶尔出行或露营时使用也有一定效果（总比什么都不用要好）。即使您有口呼吸的习惯，配合下颌托带使用这些替代方案，也可能有助于减轻打鼾和呼吸暂停症状。

别让打鼾或CPAP影响您今夏享受户外时光。是时候考虑更换一台新CPAP了吗？了解您的保险是否涵盖新设备的费用。我们将为您核实保险信息，并在必要时申请授权。

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