睡眠与烟花：如何避免7月4日烟火扰你好梦
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随着7月4日的临近，我们都期待着在后院享用美食烧烤、与亲友欢聚，尤其是夜晚绚烂的烟火表演。然而，我们可能没有预料到的是，这些爆炸声和庆典活动会带来深夜的喧嚣。本文将告诉您如何尽情享受节日欢乐，同时避免辗转难眠。
噪音如何影响我们的睡眠？
您是否曾在梦中听到刺耳的蜂鸣声，醒来后才发现那是闹钟的声音？即便在睡眠中，我们的大脑也会持续感知基本的感官信息，包括外部噪音。
根据所接触声音的类型，夜间过度噪音会干扰我们的休息。人在浅睡眠阶段最容易被吵醒，对情感上具有重要意义的声音（例如婴儿的哭声）也最为敏感。
分贝范围在40至70分贝的声音通常最容易让我们难以入睡。例子包括鸟鸣、嘈杂的音乐、吸尘器的声音，甚至是熟悉的背景音，如繁华都市的喧嚣或空调的运转声。那么，为什么只有部分噪音会让我们感到困扰呢？
答案在于持续背景噪音与突发性"峰值"声音之间的区别。如果您习惯在嘈杂的环境中入睡，例如繁忙的城市或热闹的家庭，您可能早已适应了这些噪音，甚至在完全安静的环境中反而难以入眠。背景噪音还有一定好处，它能缩小环境音与突然爆发的高音量声响之间的落差。这类"峰值"声音——例如烟花爆炸声——比卧室中那些低沉持续的背景音更容易打扰睡眠。
将噪音对睡眠的负面影响降到最低
改善睡眠质量的一个方法是播放白噪音 在睡眠区域使用白噪音。白噪音有助于掩盖嘈杂声音，缩小背景音量与峰值声音之间的差异。空气净化器、白噪音机等设备均可产生白噪音。不妨在周五傍晚将风扇移入卧室，以提供一定的白噪音。
在日常生活中，您可以通过养成健康的睡眠习惯来避免噪音干扰，例如在睡前关闭电视和收音机。
不过，如果您确实想隔绝夜间烟火的喧嚣——或者您将处于烟火燃放的近距离范围内——不妨考虑购买一副耳塞，以同时保护您的听力和睡眠质量。
祝您度过一个愉快而健康的美国国庆节！
资料来源：
Sleep FoundationPlush Beds Blog
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图片来源：Karen Blaha
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