睡眠瘫痪：为什么会发生以及如何阻止它

快速回答：睡眠瘫痪是一种短暂、无害的现象，在你入睡或醒来时发生，此时你无法移动或说话。它有时伴随生动的幻觉或典型的胸部压迫感。当通常伴随快速眼动睡眠的肌肉瘫痪与部分清醒状态重叠时就会发生。每次发作持续数秒至几分钟，然后自行结束。

第一次发生时会很可怕。很多人认为出了严重问题。但事实并非如此。睡眠瘫痪很常见，只是短暂不适，并不危险。一旦你明白实际发生了什么，大部分恐惧就会消散。

什么是睡眠瘫痪？

在快速眼动睡眠期间，你的大脑会关闭大多数自主肌肉。这是一种称为REM肌肉张力消失的保护性机制，存在的目的是防止你在睡眠中物理地表现出梦境。通常情况下，这个开关在你有意识之前就会重新打开。在睡眠瘫痪中，你在肌肉张力消失仍然活跃时变得有意识，所以在短暂的时间内你处于清醒和警惕状态，但无法移动。这可能发生在你入睡或从睡眠中苏醒时。

为什么会有幻觉和"恶魔"？

因为你的大脑的一部分仍处于梦境模式，睡眠瘫痪通常伴随生动的幻觉：房间里有什么东西的感觉、坐在你胸部的身影或"恶魔"、脚步声、使呼吸感到困难的压迫感。世界各地的文化对此都有不同的叫法，"老巫婆"、夜间访客。它感觉非常真实。但这是你做梦的大脑渗入清醒状态，而不是房间里的实际威胁。

睡眠瘫痪的原因是什么？

• 睡眠不足和不规律的睡眠时间表
• 仰卧睡眠（最常见的发作体位）
• 高压力、焦虑或创伤
• 时差和轮班工作
• 发作性睡病和其他一些睡眠障碍
• 睡眠瘫痪的家族史

如何摆脱睡眠瘫痪发作

睡眠瘫痪发作通常会在几秒钟到几分钟内自行停止，但有几种方法可以帮助你度过难关。尝试活动一些小的部位，比如手指、脚趾或眼睛。这往往能打破瘫痪状态。专注于缓慢、稳定的呼吸。即使感觉不像这样，你也能正常呼吸。同时提醒自己发生了什么：这是一个无害的快速眼动睡眠故障，马上就会过去。如果过度对抗，往往会加重恐慌感。

如何预防睡眠瘫痪

• 优先保证规律、充足的睡眠（大多数成年人需要7小时或更长）
• 保持一致的睡眠和唤醒时间表
• 尽量侧睡而不是仰睡
• 通过放松的睡前例程来管理压力
• 限制酒精和睡前使用电子屏幕，这些会干扰快速眼动睡眠

何时需要特别关注

偶发性睡眠瘫痪很常见，不用担心。频繁发作就另当别论了，特别是如果伴有白天不可控地入睡、因为笑而突然肌肉无力或入睡时出现生动的梦幻般幻觉。这些可能是发作性睡病的信号，值得进行正规睡眠评估。反复发作且打扰你的睡眠或造成真实困扰的情况，也应该与睡眠医学医生进行沟通。

自1994年以来，我们一直在帮助加州人解决睡眠问题。Advanced Sleep Medicine Services获得了卫生保健认证委员会(ACHC)的认可，每个案例都有经过董事会认证的睡眠医学医生参与。如果睡眠瘫痪频繁发生，或伴有白天嗜睡，我们可以帮你进行评估。致电(877) 775-3377了解更多。