打哈欠、易怒和抑郁只是睡眠不足的几个表现。睡眠不足会给个人和周围的人带来危险。不幸的是，睡眠不足的人数在不断增加，对国民的整体健康和心理健康造成了重大影响。当我们说睡眠不足的人数在不断增加时，这是一个令人震惊的数字。 三分之一 的美国人睡眠不足。这相当于三分之一的美国人出现了一系列症状，从而降低了他们对日常生活的享受。重要的是要认识到什么是睡眠不足，为什么睡眠不足的人数会如此之多，以及如果不加以解决会产生什么影响。
睡眠不足
每个年龄段的人都需要一定的睡眠时间才能获得最佳健康状态。虽然每个年龄段的人需要的睡眠时间可能不同，但睡眠不足的重要性和后果在各个层面上都是负面的。睡眠不足 国家睡眠基金会的 最新的结论是，每个人都需要这样的睡眠时间。
- 婴儿（4-11 个月）： 12-15 小时
- 幼儿（1-2 岁） 11-14 小时
- 学龄前儿童（3-5 岁）： 10-13 小时
- 学龄儿童（6-13 岁）： 9-11 小时
- 青少年（14-17 岁）： 8-10 小时
- 年轻成人（18-25 岁）： 7-9 小时
- 成人（26-64 岁）： 7-9 小时
- 老年人（65 岁以上）： 7-8 小时
根据这些数字，任何低于建议睡眠时间的情况都被称为睡眠不足。偶尔睡眠不足并不是什么大问题，但如果经常出现这种情况，而且持续时间很长，那就有问题了。睡眠时间不仅对儿童重要，对所有年龄段的人都很重要。
睡眠医学领域的领军人物莫斯塔法维博士说："睡眠会累积。如果你每晚睡 6 小时，那么几周后你至少会少睡 7 小时。人们试图通过午睡或周末睡懒觉来弥补这种缺失，但这并不总是有用的，有时还会让你更加失眠。要想不睡眠不足，你就必须愿意接受治疗，并遵照指示来摆脱白天嗜睡的困扰。这对年轻一代来说尤其如此。
我们很抱歉地告诉你，周六早上晚起对你没有任何好处。根据哈佛大学的一项睡眠研究1因此，没有真正的方法可以弥补一夜的睡眠。
如果你发现自己陷入了睡眠不足的怪圈，就必须找到睡眠不足的原因，并做出相应的改变。对有些人来说，这可能只是晚上早点把手机收起来这么简单，但对其他人来说，这可能是一种睡眠障碍。
为什么它正在崛起
多年来，睡眠不足的现象日益严重，许多睡眠专家认为其原因是我们过渡到了科技化和非常繁忙的生活方式。历史证明，每一次技术进步，社会都希望能够节省时间，获得更多放松的自由。然而，随着每一次进步，我们往往发现自己更加依赖于机器，放松的时间却越来越少。莫斯塔法维博士指出："嗜睡的 #1 原因实际上不是睡眠呼吸暂停，而是睡眠不足。造成这种情况的原因有很多，包括技术、长时间工作、轮班工作等"。总的来说，普通美国人的日程安排非常紧张。
技术
对许多人来说，他们生活的大部分时间都是在电子设备上度过的。虽然新兴技术有其吸引人的特点，但主要缺点是技术滥用。许多人不知道什么时候该把设备收起来。电子设备发出的光被称为蓝光。研究2 研究发现，这种光线会对人体的昼夜节律产生负面影响，从而影响入睡和保持睡眠的能力。
工作与社会生活
工作和社交生活往往优先于充足的睡眠。对许多人来说，我们的日程安排在一天中很早就开始了，这导致我们不得不熬夜，以便赶上额外的工作期望或社交活动。重要的是要考虑他们目前的生活方式，以及随着时间的推移，这会对他们的健康产生怎样的影响。工作时间安排不可能总是改变，但工作以外的时间却可以改变。
睡眠不足的影响
心理健康
睡眠不足会导致 隽永 影响你的心理健康。事实上，许多已经患有精神障碍的人也深受睡眠不足之苦。当睡眠持续中断或根本无法入睡时，大脑就会受到影响。它会妨碍情绪和认知调节，从而导致或加重精神障碍的症状。然而，即使你没有精神障碍，睡眠不足仍然会对你的情绪健康产生负面影响。你的身体需要睡眠来进行自我修复，这样一觉醒来，你就能感觉快乐，并准备好迎接新的一天。有了恢复性睡眠，你的身体就能以最强的状态工作。
健康问题
慢性疾病：研究3 表明，长期睡眠不足会对心血管系统产生重大影响。这是因为 如何 会增加血压和炎症。此外，如果你因为没有休息而疲惫不堪，你就更有可能避免锻炼，从而避免养成健康的心脏习惯。
呼吸系统疾病：睡眠不足的一个主要原因是睡眠呼吸暂停。如果不及时治疗，睡眠不足会增加呼吸道感染的几率，或加重已有的呼吸道疾病。
消化系统：许多睡眠不足的人体重超标。这是由于荷尔蒙受到睡眠不足的影响。由于荷尔蒙没有向大脑发出 "你应该吃完了 "的信号，你可能无法真正意识到自己何时吃饱。这还可能导致胰岛素水平升高，使您成为糖尿病患者。研究4 研究表明，中年男性尤其容易受到这种情况的影响。由于长期睡眠不足，他们患上 2 型糖尿病和其他健康问题的几率更高。
事故：睡眠不足不仅会影响自己的健康，还会影响他人的健康。您发生车祸、工伤或其他事故的风险更大。事实上，你 百分之七十 睡眠不足更容易发生事故。
可以做些什么？
睡眠不足不容忽视。它影响着所有年龄段的人，也影响着那些自诩为夜猫子和晨云雀的人。值得庆幸的是，对于想要解决这个问题的患者来说，它是很容易治疗的。每天都有数百万人饱受睡眠不足之苦。如果您正在寻求帮助来摆脱白天嗜睡的困扰，请去看您的家庭医生和 联系我们 今天就为您提供睡眠咨询。
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习惯性睡眠不足与 2 型糖尿病有关：病例对照研究
Mohammed A. Al-Abri, Deepali Jaju, Sawsan Al-Sinani, Ali Al-Mamari, Sulayma Albarwani, Khalid Al-Resadi, Riyadh Bayoumi, Mohammed Hassan, Khamis Al-Hashmi Oman Med J. 2016 Nov; 31(6)：399-403. DOI: 10.5001/OMJ.2016.81
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