睡眠不足问题日益严峻

打哈欠、烦躁易怒和情绪低落，这些只是睡眠不足的部分表现。睡眠不足不仅对个人有害，也会影响周围的人。令人忧虑的是，睡眠不足的问题正在持续加剧，对全国民众的整体健康和心理健康造成了严重影响。当我们说睡眠不足的人数正在增加时，这一数字触目惊心。三分之一的美国人存在睡眠不足的问题。也就是说，三分之一的美国人正承受着一系列症状，严重影响着他们的日常生活质量。了解什么是睡眠不足、为何其人数大幅增加，以及若不加以重视可能带来的后果，至关重要。

睡眠不足

各个年龄段的人都需要足够的睡眠，才能保持最佳健康状态。虽然不同群体所需的睡眠时间有所不同，但睡眠不足对每个年龄段都会产生不良影响，这一点毋庸置疑。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）最新研究结论表明，每个人所需的睡眠时间范围如下。

• 婴儿（4–11个月）：12–15小时
• 幼儿（1–2岁）：11–14小时
• 学龄前儿童（3–5岁）：10–13小时
• 学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
• 青少年（14-17岁）：8-10小时
• 青年（18-25岁）：7-9小时
• 成年人（26-64岁）：7-9小时
• 老年人（65岁及以上）：7-8小时

根据上述数据，睡眠时间低于推荐值即称为睡眠剥夺。偶尔睡眠不足并不是大问题，但如果长期如此、持续时间较长，则会带来健康隐患。睡眠规律不只是孩子需要遵守的，对各个年龄段的人都同样重要。

睡眠医学领域的权威专家 Mostafavi 博士指出："睡眠欠债会不断累积。如果你每晚只睡6小时，且睡眠质量一般，那么一周下来，你的睡眠缺口至少已达7小时。很多人试图通过午睡或周末补觉来弥补，但这并不总是有效，有时反而会让作息更加紊乱。要想彻底摆脱睡眠剥夺，你必须主动配合治疗，严格按照医嘱行事，才能告别白天的困倦感。这一点对年轻一代尤为重要。"

很遗憾地告诉您，周六早上睡懒觉对您并没有多大帮助。根据哈佛大学的一项睡眠研究1，没有任何方法能够真正弥补一夜的睡眠损失。

如果您发现自己陷入了睡眠不足的恶性循环，就必须找出睡眠缺乏的根本原因，并做出相应的改变。对一些人来说，这可能只需要在晚上早点放下手机那么简单；但对另一些人来说，问题可能出在某种睡眠障碍上。

为何睡眠不足日益普遍

多年来，睡眠不足的问题持续加剧。许多睡眠专科医生认为，其根本原因在于我们逐渐转向以科技为主导、节奏极为繁忙的生活方式。历史一再表明，每一次技术进步，人们都期望能因此节省时间、获得更多放松的自由。然而，每一次进步往往让我们更加依赖各种设备，用于休息的时间反而越来越少。Mostafavi医生指出："导致嗜睡的第一大原因其实并非睡眠呼吸暂停，而是睡眠不足。造成这一现象的因素有很多，包括科技的过度使用、长时间工作、不规律的轮班工作等。"总体而言，普通美国人的日程安排已经忙碌到令人难以喘息的地步。

科技因素

对许多人而言，生活中大部分事务都通过电子设备来处理或完成。新兴技术固然有其吸引之处，但最大的弊端在于对技术的过度依赖。很多人根本不知道何时该放下这些设备。电子设备所发出的光被称为蓝光。研究2发现，这种光会对人体的昼夜节律产生负面影响，进而影响入睡和维持睡眠的能力。

工作与社交生活

工作和社交生活往往被置于充足睡眠之前。对许多人来说，一天的安排从清晨便已开始，为了完成额外的工作任务或进行社交活动，不得不熬夜到很晚。我们有必要认真思考自己当前的生活方式，以及这种方式对长期健康可能产生的影响。工作时间表未必总能改变，但在工作之外如何支配时间，是完全可以调整的。

睡眠不足的影响

心理健康

睡眠不足会对您的心理健康产生显著影响。事实上，许多已患有精神障碍的人同时也深受睡眠不足的困扰。当睡眠持续受到干扰或长期无法得到保障时，大脑便会受损。这会妨碍情绪调节和认知功能，从而引发或加重精神疾病的症状。即便您并无精神障碍，睡眠不足仍会对情绪健康造成负面影响。身体需要通过睡眠来自我修复，这样您才能在醒来时精神焕发、充满活力，准备好迎接新的一天。拥有恢复性睡眠，才能让身体保持最佳状态。

健康问题

慢性疾病：研究3表明，长期睡眠不足会对心血管系统产生重大影响。这是因为睡眠不足会导致血压升高并加重炎症反应。此外，如果您因长期缺乏休息而精疲力竭，就更容易放弃锻炼，从而无法养成有益心脏健康的生活习惯。

呼吸系统疾病：睡眠不足的一个主要原因是睡眠呼吸暂停。若不及时治疗，睡眠不足会增加您发生呼吸道感染的风险，或使已有的呼吸系统疾病进一步加重。

消化系统：许多睡眠不足的人同时也存在超重问题。这是由于睡眠缺失会影响相关激素的分泌。您可能无法真正感知饱腹感，因为激素无法及时向大脑发出"应该停止进食"的信号。这还可能导致胰岛素水平升高，使您面临患糖尿病的风险。研究4 表明，中年男性尤其容易受到影响。长期睡眠不足会使他们患2型糖尿病及其他健康问题的风险显著升高。

意外事故：睡眠不足不仅影响您自身的健康，还可能危及他人的安全。您引发交通事故、工伤或其他类型意外的风险会大幅增加。事实上，睡眠不足者发生意外事故的概率要高出70%。

该怎么办？

睡眠不足是一个不容忽视的问题，它影响着各个年龄段的人，无论是习惯熬夜的"夜猫子"还是早睡早起的"晨型人"。值得庆幸的是，对于有意改善的患者而言，这一问题是可以有效治疗的。每天都有数以百万计的人受到睡眠不足的困扰。如果您希望摆脱白天的困倦感，请咨询您的家庭医生并联系我们感谢您今天进行睡眠咨询。

揭示慢性睡眠不足对人类表现的残余影响. Daniel A. Cohen, Wei Wang, James K. Wyatt, Richard E. Kronauer, Derk-Jan Dijk, Charles A. Czeisler, Elizabeth B. Klerman. Science Translational Medicine, 13 January 2010; Volume 2 Issue 14 14ra3

Emma J Wams, Tom Woelders, Irene Marring, Laura van Rosmalen, Domien G M Beersma, Marijke C M Gordijn, Roelof A Hut. Sleep. 2017 Dec; 40(12): zsx165. Published online 2017 Oct 11.

Daniel J. Gottlieb, Susan Redline, F. Javier Nieto, Carol M. Baldwin, Anne B. Newman, Helaine E. Resnick, Naresh M. Punjabi，日常睡眠时长与高血压的关联：睡眠心脏健康研究，Sleep，第29卷，第8期，2006年8月，第1009–1014页，https://doi.org/10.1093/sleep/29.8.1009

习惯性睡眠不足与2型糖尿病的关联：一项病例对照研究

Mohammed A. Al-Abri, Deepali Jaju, Sawsan Al-Sinani, Ali Al-Mamari, Sulayma Albarwani, Khalid Al-Resadi, Riyadh Bayoumi, Mohammed Hassan, Khamis Al-Hashmi Oman Med J. 2016 Nov; 31(6): 399–403. doi: 10.5001/omj.2016.81