返校后的就寝时间

假期对孩子们来说是充满乐趣的时光——作息松散，家里的规矩也跟着放宽，就连就寝时间都变得有商有量。然而，当全家人需要重新适应早睡早起的上学节奏时，这段调整期对每个人来说都并不轻松。

为了帮助全家顺利从忙碌的假期过渡到新的一年，我们整理了九条实用建议，助您的家人恢复上学期间的睡眠规律：

1. 尽量在开学前尽早开始调整新的睡眠时间表，让全家人为返校第一天做好准备。这可能意味着需要提前就寝。
1. 按时起床的关键在于按时入睡。National Sleep Foundation 根据年龄推荐了以下睡眠时长参考标准：
1. 让孩子在睡前至少一小时关闭所有电子设备。为减少诱惑，在孩子上床后将电子设备移出卧室（了解更多电子设备对睡眠的影响，请点击此处）。
1. 床只用于睡眠，不做学习或阅读等其他活动。可以让孩子在其他地方（例如懒人沙发上）阅读。这样有助于让床成为一个令人放松的睡眠环境。
1. 尽量避免让孩子摄入咖啡因。如果确有必要，请将含咖啡因的食品或饮料限制在午饭前食用。
1. 为熄灯时间设定明确且一贯的要求。如果您在孩子要求"再讲一个故事"或"再玩一会儿"时妥协，下次哄孩子入睡时就会更难拒绝。
1. 用餐时间会影响睡眠时间。为了更好地还原上学期间的日常节奏，请让孩子在与开学后相同的时间用餐。
1. 确保卧室光线昏暗、温度凉爽，有助于营造舒适的睡眠环境。
1. 为自己也制定一套返校睡眠作息计划。如果睡眠调整是全家一起进行的，孩子们更容易跟着改变。

从假期和度假的放松状态切换到繁忙紧张的学年节奏，确实不是一件容易的事。 现在就做好准备——这9个简单技巧帮助您顺利回归学校日常！

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