重返校园--夜间就寝时间

假期是孩子们尽情玩耍的时候，时间安排上的宽松会让家里的规矩变得宽松，就寝时间等事情也更容易商量。对于全家人来说，重新适应学校的早睡早起的作息时间是一件很困难的事情。

为了帮助您从繁忙的假期顺利过渡到新的一年，我们为您提供了九条建议，让您的家人重新回到学年睡眠计划中：

1. 在开学前尽早开始适应新的睡眠时间表，这样您的家人就能为第一天返校做好准备。这可能意味着早睡。
2. 按时起床的关键是按时睡觉。美国国家睡眠基金会根据不同年龄段推荐了以下睡眠时间指南：
3. 让孩子在睡前至少一小时关闭电子产品。 为了减少诱惑，当您让孩子上床睡觉时，请将电子产品从房间里移走（了解更多电子产品对睡眠的影响 这里).
4. 床只能用来睡觉，不能用来进行学习或阅读等其他活动。试着让孩子在其他地方阅读，比如豆袋椅。这样可以让床成为一个放松的睡眠环境。
5. 尽量从孩子的饮食中去除咖啡因。如果有必要，将含咖啡因的食物限制在午餐时间之前。
6. 对熄灯时间设定明确一致的期望。如果你满足了孩子 "更多故事 "或 "更多玩耍时间 "的要求，下次再想哄他们睡觉时，就很难拒绝了。
7. 进餐时间会影响睡眠时间。为了更接近上学期间的情况，让孩子们在开学后的同一时间进餐。
8. 确保房间阴暗凉爽，以帮助营造舒适的睡眠环境。
9. 为自己制定返校后的睡眠习惯。如果全家人都能改变睡眠习惯，孩子们就更有可能效仿。

从节假日和假期的心态中走出来，进入繁忙的学年是很困难的。 现在就做好准备，掌握这 9 个简单的小窍门，顺利重返校园！

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