REM与非REM睡眠：您需要了解的知识
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Non-REM sleep makes up about 75 to 80% of your night and includes the deep, restorative stages that repair the body. REM sleep, roughly 20 to 25%, is when most vivid dreaming and memory consolidation happen. You cycle through both about every 90 minutes, and you need each for healthy rest.
您可能听说过"REM"睡眠这个词。REM是快速眼动（rapid eye movement）的缩写。在REM睡眠阶段，您的眼睛会快速地向不同方向移动，而这种现象在非REM睡眠中并不会出现。这是一个常见的术语，但许多人可能没有意识到它对睡眠质量的影响。在睡眠周期中能否进入REM阶段，对一个人的整体健康至关重要。以下是您需要了解的关于自己睡眠类型的知识。
睡眠的各个阶段
第一阶段：这是睡眠最初也是最浅的阶段，属于非REM睡眠。当您睡前看书或看电影时打盹，便可能进入这一阶段。此时身体处于放松状态，但很容易被打扰，一旦被惊醒可能会出现突然抖动的反应。
第二阶段：这一阶段紧随其后，睡眠深度略有加深，不像第一阶段那么容易被唤醒。心率开始减慢，大脑也在为进入REM睡眠做准备。您一夜中有一半的睡眠时间处于这一阶段。
第三阶段：如果您曾试图叫醒某人却发现很难将其唤醒，那么他很可能正处于第三阶段。在这一阶段，睡眠即使受到干扰也很难醒来。这是一个修复阶段，身体会利用这段时间再生并修复组织、骨骼和肌肉，甚至还能增强免疫系统。这是恢复性最强的睡眠阶段，也正因如此，保证高质量的睡眠对整体健康至关重要。
REM睡眠：REM睡眠在进入睡眠周期约九十分钟后出现，通常被称为"做梦阶段"，也是最容易被记住的阶段。每经历一个睡眠周期，REM阶段的持续时间就会延长。第一个REM阶段只持续约十分钟，随后逐渐延长，最终可达一小时。
睡眠本身就十分复杂，若再叠加任何可能打乱睡眠周期的睡眠障碍，则会对健康产生相当大的负面影响。充足的睡眠能让人在精神和体力上都得到恢复。
完成完整睡眠周期的益处包括：
做梦
我们每个人都会做梦，即使有时记不住梦境。做梦对健康其实大有裨益。难以进入或完成REM（快速眼动）阶段的人，患焦虑、抑郁、幻觉的风险会升高，还可能进一步发展为神经系统疾病。
非快速眼动睡眠
将最初几个阶段统称为"非REM睡眠"，或许会让人误以为它们不那么重要。然而，这些阶段至关重要，正因如此，一夜的睡眠大部分时间都处于这些阶段之中。
快速眼动睡眠（REM Sleep）
如果一个人每晚睡眠6至8小时，平均会经历4至5个REM（快速眼动）周期。最后一个周期持续时间最长，因为REM周期的时长会随着每次循环逐渐延伸。在此阶段，大脑的活跃程度极高，超过整个睡眠周期中的任何其他阶段。
在进行睡眠研究时，睡眠专科医生会监测各个睡眠阶段以及受试者在各阶段之间的转换情况。正是通过这项整夜监测，我们才能对睡眠障碍作出诊断。例如，发作性睡病患者会直接进入REM睡眠，而睡眠呼吸暂停患者则可能始终无法真正完成一个完整的睡眠周期。
现在，我们已经介绍了关于REM和非REM睡眠的基础知识，如有疑问，欢迎随时联系我们。我们的睡眠专科医生随时为您提供帮助！
- J Sleep Res. 2014 Dec;23(6):657-663. doi: 10.1111/jsr.12192. Epub 2014 Aug 13.
常见问题
Neither is better, you need both. Deep non-REM sleep repairs muscle and tissue and supports immunity, while REM supports memory, learning, and mood. A healthy night cycles through both several times; losing either stage leaves you unrested.
Most adults spend about 75 to 80% of the night in non-REM, including roughly 1.5 to 2 hours of deep slow-wave sleep. That is around 5 to 6 hours of total non-REM across a typical 7 to 9 hour night.
No. Most adults need closer to 90 to 120 minutes of REM per night across several cycles. REM lengthens toward morning, so cutting sleep short or fragmenting it, as sleep apnea does, tends to rob you of REM first.
Alcohol, irregular schedules, and untreated sleep apnea fragment your cycles and suppress REM and deep sleep. If you sleep enough hours but wake unrefreshed, a sleep study can show whether your stages are being interrupted.