假期避免暴饮暴食的一个妙招：多睡觉！
Date Published
每到这个时节，丰盛的主菜、诱人的甜点和大份量的美食总是让人垂涎欲滴。感恩节刚过，圣诞节的气氛又已浓郁，过度饮食——或者大吃高脂肪、高糖食物——的诱惑随之而来。出人意料的是，避免体重增加最简单、最轻松的方法，或许并不是运动或节食，而仅仅是保证充足的睡眠。
睡得少 = 体重涨
多项研究揭示了同一个显著而令人惊讶的规律：睡眠不足的人更容易暴饮暴食。
一项美国心脏协会的研究发现，当受试者的睡眠时间仅为正常睡眠的 2/3 时，他们每天多摄入 500 卡路里而在步行和日常活动中消耗的热量却与睡眠充足时相同。长此以往，这些人的体重将会显著增加！
科罗拉多大学开展的另一项研究发现，即使是短期睡眠不足，也会对体重产生明显影响。研究人员对一组受试者进行了为期两周的严密监测：第一周允许他们睡足九小时，第二周则将睡眠时间限制在五小时以内。研究结果显示，仅仅一周时间，每晚只睡五小时的受试者体重就增加了 2 磅。
疲劳与肥胖之间有什么关联？
睡眠不足的人不仅比睡眠充足的人吃得更多；他们的饮食质量也更差，会摄入更多碳水化合物和高脂肪食物。
一项由哈佛医学院开展的研究试图探究其背后的原因。研究人员在向数名志愿者展示健康食物（如蔬菜）和不健康食物（如芝士汉堡和糖果）的图片时，同步测量了他们的脑电波。结果发现，困倦的人在看到不健康食物时，大脑腹内侧前额叶皮层的活跃程度较低——这一脑区负责抑制和调控情绪与行为。这意味着什么？这意味着当人们感到困倦时，他们更难抵挡美味但高热量食物的诱惑。
长期睡眠不足除了会削弱冲动控制能力外，还可能扰乱人体的昼夜节律和激素平衡，进而影响食欲和进食规律。
这种关联的长期影响是什么？
长期睡眠不足者所面临的健康风险和体重风险显而易见。一项研究发现，夜班工作者比其他工种的员工体重增加更为明显。此外，疲惫的女性 比疲惫的男性更容易暴饮暴食。事实上，任何人睡眠不足都可能导致过度饮食，并增加不必要的体重！
这种关联对于患有睡眠呼吸暂停的人群尤为重要。睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，会使患者无法获得充足的休息性睡眠，并导致长期疲劳。肥胖是睡眠呼吸暂停的危险因素，这一点已有充分证据；而上述研究表明，睡眠呼吸暂停本身也可能导致体重增加。
假日应对方案
我们的首要建议：保证充足的睡眠！这不仅有助于控制体重，还能改善您的情绪、提升专注力，并促进整体健康！
所以，在这个假日季，放松身心，享用美食，好好休息吧！
您是否担心自己或家人可能存在白天过度嗜睡的问题？
来源：
时代杂志WebMDPsychology TodayNational Post
您可能感兴趣的其他文章：
图片来源：D Sharon Pruitt
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.