最新指南：你需要多少睡眠？
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传统观念认为，成年人每晚需要八小时睡眠，才能在醒来时感到健康且精力充沛。然而，与许多老生常谈一样，科学研究发现这一说法并没有我们想象的那么简单。如今，来自该领域顶尖专家的最新睡眠指南，试图回答这一终极问题：你究竟需要多少睡眠？
推荐睡眠时长新指南
近期，美国国家睡眠基金会发布了一套新的更新建议，针对各年龄段的睡眠时长提出了指导意见。其研究结果详见上方图表。
所需睡眠时长因多种因素而有所不同，其中最关键的因素显然是年龄。新生儿有多达 2/3 的时间处于睡眠状态，每天建议睡眠时间为 14-17 小时。婴儿（三个月以上）应保证 12-15 小时的睡眠。幼儿应保证 11-14 小时，学龄前儿童需要 10-13 小时，学龄儿童每晚则应保证 9 至 11 小时的睡眠。
进入学龄期后，人对睡眠的需求趋于平稳。从学龄期（每晚 8-10 小时）到老年（每晚 7-8 小时），所需睡眠时间呈缓慢而逐渐递减的趋势。
这些标准是绝对的吗？
你会注意到，每个年龄段对应的都是一个睡眠时间的范围。事实上，成年人每晚睡眠时间在 6 至 10 小时之间都可能是合适的！这是因为每个人的健康状况各不相同。有些人睡得少也能正常运转，而另一些人则需要更长的卧床时间来恢复精力。
归根结底，你的身体会告诉你是否获得了充足的睡眠。如果你每天早上都不愿起床、需要闹钟才能把自己从床上叫起来、白天感到迟钝或困倦、需要靠咖啡因来维持精力，或者周末总是睡很长时间，这些都可能是你需要增加睡眠时间的信号。
如果我真的超出了正常范围怎么办？
如果您的睡眠时间明显多于或少于建议时长，或者虽然达到了所需睡眠量，但白天仍感到疲惫，那么您可能需要调整作息规律，或者咨询医生。有时可能需要进行睡眠检测或其他检查，以找出您睡眠过多或过少的原因。调整饮食、睡眠时间表，甚至改变用药方案，都可能有助于您将睡眠时长调整到合理范围。
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