传统智慧认为，成年人每晚需要睡 8 小时，醒来后才能感觉健康和休息。但是，就像许多古老的建议一样，科学调查发现这条准则并不像我们想象的那么简单。现在，该领域的一些顶级专家提出了新的睡眠指南，试图回答这个终极问题： 你到底需要多少睡眠？ 
建议睡眠时间新指南
最近，美国国家睡眠基金会发布了一套新的 最新建议 每个年龄组的睡眠时间。上图显示了他们的研究结果。
所需的睡眠时间会因一些不同的因素而发生变化。最重要的因素显然是年龄。新生儿每天花 2/3 的时间睡觉，建议睡眠时间为 14-17 小时。婴儿（三个月以上）应睡 12-15 小时。学步儿童应睡 11-14 小时，学龄前儿童需要 10-13 小时，学龄儿童每晚应睡 9-11 小时。
进入学龄期后，人类的睡眠需求会略有减少。从学龄期（每晚 8-10 小时）到老年期（每晚 7-8 小时），所需睡眠时间会缓慢但逐渐减少。
这些规则是绝对的吗？
您会发现，每个年龄组都与一个 范围 的睡眠时间。事实上，成年人每晚睡 6 到 10 个小时都是合适的！这是因为每个人的健康状况不同。有些人的睡眠时间较短也能正常工作，而有些人则需要大量时间躺在床上充电。
最终，你的身体会告诉你是否获得了所需的睡眠。如果你害怕早上起床，需要闹钟催促你起床，白天感觉迟钝或昏昏欲睡，需要咖啡因来保持精力充沛，或者周末往往睡很长时间，这些都表明你可能需要花更多的时间午睡。
如果我 真的 超出参数范围？
如果您的睡眠时间明显多于或少于建议的睡眠时间，或者您的睡眠时间达到了要求，但白天仍然感到疲劳，那么可能是时候改变您的睡眠时间或向医生咨询了。可能有必要 睡眠研究 或进行其他测试，试图找出你需要如此多或如此少睡眠的原因。可能有必要改变饮食、睡眠时间甚至药物，以帮助您调整自己的睡眠时间。
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