客观数据显示，男性的睡眠时间少于女性，睡眠质量也更低。男性的睡眠较浅，深度睡眠阶段的时间更短，睡眠效率更低，夜间觉醒次数也更多1。此外，男性自述的睡眠时间也始终少于女性2。

简要说明：男性的平均睡眠时间略少于女性，自述睡眠问题也较少，但患睡眠呼吸暂停的风险更高——而睡眠不足与睾酮水平低下及性功能障碍密切相关。由于男性较少主动报告症状，睡眠呼吸暂停往往得不到及时诊断。响亮的打鼾声、白天疲倦乏力或勃起功能障碍，都是男性进行睡眠评估的充分理由。

为何重要：充足的睡眠对于保持清醒时的最佳状态至关重要——无论是精神上还是身体上。请抵制压缩睡眠时间的冲动！保持规律的作息时间，让身体获得足够的休息。

尽管男性的睡眠时间更短，深度睡眠阶段的时间也更少，他们对自身睡眠质量的评价却高于女性！主观调查显示，男性认为自己的睡眠质量优于女性3。此外，他们报告失眠 4.

为什么这很重要：好消息是，一旦你头碰枕头，你更有可能享受深度睡眠。不过，留意可能影响睡眠的干扰因素同样重要，请继续阅读。

男性患这种严重睡眠障碍的可能性是女性的2倍5。男性的颈部往往更粗，且咽喉周围更容易堆积脂肪，这增加了睡眠期间气道被阻塞的风险。事实上，中年男性是风险因素之一，与睡眠呼吸暂停密切相关。

为什么这很重要：您可能面临患上一种严重且常被漏诊的睡眠障碍的风险。我们建议您深入了解睡眠呼吸暂停，并对照常见症状清单进行自查。如果您存在上述情况，应进行睡眠检查以排除该睡眠障碍。

患有勃起功能障碍的人患睡眠呼吸暂停的可能性是正常人的2倍以上与睡眠呼吸暂停相关5.了解更多关于睡眠呼吸暂停与勃起功能障碍的信息。

睾酮在夜间分泌，因此睡眠质量差会导致睾酮水平下降。一项研究6 在芝加哥大学进行，结果显示，即使是年轻男性，如果每晚睡眠时间缩短至仅五小时，其睾酮水平会下降10至15%。睾酮水平会随年龄增长而自然下降，睡眠不足则会在各年龄段进一步加速这一下降。

为什么这很重要：如果您希望卧室不只是用来睡觉，那么保证充足的睡眠至关重要！

有些事情对所有人都同样适用，无论男女。只需养成良好的睡眠习惯，就能显著提升睡眠质量，例如保持规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前不使用电子设备，以及保证建议的睡眠时长。如果这些方法都不奏效，或许是时候认真与医生探讨您是否存在睡眠障碍了。

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