下决心改善睡眠

当您发现自己陷入疯狂的假日购物、烘焙和旅行中时，您可能会发现自己在脑海的某个角落担心着一件事：那些新年愿望。今年，高级睡眠医学科鼓励大家下定决心多睡觉。

为了充分利用您的闭眼时间，专家建议您遵循以下原则 睡眠卫生.虽然这个名字可能会让人联想到洗澡后上床睡觉的画面，但它实际上指的是一系列建议的习惯，以确保您获得最佳的夜间休息。以下是保持良好睡眠卫生应遵循的一些首要做法：

 

关闭屏幕

 

我们知道，有最后一分钟的短信要发，有电子邮件要查，有网购要做，有节目要追......但所有这些屏幕的作用都是在告诉你的潜意识大脑，天还没亮，所以现在还是白天。既然还是白天，你的潜意识就会认为你还应该醒着，于是你的身体就会释放出所需的化学物质来阻止睡眠。睡前一小时停止看屏幕。

 

注意饮食

虽然你可能会享受一杯酒带来的昏昏欲睡的感觉，但实际上它可能会让你睡不着觉！酒精会阻止你的身体进入深度睡眠，从而让你在醒来时感觉不到休息。酒精还会让你在半夜醒来，无法继续入睡。咖啡因也同样有害，甚至更糟。为了达到最佳睡眠效果，请在睡前 7 小时左右停止饮用咖啡因，并在睡前 2 小时停止饮酒。

 

每晚在同一时间上床睡觉

有些工作时间安排几乎不可能做到这一点，但这确实是获得最多睡眠时间的理想方法。你的身体会自然而然地默认在同一时间入睡和醒来，每次你改变这个时间，身体都必须做出调整。即使是周五晚上熬夜，也会影响你的节奏。

 

创造理想环境

这就意味着要有一个完全黑暗的房间。厚重的遮光窗帘可以帮助做到这一点。如果你有一个数字时钟，确保把它转过来，不要让它对着你。将室温保持在 65 度左右。研究表明，人们在凉爽的环境中睡眠质量更高。

如果您在采取这些步骤后仍然无法入睡，那么可能是时候进行睡眠检查了--很有可能，您甚至可能患有某种疾病，导致您无法在夜间获得足够的休息。我们可以帮助您 釜底抽薪 的睡眠问题！