立下决心，睡得更好

当您忙于节日购物、烘焙和出行的喧嚣之中，脑海深处或许还惦记着一件事：新年计划。今年，Advanced Sleep Medicine Services 鼓励您将"保证充足睡眠"列为新年目标。

为了让每晚的睡眠发挥最大效益，专家建议您遵循一套被称为睡眠卫生的习惯规范。这个名称听起来像是洗完澡再上床，但它实际上指的是一系列有助于提升夜间睡眠质量的推荐习惯。以下是保持良好睡眠卫生的几项核心做法：

关闭所有屏幕

我们都知道，还有最后一条信息要发，一封邮件要查，网购要完成，剧集要补……但这些屏幕的光线会向潜意识传递"天还亮着"的信号，让大脑以为现在仍是白天。一旦大脑认为是白天，身体就会分泌让您保持清醒的化学物质，从而抑制睡意。请在睡前一小时停止使用任何屏幕设备。

注意饮食摄入

睡前喝一杯红酒也许让您感到困意袭来，但它实际上可能正在影响您的睡眠！酒精会阻碍身体进入深度睡眠，导致您醒来后仍感到疲惫。它还可能让您在夜间醒来后难以再次入睡。咖啡因同样有害，甚至危害更大。为获得最佳睡眠，请在睡前约 7 小时停止摄入咖啡因，并在睡前 2 小时停止饮酒。

每晚在固定时间上床睡觉

对于某些工作安排来说，这几乎难以实现，但这确实是保证充足睡眠的最佳方式。您的身体会自然形成在固定时间产生睡意并醒来的规律，每次改变作息都需要重新适应。即便只是周五晚上熬夜，也可能打乱您的生理节律。

营造理想的睡眠环境

这意味着卧室要保持完全黑暗。厚重的遮光窗帘可以有效帮助隔绝光线。如果您有数字时钟，请将其转向，避免表盘朝向您。室温保持在约 65 华氏度为宜。研究表明，人们在较凉爽的环境中睡眠质量更好。

如果您在遵循上述步骤后仍然存在睡眠困难，可能是时候进行睡眠监测了——您很可能患有某种影响夜间休息的疾病。我们可以为您提供帮助 彻底查清 您的睡眠问题！