这是家长们一年中最期待的时节，相信孩子们也对此充满期待。在忙着为孩子准备开学所需的秋季服装和学习用品时，有一件重要的事情不应被忽视——帮助孩子建立健康的日常作息。充足的睡眠和规律的睡眠时间表是孩子健康成长的关键。从暑假的自由散漫过渡到需要早起、按时就寝的规律生活，对孩子来说可能并不容易。为每个人、尤其是孩子建立稳定的睡眠作息至关重要，这样他们才能在新学年中表现出色。

什么是睡眠时间表？

睡眠时间表是良好睡眠卫生习惯的重要组成部分，核心是每天在固定的时间入睡和起床。许多成年人无法坚持规律的睡眠时间表，因此现在就帮助孩子养成这一习惯非常重要，希望这些习惯能够伴随他们一直到成年。

规律睡眠作息的好处

提升学业表现

在学校表现优异的孩子，往往都保证了充足的睡眠。2013年的一项研究1发现，睡眠充足的学生在数学和语言能力方面的表现明显更好。如果孩子的就寝时间缺乏规律，身体将无法形成稳定的睡眠节律，也就无法持续获得所需的充分休息。

情绪稳定

您很可能已经能从孩子的情绪状态判断出他们是否需要更多睡眠——睡眠不足可能表现为易怒、发脾气或无缘无故地大哭。美国儿科学会的研究发现，充足且适当的睡眠与更好的情绪调节能力密切相关。2睡眠能够增强大脑功能，并有助于加快神经系统的处理速度。

更快入睡

当孩子习惯了每晚在固定时间上床睡觉，他们的身体就会在那个时间自然产生困意。这意味着他们不太可能抗拒睡眠，因为他们真的感到疲倦了。您也可以少听到那句"再喝一口水"的临睡借口。

改善行为表现

如果整个暑假都没有固定的睡眠时间，您可能已经注意到孩子出现了一些平时少见的不良行为。好消息是，只需调整一下夜间作息规律，这种情况往往就能得到改善。当您在睡眠时间上态度坚定、保持一致，孩子在夜晚会感到更有安全感和自信。

获得更多睡眠

这一点看似显而易见——让孩子早点入睡、每天按时起床，不仅能让他们睡得更多，睡眠质量也会更高。随着他们逐渐适应新的作息规律，入睡速度会加快，正在成长的身体所需要的休息也能得到充分满足。即便他们不能马上入睡，您已经为他们创造了一切有利于熟睡的条件。

心脏健康

优质睡眠不仅对成人的心脏健康至关重要，对所有人都同样重要。对于儿童来说，充足的睡眠可以帮助预防未来的健康损害。如果睡眠不足，他们夜间的皮质醇水平会升高，从而增加日后患心脏病的风险。此外，睡眠充足的孩子白天也更愿意参加健康的体育活动。

维持健康体重

您疲惫的时候会想吃什么？对很多成年人来说，答案是营养价值低、富含碳水化合物的食物。孩子也是一样。睡眠不足时，他们的饮食习惯会发生明显变化，容易导致不必要的体重增加。此外，睡眠不足还会影响瘦素这种激素的分泌，而正是瘦素向大脑发出"我吃饱了"的信号。

增强免疫力

重返校园意味着孩子将接触到更多的病菌和潜在的疾病风险。让他们在夜间充分休息，有助于身体建立起防御机制，从而保持强健的免疫系统。人在睡眠期间，身体会产生一种称为细胞因子的抗感染蛋白质。即使孩子已经开始出现生病迹象，保证完整的REM睡眠周期也能帮助他们更快地抵御疾病。

儿童睡眠需求指南

从新生儿期到十八岁，儿童所需的睡眠时长会发生显著变化。以下是健康儿童睡眠时长的建议参考标准。

幼儿（1–3岁）：11–14小时

3–5岁：11–13小时

6-13 岁：9-11 小时

青少年：8-10 小时

您的孩子目前的睡眠时间达到建议标准了吗？如果还有差距，现在就可以开始帮助他们养成良好的睡眠习惯。有四分之一的家长认为，自己的孩子在上学期间每晚的睡眠时间比应有的少了一个小时3。因此，如果您觉得在这些方面做得还不够好，请放心，您并不孤单。通过坚持规律的作息安排，这些习惯是可以改变的，从而全面提升孩子的生活质量。如果您对孩子的睡眠习惯还有更多疑问，欢迎联系我们。

Luciane Bizari Coin de Carvalho 等，"睡眠障碍症状与客观学业表现。"《Sleep Medicine Journal》。
Impact of Sleep Extension and Restriction on Children's Emotional Lability and Impulsivity Reut Gruber, Jamie Cassoff, Sonia Frenette, Sabrina Wiebe, Julie Carrier Pediatrics Nov 2012, 130 (5) e1155-e1161; DOI: 10.1542/peds.2012-0564
"2014 Sleep in America® Poll: Sleep In The Modern Family–Summary of Findings." National Sleep Foundation.

返校月来了！您的孩子是否应该养成规律的睡眠作息？