随着本周日时钟的提前，突然失去一小时的睡眠时间会对我们所有人产生重大影响。
充足的睡眠时间和质量是保持最佳健康状态和日间功能所必需的。本周一早上，我们每个人都经历了向东飞行一小时的时差。时间的变化会导致睡眠时间和睡眠质量突然下降，这是因为要应对这种变化而产生的焦虑。
即使损失一个小时的睡眠时间，也会使人的警觉性、认知能力和反应时间发生明显的变化。
夏令时改变了人体基本昼夜节律的时间。昼夜节律指导着人体的多个过程，包括激素分泌、警觉程度和睡眠/觉醒周期。
在此期间，人们会自然而然地希望比平时晚睡 1-2 小时，然后比平时晚醒 2 小时。这就是所谓的 "睡眠阶段延迟"，将整个睡眠时间推迟。这就是为什么 20 多岁的人更难在 "正常 "时间入睡，在 "正常 "时间醒来。
按照这些提示，夏令时的过渡可以更加顺利，人的身体和昼夜节律可以在一周或更短时间内成功调整。
如何应对时间变化？
1.本周放轻松
要注意的是，你的昼夜节律完全适应这种变化可能需要长达一周的时间，在此期间你可能无法达到最佳状态。因此，对于那些在活动或决策中需要保持最高警觉性的人来说，意识到自己可能不在最佳状态可能尤为重要。这可能会影响在工作场所的表现，也会导致在上下班途中昏昏欲睡。
2.坚持基本的睡眠卫生规则
围绕着这一变化，特别勤奋地遵循自己一贯的良好睡眠习惯也会有所帮助，尤其是那些影响昼夜节律的习惯，比如
- 保持正常的就寝和起床时间（不要调整一两个小时）
- 睡前避免强光（尤其是电子产品）。
- 起床后尽快多晒太阳。
如何为夏令时结束后的下一次时间变化做好准备：
当然，最好还是提前做好准备。
不要带着睡眠欠账去做改变。 在改变之前的几天里，尽量保持每晚至少 7 小时的睡眠时间，并在改变之后的几个晚上继续保持这样的睡眠时间。对于敏感的人来说，在改变前几天开始逐渐改变睡眠/觉醒时间可能会有帮助，比如在改变前的 2 到 3 天内，每天将睡眠时间提前 20 到 30 分钟。
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本篇文章的作者是罗伯特-A-莱比（Robert A. Lebby）医学博士、FAASM、FCCP--睡眠医学博士兼《睡眠医学》杂志顾问。 打鼾报告
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