压力如何影响您的睡眠

我们许多人每天都要以各种形式应对压力。然而，长期的极度压力会对您的健康产生重大影响，甚至可能给身边的人带来额外的负担。如果您或您的家人长期饱受压力困扰，现在正是了解压力对睡眠和健康影响的好时机。4月是全国压力意识月，让我们一起来关注压力与睡眠呼吸暂停这两个话题。

什么是压力？

您在一生中很可能以各种形式感受过压力。无论是在小学踢足球时等待被选入队伍，还是为能否按时还贷而担忧，抑或是照顾年迈的父母，您或许在各个层面都已经历过不同形式的压力。当您处于压力之中时，大脑中一个叫做下丘脑的微小区域会调控您的激素分泌。面对压力时，大脑会迅速作出反应，释放这些激素，向身体发出"战斗或逃跑"的信号。

"有益"的压力

您可能会感到惊讶，但压力确实存在一些有益的形式。1回想一下您上次参加求职面试时的感受。有人说，如果完全不紧张、毫无压力感，反而是一个不好的信号。适度的压力可以给您带来动力和目标感。心理学家将这种压力称为"良性压力"（eustress）。一些研究表明，它甚至能够减轻疲劳感。2

乘坐过山车或参与任何令人心跳加速的刺激活动，也可以带来良性压力。然而，过度的压力最终可能演变为慢性或急性压力。就像生活中的大多数事情一样，凡事都应适度而为。您可能会发现，在经历适度的良性压力之后，睡眠质量反而有所改善。

压力如何影响健康

压力的主要问题在于，当它持续时间过长时，便可能演变为慢性压力，并对健康造成损害。压力不仅会导致您养成不良的生活习惯，还可能引发多种健康问题。由于压力触发的"战斗或逃跑"反应，您的身体会持续处于警觉状态。人体本不适合长期维持这种状态，久而久之便会失去平衡，甚至无从分辨真正的正常状态是什么。这些症状包括头痛、高血压、性功能障碍以及睡眠问题。压力还可能影响您的情绪健康，导致抑郁和焦虑。在某些情况下，压力还会加重或诱发您已有的疾病。3。具体包括：

• 心脏病：压力与高血压共同作用，损伤动脉血管。长此以往，可能进一步加重高血压。
• 胃肠道问题 压力可加重肠易激综合征和胃灼热。压力还可使胃酸分泌量增加一倍。
• 生育问题：已有一些研究表明，减轻压力有助于提高不孕不育夫妇的怀孕率。
• 肺部问题：回想一下您上一次承受巨大压力时的感受——是否感到呼吸困难？这是因为压力会导致肺部紧绷，使呼吸变得费力。对于本就患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）的人来说，这无疑是雪上加霜。

睡眠与压力

压力过大会影响睡眠质量。回想一下您上一次彻夜难眠的经历，起因很可能是某种形式的压力。如果您同时患有阻塞性睡眠呼吸暂停，压力会让病情的应对更加棘手。压力程度直接影响我们入睡及维持睡眠的能力，这一点在任何年龄段都同样适用。

目前尚无研究直接证明OSA与压力之间存在因果关系，但两者确实密切相关。如果您正在接受CPAP治疗，建议尽量消除生活中的压力源。事实上，许多患者发现，一旦OSA得到有效控制，他们的压力也随之减轻，并且更有能力应对日常挑战。如果您长期深受压力困扰，不妨考虑进行睡眠障碍筛查。

需要多少睡眠

正如压力会影响身体一样，睡眠不足也会对您的健康产生负面影响。睡眠有助于修复身体每天承受的压力所造成的损伤。

一项2015年研究关于神经学与睡眠的研究指出，

"睡眠周期的每个阶段都能修复并恢复大脑，使其达到最佳功能状态。当睡眠不足时，淋巴系统的主动运作过程没有足够时间完成这一功能，毒素便会在体内积聚，其影响将逐渐体现在认知能力、行为和判断力上。"

这正是为什么在所有年龄段保证充足睡眠如此重要。平均而言，6至13岁的儿童每天需要9至11小时的睡眠；青少年需要8至10小时；而成年人及老年人每晚至少需要7小时。如果您患有未经治疗的睡眠障碍并伴有压力问题，很可能您的睡眠时间并不充足。

睡眠是我们赖以生存的基本需求，了解影响睡眠的因素对您的健康至关重要。立即联系我们，解答您的任何睡眠问题！

Schneiderman N, Ironson G, Siegel SD. Stress and health: Psychological, behavioral, and biological determinants. Annual Review of Clinical Psychology. 2005; 1: 607–628. 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Appl Psychol Health Well Being. 2015 Nov; 7(3):293-315. doi: 10.1111/aphw.12049. Epub 2015 Jul 30.