压力如何影响睡眠

我们中的许多人每天都要面对这样或那样的压力。然而，长期的极端压力会对您的健康产生重大影响，甚至会给您周围的人带来额外的压力。如果您或您的亲人反复承受压力，现在正是了解压力对睡眠和健康的影响的大好时机。四月是 "全国压力意识月"，敬请关注我们关于压力和睡眠呼吸暂停的专题。

什么是压力？

在你的一生中，你可能感受过多种形式的压力。无论是等待小学踢球队的第一人选，还是为房贷发愁，抑或是照顾年迈的父母，你都可能经历过各种形式的压力。当你处于压力之下时，大脑中名为下丘脑的一小部分会控制你的荷尔蒙。当压力过大时，大脑就会采取行动，分泌这些荷尔蒙，向身体发出战斗或逃跑反应的信号。

好 "压力

你可能会惊讶地发现，有一些形式的压力是好的。1 想象一下你上次去面试的情景。你感觉如何？有人说，不紧张或体验任何形式的压力都不是好兆头。它可以给你一种动力和目标感。心理学家将此称为 "优越感"。在一些研究中，它甚至可以减轻疲劳的迹象。2   

你可以从过山车或任何让你心跳加速的刺激活动中体验到良好的压力。然而，过多的压力最终会导致慢性或急性压力。就像生活中的其他大多数事情一样，任何事情都应该适度。在经历了适度的良好压力后，你可能会发现自己睡得更好了。

如何影响健康

压力的主要问题是，当压力变得长期存在时，它就会变得 慢性 并导致健康状况恶化。压力不仅会让你选择不良的生活方式，还会引发各种问题。由于压力引起的 "逃跑或战斗 "反应，你的身体一直处于警戒状态。身体不应该长期处于这种状态，它会失去平衡，而不知道什么才是真正的正常状态。这些症状包括头痛、高血压、性功能障碍和睡眠问题。压力还会影响情绪健康，导致抑郁和焦虑。在某些情况下，压力会加剧或导致您已经患有的疾病3.它们是

• 心脏病 压力与高血压一起损害动脉。久而久之，就会导致高血压。
• 肠胃问题 压力会加重肠易激综合征和胃灼热。压力会使胃酸量增加一倍。
• 生育问题： 有一些 研究 的研究结果表明，压力的减少会提高不孕不育夫妇的怀孕率。
• 肺部疾病 想想你上一次经历高度压力是什么时候？呼吸是否很困难？这是因为压力会导致肺部紧张，使呼吸变得困难。这对于患有 OSA 的人来说已经是一个挑战了。

睡眠与压力

当你压力过大时，睡眠就会成为一种挑战。想想你上一个失眠的夜晚以及原因。很可能是因为某种形式的压力。如果您患有阻塞性睡眠呼吸暂停症，这可能会让您更难入睡。一个人承受压力的程度会影响我们入睡和保持睡眠的能力，这对任何年龄段的人都是如此。

目前还没有一项研究将 OSA 与压力直接联系起来，但两者肯定是相关的。如果您正在接受 CPAP 治疗，建议您尽可能消除生活中的压力因素。不过，许多人经常发现，一旦控制了 OSA，他们的压力就会减少，并发现自己更有能力应对所面临的挑战。如果您发现自己经常与压力作斗争，您可能需要考虑接受睡眠障碍测试。

需要多少睡眠

压力会影响身体，同样，睡眠不足也会对健康产生负面影响。睡眠有助于修复身体每天所承受的压力。

A 2015 年研究 神经学和睡眠状态、

"睡眠周期的每个阶段都能使大脑恢复活力，发挥最佳功能。当睡眠不足时，淋巴系统的活跃过程就没有时间执行这一功能，因此毒素就会积聚，其影响就会在认知能力、行为和判断力上显现出来"。

因此，适量的睡眠对所有年龄段的儿童都非常重要。6-13 岁的儿童平均需要 9-11 个小时的睡眠。青少年需要 8-10 小时的睡眠，而成年人和老年人每晚至少需要 7 小时。如果您有未经治疗的睡眠障碍和压力，很可能是睡眠不足。

睡眠是我们赖以生存的必要条件，了解影响睡眠的因素对您的健康非常重要。 到达 如果您有任何睡眠问题，请立即联系我们！

Schneiderman N、Ironson G、Siegel SD。压力与健康：心理、行为和生物决定因素。临床心理学年度评论》。2005; 1: 607-628.10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Appl Psychol Health Well Being.2015 Nov; 7(3):293-315. doi: 10.1111/aphw.12049.Epub 2015 Jul 30.