二月是 "心脏健康月"，因此，现在是时候了解如何让高质量的睡眠成为您能为心脏做的最好的事情之一了。
睡眠与心脏
基础知识
成年人每晚的平均睡眠时间应为 7 到 9 小时。随着年龄的增长，睡眠时间也会增加。有些人认为，如果每晚只睡几个小时就没事了，但事实并非如此。 研究 事实并非如此。在人的一生中，可能会经历一些变化，如怀孕或睡眠不足，从而使人更难得到良好的休息。然而，身体仍然需要相同的睡眠时间，即使它似乎在与之对抗。
心脏面临的风险
事实证明，睡眠不足会增加患心脏病的风险。研究1 研究发现，持续睡眠不足的人患心脏病的风险会增加 48%。通过观察睡眠障碍患者患心脏病的病例可以证明这一点。持续睡眠不足会导致炎症加重，这是心脏病的一个重要指标。
睡眠障碍与心脏
此外，有规律的睡眠时间也很重要，同时每晚要达到建议的七到九个小时的睡眠时间。睡眠时间不规律会增加肥胖、高血压、糖尿病和心脏病的风险。这是因为
- 高血压 - 睡眠障碍会使血压长期升高。睡眠时，血压会下降。
- 肥胖--许多睡眠障碍患者体重增加和整体肥胖的可能性也会增加。
- 糖尿病 研究 表明，适量的睡眠有助于治疗 2 型糖尿病。
就心脏健康而言，睡眠障碍可能是一个恶性循环，因为如果你患有心脏病，你也更有可能患有睡眠障碍。如果你有睡眠障碍，你也更有可能患上心脏病。
失眠
近 75% 的失眠患者同时患有心力衰竭2.无法入睡的压力会增加身体和心脏的负担。
睡眠呼吸暂停
阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见的睡眠障碍。它发生于睡眠时上气道暂时塌陷，导致呼吸停止。据估计，如果不及时治疗，死于心力衰竭的风险会增加五倍。
如何获得更好的睡眠
睡眠卫生
睡眠训练对每个人都很重要。睡眠卫生包括白天所做的促进睡眠的活动，为晚上的良好休息做好准备。这包括每晚在同一时间上床睡觉、建立睡前常规、下午不摄入咖啡因以及睡前不使用电子产品。
让卧室成为放松的地方。保持房间昏暗、宁静。建议不要在房间里摆放电视机，取而代之的是噪音机器或风扇作为背景噪音。
睡眠专家
如果您怀疑自己可能患有睡眠障碍，为了您的心脏和整体健康，最好的办法就是寻求诊断。这通常是通过简单的夜间睡眠研究来完成的，该研究通过放置在头部和胸部的电极来监测您的睡眠。然后，睡眠专家会查看结果，并向您的主治医生提出建议。
睡眠是整体健康的重要组成部分，但对保持心脏健康尤为重要。如果您对如何改善睡眠有疑问，或者您想知道睡眠障碍是否会影响心脏健康、 惠及 今天！
- Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010)。作为心血管疾病风险因素的睡眠时间--最新文献综述。 当前心脏病学评论, 6(doi:10.2174/157340310790231635
- Hayes D、Anstead MI、Ho J、Phillips BA。失眠与慢性心力衰竭。Heart Fail Rev. 2009; 14(3):171-82. Doi:10.1007/s10741-008-9102-1
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