睡眠如何影响您的心脏健康

二月是心脏健康月，现在正是了解优质睡眠为何是保护心脏最有效方法之一的好时机。

睡眠与心脏健康

基础知识

成年人每晚的平均睡眠时间应为七到九小时，年龄越小所需睡眠时间越长。有些人认为每晚只睡几个小时也无妨，但研究表明事实并非如此。在人的一生中，怀孕或睡眠不足等情况都可能使夜间充分休息变得更加困难。然而，无论身体看似如何"抗拒"睡眠，它所需要的睡眠量始终不变。

睡眠不足对心脏的危害

睡眠时间少于建议量已被证实会增加心脏病风险。研究1发现，长期睡眠不足者患心脏病的风险增加48%。这一结论来自对睡眠障碍患者心脏病发病情况的观察。长期睡眠不足会导致人体炎症水平升高，而炎症是心脏病的重要预警指标。

睡眠障碍与心脏健康

此外，在每晚达到建议的七到九小时睡眠的同时，保持规律的作息时间同样重要。作息不规律会增加肥胖、高血压、糖尿病和心脏病的患病风险。原因如下：

• 高血压——睡眠紊乱会使血压长时间维持在较高水平。正常情况下，人在睡眠期间血压会有所下降。
• 肥胖症——许多患有睡眠障碍的人同时也更容易出现体重增加和整体肥胖问题。
• 糖尿病——研究表明，充足的睡眠有助于改善2型糖尿病的状况。

睡眠障碍与心脏健康之间可能形成恶性循环：患有心脏病的人更容易出现睡眠障碍，而患有睡眠障碍的人也更容易罹患心脏病。

失眠

近75%的失眠患者同时伴有心力衰竭2。无法入睡所带来的压力会对身体和心脏造成额外负担。

睡眠呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见的睡眠障碍，表现为睡眠过程中上呼吸道反复塌陷，导致呼吸暂时停止。据估计，若不及时治疗，因心力衰竭死亡的风险将增加五倍。

如何改善睡眠质量

睡眠卫生

对每个人来说，训练身体养成良好的睡眠规律都至关重要。睡眠卫生是指在白天采取的一系列有助于改善睡眠的行为，为夜间的良好休息打好基础。具体包括：每晚在固定时间就寝、建立睡前例行程序、午后避免摄入咖啡因，以及睡前不使用电子设备。

将卧室打造成一个放松的场所。保持房间昏暗、安静。建议不在卧室摆放电视，可用白噪音机或风扇替代，提供柔和的背景声音。

睡眠专家

如果您怀疑自己可能患有睡眠障碍，为了保护心脏健康和整体健康，最好的做法是尽早寻求诊断。通常情况下，诊断通过一项简单的隔夜睡眠检测来完成——将电极贴附于头部和胸部，对您的睡眠状态进行全程监测。睡眠专科医生随后会分析检测结果，并向您的初级保健医生提出诊疗建议。

睡眠是整体健康不可或缺的一部分，对维护心脏健康尤为重要。如果您想了解如何改善睡眠质量，或者想知道您的睡眠障碍是否正在影响心脏健康，请联系我们 即刻咨询！

1. Nagai, M., Hoshide, S., & Kario, K. (2010). Sleep duration as a risk factor for cardiovascular disease- a review of the recent literature.Current cardiology reviews,6(1), 54–61. doi:10.2174/157340310790231635
1. Hayes D, Anstead MI, Ho J, Phillips BA. Insomnia and chronic heart failure. Heart Fail Rev. 2009;14(3):171-82. doi:10.1007/s10741-008-9102-1