的确，不同的人需要不同的睡眠时间。有些人每晚睡 7 小时甚至 6 小时就可以了；有些人则需要 9 小时或 10 小时才能达到最佳状态。有时，每晚 8 小时的 "一刀切 "准则并不足以帮助您确定自己是否真的得到了充分的休息。因此，在这篇文章中，我们的目标是 为多少睡眠是健康的，以及如何判断自己需要多睡一会儿制定了一些粗略的指导原则。 
睡眠时间准则
谈及睡眠，人们会提出的一个主要问题是："我每天到底需要多少睡眠时间？值得庆幸的是 国家睡眠基金会 为每个年龄组制定了详细的睡眠时间指南。具体如下
| 年龄组 | 建议睡眠时间 | 可能适当 |
| 新生儿（0-3 个月） | 14-17 小时 | 11-19 小时 |
| 婴儿（4-11 个月） | 12-15 小时 | 10-18 小时 |
| 幼儿（1-2 岁） | 11-14 小时 | 9-16 小时 |
| 学龄前儿童（3-5 岁） | 10-13 小时 | 8-14 小时 |
| 学龄儿童（6-13 岁） | 9-11 小时 | 7-12 小时 |
| 青少年（14-17 岁） | 8-10 小时 | 7-11 小时 |
| 年轻成人（18-25 岁） | 7-9 小时 | 6-11 小时 |
| 成人（26-64 岁） | 7-9 小时 | 6-10 小时 |
| 老年人（65 岁或以上） | 7-8 小时 | 5-9 小时 |
什么时候严格的指导方针还不够？
注意每个年龄组的适宜时间范围。仅用一个客观的数字来判断自己的睡眠时间是否合适是不够的。您需要每天评估自己的精力水平和嗜睡程度。以下是一些您可以问自己的问题，以了解自己的睡眠是否充足：
- 我是在闹钟响起的时候自然醒来，还是必须在早晨把自己从床上拖起来？
- 我是否依赖咖啡因或其他兴奋剂来维持身体机能？
- 我的睡眠模式是否不稳定？例如，我是否平日混日子，周末补觉？
- 我是否注意力不集中、缺乏兴趣、精力不足或记忆力减退？
- 我白天是否昏昏欲睡？我是否容易在安静的环境中睡着或在开车时打瞌睡？
- 我是不是一上床就睡着了？
- 我在 埃普沃思嗜睡量表这是用于评估嗜睡程度的常用问卷吗？
如果答案是肯定的，您可能需要更多睡眠。试着在你的日程表中安排更多的睡眠时间。 相信我们：您在一天中精力和工作效率的提高是值得的。
如果您的睡眠时间已经适当，但仍有这些症状，那么您可能患有 睡眠障碍 您应该向医生咨询。
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