良好的睡眠对保持一生健康非常重要。一觉醒来，你会感到精力充沛、神清气爽，这对你的身心健康和整体幸福感都会产生影响。对许多人来说，获得一夜安稳的睡眠可能很困难。仅在美国，就有 4000 多万人被诊断患有睡眠障碍，还有更多的人未被诊断出来。
在高级睡眠医学服务机构，我们非常关注睡眠呼吸暂停等睡眠障碍患者。但是，他们的伴侣呢？打鼾和睡眠呼吸暂停会对原本健康的伴侣造成极大的干扰。这就是粉红噪音的作用所在。
大多数人都听说过白噪音可以帮助改善睡眠。白噪音基本上是一种背景噪音，有助于打破房间的寂静，帮助你的头脑冷静下来，放松心情，从而入睡。即使在你酣睡的时候，你的大脑仍然是清醒的，并在处理噪音。突如其来的噪音，如伴侣的鼾声或床的吱吱声，会不断打断你的睡眠，让你的大脑保持警觉。白噪音可以掩盖和消弱这些声音，创造出更稳定、更有氛围的背景，帮助您睡得更香甜。
虽然白噪音有助于睡眠，但最近另一种噪音也受到了广泛关注，那就是粉红噪音。事实上，粉红噪音比白噪音更有益于睡眠。
什么是粉红噪声？
大多数人都听说过 "白噪声 "这个词。它指的是不同频率的声音组合在一起时产生的声音，例如广播电台的嗡嗡声或电视机的静电声。另一方面，粉红噪声由完全一致的频率组成，就像雨点落在人行道上一样。之所以称其为粉红噪声，是因为具有类似功率谱的光线看起来也是粉红色的。
粉红噪音如何影响睡眠？
中国北京大学副教授、博士张珏进行了一项研究，探讨了粉红噪声对人们睡眠的影响。张珏和他的团队招募了 50 人参与这项研究。研究人员在白天小睡和夜间睡眠时，要么不接触噪音，要么接触粉红噪音。他们的大脑活动受到监测，以了解粉红噪音对大脑的影响。研究结果表明，接触粉红噪音的夜间睡眠者的稳定、安稳睡眠增加了 23% 以上。午睡者的睡眠质量提高了 45% 以上。超过 75% 的参与者表示，接触粉红噪音后睡眠质量有所改善。
根据 Zhang 的研究，声音对睡眠时的脑电波同步和大脑活动起着重要作用。稳定、有节奏的粉红噪音可以调节和减缓脑电波。这种噪音能让人进入深度睡眠。
如何体验粉红噪声的好处？
一种名为 SoundOff 的新产品是一种获得专利的小型入耳式耳机，带有可调节耳环，可在夜间佩戴。它被宣传为唯一一款使用粉红色鼻子来安抚睡眠中的大脑并提高睡眠质量的噪音掩蔽耳塞。您可以在其网站上了解有关 SoundOff 的更多信息，并阅读试用过该设备来掩盖床伴打鼾的人的评论。 这里 (这不是关联链接）。
除了试用 SoundOff 的新耳机外，您还可以体验粉红噪声对改善睡眠的益处吗？以下是一些小贴士：
- 能发出稳定、不间断声音的风扇
- 模仿落雨或发出微风拂过树梢声音的装置
- 通过手机或电脑扬声器播放粉红噪声的应用程序
- 聆听 10 小时粉红噪声 这里 在 Youtube 上
很明显，粉红噪音可以帮助人们改善睡眠；但是，如果您担心自己或您的亲人可能患有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，就应该寻求帮助。参加我们简单的 2 分钟在线嗜睡测试，并与医生分享测试结果。
资料来源
- http://www2.coe.pku.edu.cn/tpic/201282213140529.pdf
- http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-pink-noise-makes-better-sleep
- http://www.livescience.com/38464-what-is-pink-noise.html
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