如今，美国人彻夜不眠的理由比以往任何时候都多。刷社交媒体、查收邮件、追剧，还有各种话题的聊天室——许多人觉得，早上打几个哈欠是换来一夜网络娱乐的合理代价。更不用说那些为了赶工、参加派对或处理其他事务而熬通宵的人了。

所以今天，我们要探讨一个也许没人想知道答案的问题：整夜不睡对你的健康有什么影响？

一个不眠之夜的危害有多大？

熬通宵会对你的身体造成什么影响？请阅读下方列表，了解为什么夜间睡眠如此重要。

睡眠不足的负面影响

免疫防线下降

睡眠能激活我们的免疫系统，帮助抵御疾病和对抗感染。睡眠期间，身体会释放一种称为细胞因子的蛋白质，这是免疫系统的重要组成部分。当睡眠减少时，免疫系统产生的细胞因子和抗体都会随之减少1。少睡一晚可能意味着你的身体对那些正在流行的感冒病毒变得更加脆弱。

你在损害自己的大脑

考前临时抱佛脚？这可不是个好主意。在睡眠过程中，大脑会将短期记忆转化为长期记忆。当你推迟睡眠时，这一过程也随之被延误。此外，大脑需要充足的睡眠才能保持最佳的注意力和专注度。更令人担忧的是，一项发表在《SLEEP》杂志上的研究发现，仅仅一个晚上的睡眠剥夺后，受试者便开始出现脑组织减少的现象2。真是令人震惊！

如果你无法集中精神在考试中记住所学内容，那么学习这些知识又有什么意义呢？

你会伸手去拿垃圾食品

研究表明，当你睡眠不足时，你会更容易被高热量食物所吸引，也更容易暴饮暴食。你会摄入更多热量，饮食变得更不健康，甚至可能出现体重增加的情况。

你会变得情绪化且冲动

加州大学伯克利分校和哈佛医学院正在进行的研究3有一个令人惊讶的发现：人们往往在失眠一夜后感觉更快乐！熬了一夜之后感觉更开心！

先别高兴得太早——这不一定是好事。研究人员指出，睡眠不足的人情绪不稳定，容易在正面与负面情绪之间快速切换。此外，熬夜通宵后出现的短暂愉悦感，伴随着大脑前额叶皮层活动的下降——而这一区域正是负责决策和冲动控制的。因此，熬夜之后，人们可能会因为感觉乐观而更容易做出冲动的决定。这是有风险的，尤其是当你从事医生或律师等高压职业时。

你会发现"美容觉"真的有科学依据

睡眠不足会导致眼皮下垂、皱纹增多、眼下出现黑眼圈以及眼睛浮肿。根据学术期刊SLEEP4上的另一项研究，这会让人看起来"更悲伤"、也更缺乏吸引力。

熬夜通宵后该怎么做

如果你实在无法避免一个无眠之夜（我们并不建议这样做），以下是一些帮助你撑过这一天、并让身体尽快恢复最佳状态的方法。

适量摄入咖啡因，但不要过量。我们都知道咖啡因在状态不好的时候能让人提提神。但要注意摄入适量，避免过度亢奋，同时也要警惕长期以咖啡代替睡眠的习惯。
适时从工作中抽身休息，让大脑得到喘息，这样当你重新投入工作时，才能更好地集中注意力。
小憩一会儿。 即使只是约25分钟的短暂小睡，也能增强记忆力、提高注意力。
抓住机会补回欠下的睡眠。 如果您周五熬了通宵，务必在周六睡个懒觉，让身体恢复到充分休息的状态。

如果这不是偶发情况怎么办？

长期睡眠不足的慢性睡眠剥夺的影响非常严重，可能包括高血压和糖尿病等健康问题的风险增加。如果您经常压缩睡眠时间，请考虑将睡眠放在优先位置，以维护您的健康。

如果您难以保证每天7–8小时的睡眠，或者醒来后仍感到昏昏沉沉、疲惫不堪，这可能是出现了睡眠障碍的信号。

参加嗜睡自测

资料来源：

1) Eric J. Olson, M.D. 我最近睡眠不好，这会增加我生病的概率吗？The Mayo Clinic.

2) Christian Benedict, PhD, 等。睡眠剥夺会升高健康男性血清中NSE和S-100B的水平。SLEEP。

3) 通宵不睡可能引发欣快感和冒险行为。Science Daily。

4) 研究显示，睡眠不足会影响面部外观。Huffington Post。

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图片来源：Lidyanne Aquino。Study study。Creative Commons许可协议。

熬通宵有多大危害？