您是否有过这样的经历：当您上床睡觉，准备进入一个安稳的梦乡时，却发现您的胃里还在冒泡，因为您吃了一顿丰盛的晚餐，让您久久不能入睡？或者你的大脑还在为甜点中的糖分或咖啡因而嗡嗡作响？或者你无法停止想吃夜宵的念头？睡前进食不适当的食物是导致以下症状的常见原因 失眠.请继续阅读，了解哪些食物有助于安然入睡。
对睡眠有益和有害的食物
以下是我们的 有助于夜间入睡的食物以及睡前应避免服用的药物。
睡前吃什么？ 有助于打盹的食物
经典老歌 传统的牛奶或火鸡肉其实也有可取之处。 这些食物含有大量色氨酸，这种化学物质能增加大脑褪黑激素和血清素的分泌。 其他富含色氨酸的食物包括燕麦、花生、金枪鱼、酸奶、鸡蛋和碳水化合物。
蜂蜜 睡前吃蜂蜜似乎有悖常理，但蜂蜜中的葡萄糖有助于阻断奥曲肽这种能提高警觉性的化学物质。一汤匙蜂蜜就足以帮助您睡个好觉。
简单的小吃 最佳睡前零食的赢家可能是杏仁。 这种简单的零食富含镁和色氨酸。 这两种物质都能让人放松，降低神经功能。 睡前吃一把杏仁，会让你马上进入梦乡。
睡前不能吃什么？应避免的食物
咖啡因 远离冰拿铁！ 咖啡因对人体的影响可持续 12 个小时。如果您选择在饭后享用一杯浓咖啡，那么到了睡觉时间，咖啡因的刺激作用仍会持续。此外，一些止痛药、感冒药和其他食物中也含有咖啡因，因此要注意晚上的饮食！
奶酪 远离奶酪盘。 奶酪（尤其是硬奶酪）中含有大量酪胺，这种氨基酸会在人体内转化为去甲肾上腺素--一种大脑兴奋剂。
其他高酪氨酸食物 这包括酱油、味噌和照烧酱。其他富含酪胺的食物包括：牛奶巧克力、猪肉、西红柿、土豆、熟食加工肉类和葡萄酒。
辛辣食品 如果你失眠，那就别吃原子辣鸡翅了！躺着吃辛辣食物会增加胃灼热。 因此，除非您打算站着睡觉，否则睡前不要吃辛辣食物。
脂肪 放下肉饼和油炸土豆！高脂肪饮食不仅容易增加体重，还会扰乱睡眠模式。 睡前吃大量高脂肪食物会导致夜间消化不良。
额外提示：合理饮食。 同样重要的是，要控制一天的进食量。您不想吃得太多，否则会影响肠胃和睡眠。但是，如果吃得太少，您可能会在半夜饿醒。倾听自己身体的声音，确定适合自己的进食量。
您是否担心您或您的亲人可能患有白天过度嗜睡症？
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照片来源 pallavi_damera
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