您是否曾经躺下准备进入深度睡眠，却发现晚餐吃得太丰盛，导致胃部不适、辗转难眠？或者因为甜点里的糖分或咖啡因，大脑还在兴奋转个不停？又或者脑海中总是浮现出宵夜的念头？睡前饮食不当是导致失眠的常见原因之一。请继续阅读，了解哪些食物有助于获得优质睡眠。

对睡眠有益和有害的食物

以下是我们整理的有助于夜间入睡的食物清单，以及睡前应尽量避免的食物。

睡前吃什么：有助入睡的食物

经典食物牛奶和火鸡这两种传统食物确实有一定的科学依据。它们富含色氨酸，这种物质能促进大脑分泌褪黑素和血清素。其他富含色氨酸的食物还包括燕麦、花生、金枪鱼、酸奶、鸡蛋以及碳水化合物类食物。

蜂蜜睡前食用蜂蜜看似有些出人意料，但蜂蜜中的葡萄糖有助于抑制食欲素（orexin）——一种能提升觉醒状态的化学物质。睡前摄入一汤匙蜂蜜，便足以帮助您一夜好眠。

简单的小零食睡前零食的最佳选择非杏仁莫属。这款简单方便的零食富含镁和色氨酸，两者都能帮助放松身体、降低神经兴奋性。睡前吃一小把杏仁，你很快就能进入梦乡。

咖啡因放下那杯冰拿铁吧！咖啡因在摄入后对身体的影响可长达12小时。如果你选择在餐后享用一杯浓缩咖啡，其兴奋作用到睡前仍会十分强烈。此外，部分止痛药、感冒药及某些食物中也含有咖啡因，因此要留意晚间的摄入。

奶酪请远离奶酪拼盘。奶酪（尤其是硬质奶酪）富含酪胺——一种在体内可转化为去甲肾上腺素（一种大脑兴奋剂）的氨基酸。

其他富含酪胺的食物 包括酱油、味噌和照烧酱。其他富含酪胺的食物还有：牛奶巧克力、猪肉、番茄、土豆、加工熟食肉类及葡萄酒。

辛辣食物如果你正为失眠所困，那就别碰那些超辣鸡翅了！平躺时食用辛辣食物会加重胃灼热。所以，除非你打算站着睡觉，否则睡前请勿食用辛辣食物。

高脂肪食物放下那份肉糕和炸薯块！长期高脂饮食不仅容易导致体重增加，还会扰乱睡眠规律。睡前大量摄入高脂肪食物可能引发夜间消化问题。

额外建议：饮食要适量。控制全天的饮食总量同样重要。吃得过多会引起肠胃不适，影响睡眠；但吃得太少，又可能在半夜因饥饿而醒来。请聆听身体的信号，找到适合自己的饮食量。

您是否担心自己或家人可能患有日间过度嗜睡症？

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图片来源：pallavi_damera