锻炼助您睡得更好
Date Published
运动带来的健康益处数不胜数——缓解压力、控制体重、增强自信、改善心理健康，不一而足。
其中一项益处，便是对夜间睡眠质量的积极影响。
一天中什么时候锻炼最有助于改善睡眠？
您选择锻炼的时间段以及锻炼的类型，都会对睡眠产生或好或坏的影响。
在清晨或午后进行锻炼是最佳选择，有助于提升夜间睡眠质量。
早晨锻炼会使体温升高，这一状态会持续 4 到 5 小时，之后体温才会逐渐回落。越早完成锻炼，身体就有越充裕的时间降温，到了该睡觉的时候也就越容易感到困倦。
早晨最佳锻炼方式：
清晨锻炼的最佳选择是有氧运动，包括跑步、骑行、游泳和间歇训练等。请务必留出足够时间提前热身，活动开肌肉。
深夜剧烈运动可能影响入睡——不妨改在下午锻炼
睡眠专家不建议在深夜进行高强度锻炼，而是建议将力量训练安排在下午进行。运动会刺激大脑、升高体温，使人在精神和身体上都处于亢奋状态，从而难以平静下来、获得安稳的睡眠。
不过，睡前练瑜伽有助于改善睡眠
建议在睡前进行瑜伽或轻柔的拉伸练习，帮助身心放松、平稳过渡到睡眠状态。
如需了解更多关于如何通过运动改善睡眠的建议，请参阅Fix.com.
编者按：本文为Fix.com的Katy Widrick所撰写的特邀文章。Katy自称是"健身狂人"！她总是忙个不停——在Growing Bolder担任电视及多媒体制作人，同时照顾她的新生女儿，还参加铁人三项和半程马拉松比赛！Katy热衷于利用新工具和新技术将人们与健康生活社区联结起来。虽然你会看到她喝绿色冰沙、吃羽衣甘蓝，但她相信凡事都应适度。所以，偶尔看到她享用一块纸杯蛋糕和一大杯咖啡，也不必感到惊讶！
参考资料：
- https://sleepfoundation.org/sites/default/files/2014-NSF-Sleep-in-America-poll-summary-of-findings---FINAL-Updated-3-26-14-.pdf
- https://sleepfoundation.org/media-center/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key
- https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2014-sleep-in-the-modern-family/
- https://sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT336%20Summary%20of%20Findings%2002%2020%202013.pdf
- https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
- http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
- http://www.journalsleep.org/
- http://blog.nasm.org/fitness/sleep-exercise-connections/
- https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/21/how-exercise-can-help-us-sleep-better/
- http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
- http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20141222/tablets-and-e-readers-may-disrupt-your-sleep
- http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
您可能感兴趣的其他文章：
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.