作者简介：

Ethan Wright 是一位健康爱好者，他相信每一天的美好时光都始于一夜好眠。他目前是 Bedding Stock 的研究员和撰稿人。凝胶记忆海绵床垫在美国。在不戴写作帽子的时候，你会看到他带着他的日记去旅行。

让孩子入睡是父母经常要面对的一项繁重任务。培养孩子养成健康的睡眠习惯具有挑战性，但对他们的成长和发展来说却是必要的。

睡眠不足的危害

与成年人一样，睡眠目前也是儿童面临的一个大问题。美国疾病控制和预防中心（CDC）认为睡眠不足是一个公共健康问题，涉及所有人口和年龄段，包括儿童。

儿童需要充足的睡眠来促进大脑的健康发育。睡眠不足的孩子会面临一系列行为、学习和健康问题。研究证明了睡眠与认知发展之间的关系。发表在《英国医学杂志》上的一篇文章指出，睡眠不规律会导致三岁以下儿童在数学技能、阅读和空间意识方面出现问题。如果情况得不到改善，这些孩子可能会落后于同龄人，直至成年。

就像体育活动和锻炼能增强我们的骨骼和肌肉一样、睡眠能增强智力让大脑中新的神经连接或神经可塑性得以发生。儿童的神经可塑性比其他任何年龄段的儿童都要强。神经可塑性发生在深度睡眠或快速眼动睡眠期间。正是在这个阶段，他们的记忆和学习能力得到巩固。

确保孩子每晚都能获得高质量睡眠的另一个原因是，内分泌腺会在快速动眼期睡眠中释放生长激素。睡眠不足会影响孩子的身心发育。

(了解更多有关疾病预防控制中心为何宣布睡眠障碍为公共卫生流行病的信息这里.了解充足的睡眠如何帮助儿童提高学习成绩这里).

睡眠干扰器

通常情况下，孩子们很容易满足他们理想的睡眠需求。但是，随着全天候文化的发展和电子产品的泛滥，他们总是会受到一些刺激，这些刺激会让他们保持清醒或扰乱他们的睡眠时间。接触数字游戏，再加上我们当前快节奏的世界，让孩子们变得警觉和焦躁，从而导致入睡困难。

(有关夜间使用电子产品的更多信息，请点击这里.有关如何让电子产品远离卧室的小贴士，请点击这里).

压力也可能是一个重要因素妨碍孩子睡眠。来自环境的压力和过度担忧会导致他们出现睡眠问题，如难以入睡、梦游和夜惊。

了解了孩子对高质量和不间断睡眠的需求后，如何教导孩子养成健康的睡眠习惯？以下是一些建议：

让他们的房间适合睡眠 - 孩子的卧室应指定用于睡眠和玩耍。如果有合适的环境，孩子自然会入睡。给孩子穿上宽松的衣服和盖上毯子，确保他们睡得舒适。注意将卧室温度设置在 65 度左右。此外，还要给他们提供最舒适的床垫。

设定睡眠时间表 - 睡眠是一项日常琐事。对孩子日常卧室模式的任何干扰都会影响他们的睡眠质量。因此，你的工作就是控制他们的就寝时间。做好这项工作可以帮助他们自己养成固定的睡眠习惯。

晚饭后给它们降温 - 晚饭后尽量减少他们的玩耍时间和活动。逐渐让他们的玩具离开他们的视线。同样，您可能需要设定一个技术和电视宵禁时间。

教他们克服睡前的烦恼 - 给他们一些可以抵御 "可怕的敌人或入侵者 "的东西。你可以给他们喷壶或手电筒作为 "武器"，"保护 "他们免受想象中的恐怖的伤害。

说到做到 - 孩子们的模仿能力很强。在他们眼中，你就是他们学习的榜样。如果他们按照你想向他们灌输的睡眠习惯生活，他们就会很乐意以你为榜样。

虽然大多数儿童都能养成正常健康的睡眠习惯，但如果您对孩子的睡眠有疑虑，请务必咨询医生。儿童和成人一样，也可能患有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。点击此处了解更多有关儿童睡眠障碍及其治疗方法的信息：

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