帮助孩子养成健康睡眠习惯的简单方法【特邀文章】

作者简介：Ethan Wright 是一位健康生活的倡导者，相信美好的一天源于良好的睡眠。他目前在美国凝胶记忆棉床垫在线零售商 Bedding Stock 担任研究员及撰稿人。工作之余，他喜欢带着日记本四处旅行。让孩子按时入睡是许多家长都深感头疼的难题。培养孩子健康的睡眠习惯虽然颇具挑战，却对他们的成长和发育至关重要。睡眠不足的危害与成年人一样，睡眠问题在儿童中同样不容忽视。美国疾病控制与预防中心（CDC）已将睡眠不足列为公共卫生问题，这一问题涵盖所有年龄段和人群，儿童也不例外。 儿童需要充足的睡眠以支持大脑的健康发育。睡眠不足的孩子容易出现行为、学习和健康等多方面的问题。研究已证实睡眠与认知发展之间存在密切关联。《英国医学杂志》上发表的一篇文章指出，三岁以下睡眠不规律的儿童在数学、阅读和空间感知能力方面会出现明显问题。若这一状况得不到改善，这些孩子可能会在同龄人中长期落后，甚至延续至成年。 正如体育锻炼能强健我们的骨骼和肌肉，睡眠能强化大脑的思维功能，促使大脑形成新的神经连接，即神经可塑性。儿童期是神经可塑性最为旺盛的阶段，远超其他任何年龄。神经可塑性主要发生在深度睡眠或快速眼动（REM）睡眠阶段，正是在这一阶段，孩子的记忆和所学知识得以巩固和内化。 此外，确保孩子每晚获得高质量睡眠的另一个重要原因是：内分泌腺会在 REM 睡眠期间分泌生长激素。睡眠不足会影响儿童的身体发育和智力发展。（了解更多关于 CDC 将睡眠障碍列为公共卫生流行病的原因，请点击此处。了解充足睡眠如何帮助孩子在学校表现更好，请点击此处。）干扰睡眠的因素通常情况下，孩子较容易满足自身的睡眠需求。然而，在全天候的数字化生活环境和电子设备的大量涌入下，他们时刻处于各种刺激之中，这些刺激不仅让他们难以入睡，还会打乱他们的作息规律。电子游戏与当今快节奏生活的叠加效应，使孩子长期处于亢奋状态，进而引发入睡困难。（了解更多关于夜间使用电子设备的内容，请点击此处。获取将电子设备拒于卧室之外的实用建议，请点击此处。）压力也可能是一个重要因素，会阻碍孩子的正常睡眠。来自周围环境的压力以及过度焦虑，可能导致他们出现各种睡眠问题，如难以维持睡眠、梦游以及夜惊等。改善睡眠的小贴士：了解孩子对高质量、不间断睡眠的需求之后，您该如何帮助他们养成健康的睡眠习惯呢？以下是一些实用建议：为孩子打造适合睡眠的房间– 孩子的卧室应专门用于睡觉和玩耍。只要环境合适，他们自然容易入睡。为孩子提供舒适的宽松衣物和毯子，并将卧室温度调节在65度左右，同时为他们准备一张尽可能舒适的床垫。制定睡眠时间表– 睡眠是一项规律性的日常活动。孩子卧室日常作息的任何变化都可能影响其睡眠质量。因此，您有责任帮助他们保持固定的就寝时间。坚持这样做，有助于孩子自然而然地形成稳定的睡眠习惯。晚饭后帮孩子平静下来– 尽量减少孩子晚饭后的玩耍时间和活动量。逐渐将玩具收进他们看不到的地方，同时可以考虑设定使用电子设备和看电视的截止时间。教孩子在睡前克服内心的担忧– 给他们一些能"抵御可怕敌人或入侵者"的东西，比如喷水瓶或手电筒，作为可以"保护"他们免受想象中恐惧侵扰的"武器"。以身作则– 孩子善于模仿他人，常常将您视为效仿的榜样。如果您希望他们养成某种睡眠习惯，自己首先做到，他们就会自然而然地跟着效仿。虽然大多数孩子能够逐渐形成正常、健康的睡眠规律，但如果您对孩子的睡眠状况有任何疑虑，应及时向医生咨询。儿童同样可能患有睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停，就像成人一样。点击此处了解更多关于儿童睡眠障碍及其治疗方法的信息：了解更多！您可能感兴趣的其他文章：新学年开始前，关于孩子睡眠你应该了解的五件事。睡前打电子游戏会影响你的睡眠吗？睡眠不足的学生在校表现更差。儿童睡眠呼吸暂停的病因是什么？如何帮助孩子做好睡眠监测的准备 图片来源：Pixabay.com