在美国，打电子游戏几乎是青少年的全民娱乐活动。一项调查发现，近75%的青少年男孩参与过某种形式的游戏^1。

如今有如此多的孩子将电子游戏作为主要娱乐方式，而其中许多游戏又以高强度动作甚至暴力内容为主，人们自然会担心这类刺激性活动对睡眠的影响。

电子游戏如何改变睡眠

多项研究探讨了睡前打电子游戏对睡眠的影响。

发表在《Pediatrics》期刊上的一项研究^2发现，打电子游戏的儿童在深度恢复性睡眠（慢波睡眠）阶段所花的时间更少，同时其睡眠潜伏期（入睡所需时间）也有所延长。相比之下，单纯看电视而不进行互动操作并不影响睡眠规律。

一项来自《临床睡眠医学杂志》的研究^3 （Journal of Clinical Sleep Medicine观察了睡前玩电子游戏与看DVD对13名青少年男孩的影响。数据显示，与观看电影相比，玩电子游戏后的入睡潜伏期更长，自我报告的困倦感更低（了解更多关于入睡潜伏期及其他睡眠研究术语，请点击这里）。然而，两种情况下青少年处于深度睡眠的时间并无显著差异。总体而言，该研究得出结论：玩电子游戏会轻微降低睡眠质量。

儿童玩电脑游戏的时间长短同样至关重要。另一项研究^4显示，参与测试的青少年男孩分别进行了50分钟或150分钟的游戏。长时间游戏使总睡眠时间缩短了近半小时，并延长了入睡潜伏期，降低了睡眠效率。

综合来看，这些研究似乎表明，睡前玩游戏——尤其是过度游戏——会通过延长入睡时间、缩短实际睡眠时长以及减少深度睡眠阶段，对睡眠质量产生一定程度的负面影响。但这些研究均为短期研究，且样本量较小。若要真正观察日常游戏对青少年睡眠的影响，则需要开展一项长期、大规模的研究，以比较长期玩游戏者与非游戏者之间的睡眠模式差异。

电子游戏加剧了熬夜的诱惑

当青少年以游戏时间取代睡眠时间时，电子游戏会带来更多的睡眠问题，导致睡眠时间进一步缩短。在青春期阶段，青少年在生理上本就倾向于晚睡晚起，天生就是"夜猫子" ^5！因此，傍晚及夜间过度游戏，更为青少年拖延就寝时间提供了"口实"。

这一点尤为值得重视，因为上述第二项研究发现，青少年在玩电子游戏后往往自觉困意不浓。因此，夜间游戏实际上进一步加剧了推迟就寝的问题，使青少年持续熬夜至深夜。

双重打击：人工光源

上述所有研究的共同点之一，是将玩电子游戏与其他电子设备的使用进行比较。但事实上，使用任何电子设备都可能对睡眠产生负面影响。手机、电视、电脑屏幕等电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。与其他波长的光相比，这一波长的光更能显著抑制褪黑素的分泌（褪黑素是帮助调节昼夜节律的激素）。许多新型节能光源（例如那些被推荐购买的灯泡），以及我们最常用的电子设备（智能手机、平板电脑、电视），均会产生高浓度的此类光线。

理想情况下，睡前应限制电子设备的使用。总体而言，我们建议在睡前一小时内不要玩电子游戏（或使用任何电子设备），并保持规律的睡眠作息。把游戏留到白天清醒的时间再玩吧！

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来源：

1) Rani A. Desai, PhD, MPH 等人，《高中生电子游戏使用情况：健康相关因素、性别差异及问题性游戏行为》，《儿科学》。2) Dworak, Markus 等人，《单次过度使用电脑游戏及电视对学龄儿童睡眠模式和记忆力的影响》，《儿科学》。3) Weaver, Edward 等人，《睡前玩电子游戏对青少年睡眠的影响》，《临床睡眠医学杂志》。4) King, Daniel L. 等人，《长时间玩暴力电子游戏对青少年睡眠的影响：一项实验性研究》，《睡眠研究杂志》。5) Crowley, Stephanie J. 等人，《青少年的睡眠、昼夜节律与睡眠时相延迟》，《睡眠医学》。

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编者注：本文最初发布于2015年7月，此后已经过编辑和更新，以确保内容的准确性和全面性。