睡前玩电子游戏会影响睡眠吗?

电子游戏是美国青少年的一种全民消遣。一项调查发现,将近 75% 的青少年男孩参与某种形式的游戏。g^1

我们有如此多的孩子把玩儿电子游戏作为一种主要的娱乐方式,而且许多电子游戏都是高度动作导向的,甚至是暴力的,人们自然会想知道这种刺激会对睡眠产生什么影响。 

电子游戏如何改变睡眠

多项研究都考虑了睡前玩电子游戏的影响。 

一项研究^2发表在 儿科 发现,玩电子游戏的儿童在深层恢复性睡眠(慢波)中花费的时间较少。与此同时,他们的睡眠启动潜伏期(入睡时间)也增加了。相比之下,只看电视而不互动并不会影响睡眠模式。 

Ady ^3 临床睡眠医学杂志 观察了睡前玩电子游戏和看 DVD 对 13 名十几岁男孩的影响。数据显示,与看电影相比,玩电子游戏后的睡眠启动潜伏期更长,自我报告的嗜睡程度更低(了解有关睡眠启动潜伏期和其他睡眠研究术语的更多信息 这里).不过,青少年的深度睡眠时间在两种情况下没有明显变化。总之,研究结果表明,玩电子游戏会略微降低睡眠质量。 

儿童玩电脑游戏的时间长短也很重要。在另一项研究^4中,十几岁的男孩参加了50分钟或150分钟的游戏。长时间的游戏使总睡眠时间减少了近半个小时,并增加了睡眠潜伏期和睡眠效率。

总之,这些研究似乎表明,睡前玩游戏,尤其是过度玩游戏,会延长入睡时间,减少睡眠时间,减少深层睡眠时间,从而适度降低睡眠质量。不过,这些研究都是短期研究,样本量较小。要真正观察到日常游戏对青少年睡眠的影响,一项长期、大规模的研究必须对长期游戏者和非游戏者的睡眠模式进行比较。 

 

电子游戏增加了熬夜的诱惑力

当青少年花时间玩游戏时,电子游戏会带来更多睡眠问题 而不是 导致睡眠时间减少。青春期 青少年的生理结构 他们喜欢熬夜和晚起,是天生的 "夜猫子"。wls" ^5!因此,晚上过多地播放视频为青少年提供了一个推迟上床睡觉的机会。

这一点尤为重要,因为上文提到的第二项研究发现,青少年很可能在玩电子游戏后感到睡意减少。因此,夜间游戏实际上加剧了就寝时间推迟的问题,使青少年一直到深夜才能入睡。

 

双重打击:人造光

所有这些研究的共同点之一是将玩电子游戏与使用其他电子产品进行比较。但使用电子产品可能会对睡眠产生负面影响。电子游戏 蓝光 等电子设备发出的 手机电视和电脑屏幕会干扰睡眠。这种波长比其他波长更强烈地抑制褪黑激素(有助于调节我们昼夜节律的荷尔蒙)。许多新型节能光源(比如你应该购买的灯泡),包括我们喜爱的电子设备(智能手机、平板电脑、电视),都会产生高浓度的这种光线。

理想情况下,应限制睡前使用电子产品。总的来说 我们建议不要玩电子游戏(或使用任何电子产品) 睡前玩一小时电子游戏,并按时睡觉。醒着的时候再玩电子游戏! 

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睡意测验

 

资料来源 

1) Rani A.德赛博士、公共卫生硕士等"高中生中的电子游戏:健康相关因素、性别差异和问题游戏"。 儿科
2) 德沃拉克、马库斯等人"过量接触电脑游戏和电视对学龄儿童睡眠模式和记忆力的影响"。 儿科
3) 韦弗、爱德华等:"睡前玩电子游戏对青少年睡眠的影响"。 临床睡眠医学杂志》。
4) King, Daniel L. et al. "长时间暴力视频游戏对青少年睡眠的影响:一项实验研究"。 睡眠研究杂志》。
5) Crowley, Stephanie J. et al. "青春期的睡眠、昼夜节律和延迟期"。 睡眠医学。

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编者注:本篇文章最初发表于 2015 年 7 月,为准确和全面起见,我们对其进行了编辑和更新。

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