梦境会影响睡眠质量吗？

如果梦境正在影响您的睡眠质量，那么"好梦"也未必真的美好。我们每晚都会做梦，无论是否记得。许多美国人长期处于睡眠不足的状态。了解理想的睡眠状态，以及睡眠模式如何影响整体健康与身心状态，是非常重要的。

梦是如何产生的

每个人每晚会做3到6次梦，做梦是正常现象，也是健康睡眠的一部分。梦是在睡眠各阶段中出现的一系列图像、故事、情绪和感受。您所能记住的梦，通常发生在睡眠的REM阶段，即快速眼动阶段。REM睡眠一般在入睡约90分钟后开始，持续约十分钟。此时大脑非常活跃，印象较为深刻的梦也正是在这一阶段发生的。

梦境似乎常常是我们对白天所经历事件的一种回放，是对所处环境的一种反应。如果一个人白天经历了压力较大或特别悲伤的事情，他们在夜间更可能梦到相关内容。目前已有一些研究表明，做梦有助于大脑的记忆功能。梦有助于认知，以及帮助我们处理所经历的事件——"……做梦是清醒意识体验的自然延伸。"1"

关于我们梦见什么以及为何做梦，存在许多不同的理论。但无论如何，对个人而言，真正重要的未必是梦的内容本身，而是梦境如何影响睡眠质量。

梦境的影响

对睡眠的影响

虽然做梦是正常的，但某些异常的梦境表现可能会干扰睡眠或整体心理健康。例如，如果您在刚刚入睡后立即出现生动的梦境，这可能是一种名为发作性睡病.

梦境通常不会对睡眠产生负面影响，但噩梦会。噩梦会让人更难入睡，并影响睡眠周期之间的正常转换。2 这可能会导致人在白天更加困倦。

对日常生活的影响

美梦和噩梦都会对日常生活产生影响。频繁做噩梦可能会妨碍入睡，进而导致白天嗜睡。做梦还有助于一个人理解他人的积极情绪，从而提升个人的社交能力。

如果从不做梦，可能意味着您没有进入REM睡眠阶段，从而导致嗜睡、抑郁及健康问题的发生率升高。研究表明，经常做噩梦的人白天压力水平也更高，且更容易出现睡眠障碍；而经常做美梦的人则较少发生睡眠障碍。不过，目前难以确定其中的因果关系。无论如何，在白天保持积极的心态，可能有助于改善夜间梦境的正负性质。3.

夜惊与噩梦

夜惊和噩梦是两种不同类型的梦境体验。夜惊表现为睡眠中途因负面梦境而出现辗转挣扎或呻吟，与非REM睡眠阶段有关，多见于儿童。发生夜惊时，当事人通常不会惊醒，但症状可能持续10至30分钟。噩梦则是一种使人突然惊醒的负面梦境，与REM睡眠周期有关，可发生于任何年龄段的人群。睡眠不足可能会导致 噩梦增多。

影响睡眠质量的因素有很多，如果您想了解如何改善自己的睡眠质量，欢迎随时联系我们，与 ASMS 取得联系！

1. https://www.apa.org/pubs/journals/features/tps-0000018.pdf
1. Paul, F., Schredl, M., & Alpers, G. W. (2015). Nightmares affect the experience of sleep quality but not sleep architecture: an ambulatory polysomnographic study. Borderline personality disorder and emotion dysregulation, 2, 3. doi:10.1186/s40479-014-0023-4
1. Weinstein, N., Campbell, R., & Vansteenkiste, M. (2018). Linking psychological need experiences to daily and recurring dreams. Motivation and emotion, 42(1), 50–63. doi:10.1007/s11031-017-9656-0