睡前瑜伽

瑜伽有助于让身心都平静下来，为入睡做好充分准备。睡前瑜伽是如何发挥作用的？

睡前瑜伽其实非常简单。调暗灯光，找一个舒适的姿势，开始整理思绪。专注于呼吸，将杂念排出脑海。从这个角度来说，瑜伽和其他任何锻炼方式一样——做好准备、保持专注，才能收获理想的效果。

当你在心理上准备好进行睡前瑜伽后，便可以开始一套身体练习。这套练习由一系列瑜伽体式组成，依次完成，过程中配合呼吸、拉伸与放松。睡前瑜伽并不以燃烧卡路里或锻炼肌肉为目标，而是帮助你放松身心。以下是 Tara Stiles 的一套示范练习，可供参考：

https://www.youtube.com/watch?v=9lNiQIEfOAU

完成练习后，放松收尾同样重要，继续将注意力保持在身体感受和呼吸上。做完睡前瑜伽后不久，你应该就能钻进被窝，在放松平静的状态中安然入睡。

睡前瑜伽的益处

睡前瑜伽好处多多，适合各类人群。它有助于放松身心、减轻压力、增强体质，还能带来更长、更深的睡眠。在很多情况下，它甚至可以让你整夜保持舒适，不再辗转反侧。对于任何希望提升睡眠质量的人来说，这都是一个值得一试的好习惯！

总而言之，睡前瑜伽没有任何尝试的理由。它或许正是你一直在寻找的答案。

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