Aromatherapy to Help You Sleep

嗅觉是一种非常强大的感觉。它是我们唯一能直接进入大脑的感官。气味进入我们的鼻孔，通过嗅觉神经到达大脑表面。

因此，某些气味会影响我们的情绪和行为也就不足为奇了。这就是芳香疗法的本质所在。利用气味来改变我们的大脑活动。

您是否对芳香疗法的功效持怀疑态度？

在你拂袖而去之前，我想请你想一想。你有没有闻到过一种气味，它能唤起你强烈的记忆，让你仿佛回到了那个时空？这就是嗅觉的力量。

对于那些难以入睡和保持睡眠的人来说，芳香疗法可以说是你武器库中的一件利器。

我自己的芳香疗法故事

我总是失眠。主要有两个原因。最大的原因是，我总是一上床就胡思乱想。我很难让自己忘掉思绪，沉沉睡去。上床后，我需要一个多小时甚至更长时间才能入睡，这种情况并不少见。

另一个原因是，我做了多年的服务员，工作时脚步不停。当我上床睡觉时，我的身体会感到疼痛。更不用说工作时间很奇怪了。我必须在上床后尽快入睡，但这种情况很少发生。

一开始，我使用精油进行轻揉。我尝试了能渗透皮肤、放松肌肉的精油。它们闻起来也不错。

做了一些研究后，我发现可以专门使用精油来安抚我的情绪，让我更快入睡。我把有助于缓解肌肉酸痛的精油组合在一起，同时让大脑进入睡眠模式。效果非常好。

现在，我在扩香器中使用精油，让房间充满有助于快速入睡的香味。虽然我不再用脚工作，但偶尔还是会用精油来按摩，放松肌肉和精神。

压力会以多种方式影响我们的睡眠，而芳香疗法是解决各种症状的好方法。

压力会让我们的肌肉变得紧绷，最终导致不适。你肩膀上的疙瘩很可能是由于压力过大造成的。当你想睡觉时，肌肉疼痛会让你心烦意乱。

用精油涂抹身体的紧绷部位，有助于放松肌肉，缓解可能导致您在床上无法舒适入睡的紧张情绪。

当然，压力也会表现在你的思想上。正如我提到的，在晚上，我的大脑会思考各种让我感到压力的问题。这可不是过度思考的好时机。

薰衣草和洋甘菊等精油能让你的头脑保持冷静和集中。这些气味和其他气味还能让大脑释放荷尔蒙褪黑激素。当这种荷尔蒙释放出来时，它会冲刷大脑，并将其作为关闭所有杂念、进入睡眠的信号。

芳香疗法可能无法消除造成生活压力的原因，但它可以帮助你得到一些休息。睡眠不足会加重造成生活压力的原因。休息是反击和减轻压力的第一道防线。

伤风感冒季节会破坏你的睡眠质量。咳嗽、身体疼痛、鼻塞和喉咙痛都会导致睡眠质量下降。

但是，我们需要休息才能更好。

有些精油不仅能减轻普通感冒的影响，还能让你从一开始就避免感冒。

茶树和桉树等精油是缓解鼻塞的好帮手。还记得小时候感冒时用 Vick's 涂抹胸部的情景吗？这些精油具有同样的效果，而且不含任何化学成分。

使用薄荷精油或黑胡椒精油可以退烧。

比摆脱感冒更好的办法是首先预防感冒。香薰扩散器装满桉叶油、迷迭香油或其他植物油，有助于对可能滋生感冒细菌的房间进行消毒。

如果能消除卧室里的微生物，就能从根本上降低生病的风险。

最好从精油指南专门帮助睡眠。

阅读完这本入门读物后，给自己买一些推荐的精油，看看自己最喜欢哪种。帮助睡眠的精油有很多。只要多试几种，就能找到你最喜欢的香味。

每个人都喜欢按摩，所以试着说服你的伴侣用一些精油来治疗肌肉酸痛。

将芳香疗法融入您的夜间生活，会让您进入深度睡眠。有些人会试图让你相信香薰疗法是一种安慰剂。你是在欺骗自己的大脑，让自己相信它是有效的。也许他们是对的，但安慰剂效应仍能对使用者产生积极的效果。

当结果不言自明时，你就不会在乎它为什么有效了。只要你能得到所需的休息，这并不重要。芳香疗法最坏的情况是，你的卧室会变得更香！

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