改善睡眠的6个步骤

"不用了，我不需要咖啡，我已经睡了8个小时。" ——没有一个成年人说过这句话。

如果您对上面这句话感同身受，您并不孤单。大多数美国人每晚的睡眠时间都不够充足。但在您忽视充足睡眠之前，不妨先了解一下睡眠不足对健康的影响。

根据美国国家心肺血液研究所（National Heart, Lung and Blood Institute）的数据，睡眠不足可能导致多种疾病，包括心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风、肥胖和抑郁症。如果您爱护自己的心脏（而不仅仅是喜欢随处可见的爱心图案），那么您也需要好好爱护自己的睡眠！

然而，拥有一夜好眠说起来容易做起来难。正因如此，Advanced Sleep Medicine 希望通过提供良好睡眠卫生方面的建议来帮助您。

首先，让我们来了解一下什么是睡眠卫生。根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的定义，睡眠卫生是指"为保证夜间良好睡眠质量和白天充沛精力所必需的一系列不同习惯和做法"。其中包括以下几点：

1. 睡前避免摄入尼古丁和咖啡因。两者都会加快心率，使您更难以入睡。
1. 睡前避免饮酒。虽然酒精有助于加快入睡，但一旦身体将其代谢完毕，反而可能导致您在半夜醒来。
1. 每天进行适量有氧运动。哪怕只有10分钟，也有助于改善睡眠质量。但应避免在傍晚或夜间进行剧烈运动，因为这反而会让您更难入睡。
1. 夜间保持卧室温度偏凉爽。较低的室温有助于促进更好的睡眠。
1. 尽量每晚在同一时间上床睡觉。
1. 睡前约一小时停止使用所有带屏幕的电子设备，包括电视、手机和电脑。利用这段时间放松身心，可以读书或冥想。

在 Advanced Sleep Medicine，我们致力于帮助您获得高质量的夜间睡眠。如果您白天感到困倦，或难以入睡，欢迎立即与我们预约预约！