改善睡眠的 6 个步骤

"不，我不需要咖啡。我睡了 8 个小时。"-没有成年人会这么说。

如果您对上面这句话有同感，那您并不孤单。大多数美国人晚上睡眠不足。不过，在你放弃一夜好眠之前，不妨考虑一下对健康的影响。

根据 国家心肺血液研究所睡眠不足会导致多种疾病，包括心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风、肥胖症和抑郁症。如果你爱护自己的心脏（不仅仅是现在随处可见的纸质心脏），那么这意味着你也需要爱护自己的睡眠！

然而，睡个好觉说起来容易做起来难。因此，高级睡眠医学中心希望通过提供良好睡眠卫生的小贴士来帮助您。

首先，让我们来定义一下睡眠卫生的含义。 据美国国家睡眠基金会称它是 "拥有良好的夜间睡眠质量和充分的日间警觉性所必需的各种不同做法和习惯"。其中一些做法包括

1. 临睡前避免摄入尼古丁和咖啡因。这两者都会加快心跳，使人更难入睡。
2. 临睡前不要饮酒。虽然它能帮助你更快入睡，但一旦你的身体对它进行了处理，它就会让你在半夜醒来。
3. 每天做一点有氧运动。即使是 10 分钟，也足以让你睡得更好。不过，应避免在深夜进行剧烈运动，因为这会让你醒得更久。
4. 夜间保持室温较低。较冷的房间有助于改善睡眠。
5. 尽量每晚在同一时间上床睡觉。
6. 在入睡前一小时左右停止观看所有发光屏幕。这包括电视、手机和电脑屏幕。取而代之的是，给自己留出一个小时的休息时间，阅读或冥想。

在高级睡眠医学中心，我们将确保您获得最佳的夜间休息。如果您白天昏昏欲睡，或者似乎无法进入梦乡，请与我们联系。 职位 今天就与我们联系！