美国国家睡眠基金会正在举办一年一度的"睡眠意识周"活动© 活动时间为3月6日至3月13日，旨在提高公众对睡眠健康益处的认识，以及睡眠对安全与工作效率的重要性。我们整理了一份清单，列出了您最应了解的十件关于睡眠的重要事项。请深入了解睡眠健康知识，并与家人、朋友和同事共同传播睡眠健康意识。

1. 睡眠与饮食和运动同等重要。

睡眠不足会导致人们减少运动
如果您睡得少，第二天就会吃得更多
即使您既注意饮食又坚持运动，睡眠不足时燃烧的脂肪也会更少

以下是《Shape》杂志的一篇精彩文章，结合最新研究探讨了睡眠与运动及饮食之间的关系。

2. 疲劳驾驶每年造成100,000起交通事故、71,000人受伤以及1,550人死亡。

我们都知道酒后驾车是绝对不可取的……但您是否知道，疲劳驾驶与酒后驾车同样危险？交通事故不仅对患有睡眠呼吸暂停等慢性睡眠障碍的人构成严重威胁，而且任何人在睡眠不足的情况下开车，都可能使自己陷入危险。大多数人承认曾在疲惫不堪时驾车，这意味着潜在的事故风险极高。点击此处了解更多。

3. 新指南建议成年人每晚睡眠时间应在 7 到 9 小时之间。

美国国家睡眠基金会联合多学科专家小组于 2015 年发布了新的睡眠时长建议。报告为大多数年龄组推荐了更宽泛的适宜睡眠时间范围。您的睡眠时间达标了吗？

4. 睡眠障碍影响着 4000 万美国人。

慢性长期睡眠障碍每年至少影响 4000 万美国人，另有 2000 万人偶尔出现睡眠问题。睡眠障碍的种类超过 100 种，其中许多可通过睡眠监测检查来诊断。点击此处了解更多。

5. 打鼾不仅仅是令人烦恼的问题，它还可能是睡眠障碍的信号。

打鼾在美国约影响 45% 的成年人，不仅会打扰打鼾者本人，也会影响其床伴。更重要的是，打鼾可能提示存在更严重的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停。欲了解更多，请阅读我们的Clark O. Taylor 医学博士、口腔外科博士的特邀文章。

6. 睡眠呼吸暂停影响着 2000 万美国人。

您是其中之一吗？还是您的床伴、孩子或父母？

睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，其定义为睡眠过程中出现呼吸停止。这会导致血氧量下降及睡眠质量变差。当睡眠呼吸暂停发作、血氧水平降低时，大脑会向身体发出信号，使其部分觉醒。患者的睡眠因此受到干扰，始终无法进入深度、恢复性的睡眠阶段。重度睡眠呼吸暂停患者每晚可经历这一过程数百次。通常，患者对此毫无察觉，以为自己睡眠如常。然而，他们醒来时仍感到精疲力竭、头脑昏沉、毫无恢复感。

睡眠呼吸暂停患者不仅要承受睡眠剥夺带来的负面影响，还要应对夜间低氧的持续压力。这对大脑、心脏及全身各器官都造成严重负担。

了解更多，请咨询您的医生并接受检测。

7. 80% 的阻塞性睡眠呼吸暂停患者并不知道自己患有此病。

如上所述，许多深受夜间呼吸暂停困扰的人并未察觉，以为自己睡得很好。很多时候，同床的伴侣是第一个发现问题的人。此外，您也可能正在经历以下其他症状：

白天过度嗜睡。睡眠呼吸暂停患者无法获得充分的休息性睡眠，因此无论在床上待多长时间，都长期处于睡眠不足的状态。如果您持续感到疲惫不堪，睡眠呼吸暂停可能正是根源所在。
注意力下降、难以集中精神、精力不足、情绪烦躁。睡眠不足所引发的情绪问题和注意力障碍，是睡眠呼吸暂停持续存在的典型表现。
记忆力减退。睡眠质量差会削弱记忆能力，而长期缺氧还可能对大脑造成损伤。
夜间睡眠质量差。如果您夜间难以入睡，或频繁起夜如厕，这些都表明您的睡眠质量受到了睡眠呼吸暂停的影响。
打鼾。有打鼾习惯的人更容易患上阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。
夜间出现呛咳声或呼吸暂停。呼吸暂停发作时，患者会停止呼吸，随后可能出现喘息、呛咳或鼾声突响。如果您发现同床伴侣有上述情况，或自己在夜间因喘不上气而惊醒，这是需要高度重视的严重警示信号。
晨起时口干、咽喉疼痛或头痛。这些都是一夜艰难睡眠后遗留的不适反应。
其他健康状况。睡眠呼吸暂停与多种其他健康问题密切相关，其中最值得关注的是心脏病和高血压。如果您患有这些疾病，睡眠呼吸暂停可能是原因之一。

8. 2-3% 的儿童患有睡眠呼吸暂停。

睡眠呼吸暂停是指人在睡眠过程中，咽喉软组织堵塞气道，导致呼吸中断，从而引起睡眠不安稳并对身体造成不良影响。因此，孩子患有此症的最明显迹象之一，就是睡眠时出现严重打鼾、喘气、哼鼻声、憋气或呼吸不规律。频繁尿床、做噩梦、睡姿异常，以及早晨醒来时头痛或喉咙干燥，也可能是睡眠障碍的表现。

此外，还有一些行为方面的线索可能提示孩子的睡眠质量不佳。孩子白天可能显得过度困倦，也可能出现多动或学习困难等行为问题。因此，患有睡眠呼吸暂停却未被察觉的儿童，往往会被误诊为多动症（ADHD）。如需进一步了解儿童睡眠呼吸暂停的检测与治疗，请点击这里。

9. 约每 3 人中就有 1 人患有至少轻度失眠。

失眠的成因可以说是数不胜数。短暂性失眠——即连续数晚的短期睡眠紊乱——十分常见，日常生活中有许多因素都会影响睡眠质量。无论是压力或焦虑、睡前长时间使用电脑、白天频繁小睡，还是服用感冒药，都可能引发连续多夜的睡眠不安。

慢性失眠，即长期睡眠不足，可由多种不同原因引起。以下是一些常见示例：

疾病因素。包括鼻腔过敏、关节炎、哮喘或慢性疼痛等。
情绪困扰。抑郁症与失眠之间存在经证实的关联。抑郁症患者罹患睡眠障碍的风险大幅升高，而睡眠不足反过来又会加重抑郁症状。焦虑和压力同样是导致失眠的重要因素。
生活方式／睡眠规律。如果您的睡眠时间不规律或作息方式较为特殊，可能会发现自己难以在夜间入睡。白天小睡、睡眠时间不固定或从事轮班工作，都可能打乱您的昼夜节律。
睡眠障碍。这是一个非常重要的因素！如果您长期无法获得充足的睡眠，或尽管睡了整晚仍感到疲倦，这可能是睡眠障碍的信号，例如不宁腿综合征或睡眠呼吸暂停，正在影响您的睡眠质量。

10. 睡眠问题与不孕不育有关。

据临床心理学家、美国委员会认证睡眠专科医生 Michael J. Breus 表示，睡眠对人体激素系统具有"强大的影响力"，而激素系统正是调控女性生理周期和排卵的关键所在。睡眠不足的人体内应激激素——促肾上腺皮质激素（adrenocorticotropic）和皮质醇（cortisol）的水平会显著升高，这两种激素均已被证实会抑制正常的生育周期。点击此处，了解更多关于睡眠障碍与生育能力之间联系的内容。

如果您认为自己或家人可能患有睡眠障碍，请点击下方按钮，申请了解更多关于睡眠检测的信息。

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