全美睡眠基金会正在庆祝一年一度的睡眠意识周 © 3 月 6 日至 3 月 13 日，旨在提高人们对睡眠对健康的益处及其对安全和工作效率的重要性的认识。我们为您整理了关于睡眠的十件最重要的事情。了解更多信息，并向您的家人、朋友和同事宣传睡眠健康知识。
1.睡眠与饮食和运动同等重要。
- 睡眠不足导致运动量减少
- 睡得少，第二天吃得多
- 睡眠不足时，即使你吃得很好并进行了锻炼，你减掉的脂肪也会更少
这里有一个 外形》杂志的精彩文章 通过最新研究回顾了睡眠与运动和饮食之间的关系。
2.瞌睡驾驶每年造成 10 万起车祸，7.1 万人受伤，1550 人死亡。
我们都知道酒后驾车是大忌......但您知道吗？ 昏昏欲睡和醉酒驾驶一样危险? 车祸不仅对患有睡眠呼吸暂停等慢性睡眠障碍的人构成严重威胁，而且 任何人 在休息不足的情况下开车，可能会给自己带来危险。由于大多数人都承认在精疲力竭的情况下驾驶汽车，这就造成了很多潜在的事故。更多信息 这里.
3.新指南建议成年人每晚睡眠时间为 7 至 9 小时。
美国国家睡眠基金会与一个多学科专家小组于2015年发布了关于适当睡眠时间的新建议。报告建议为大多数年龄段的人提供更宽泛的适当睡眠时间范围。您属于哪种情况？
4.睡眠障碍影响着 4000 万美国人。
每年至少有 4000 万美国人受到长期慢性睡眠障碍的影响，另外还有 2000 万人偶尔出现睡眠问题。睡眠障碍有 100 多种，其中许多可以通过睡眠检查诊断出来。了解更多 这里.
5.打鼾不仅仅是一种困扰，它还可能是睡眠障碍的征兆。
在美国，约有 45% 的成年人会打鼾，打鼾会对打鼾者及其床伴造成干扰。更重要的是，打鼾可能预示着更严重的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停。从我们的 Clark O. Taylor, M.D., D.D.S. 的客座文章
6.睡眠呼吸暂停影响着 2 000 万美国人。
是你吗？你的床伴？你的孩子？你的父母？
睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，定义为睡眠时呼吸停止。这会导致氧气流量减少和睡眠质量下降。当睡眠呼吸暂停时氧气水平下降，大脑会发出信号让身体部分苏醒。患者的睡眠会受到干扰，无法进入深层的恢复性睡眠阶段。患有严重睡眠呼吸暂停的人每晚会经历数百次这样的过程。通常，他们不记得发生过这种情况，以为自己睡得很正常。然而，他们醒来后会感到精疲力竭、昏昏沉沉、心神不宁。
睡眠呼吸暂停患者不仅要面对睡眠不足的负面影响，还要承受夜间缺氧带来的压力。这给大脑、心脏和身体其他部位造成了严重的压力。
了解更多请咨询您的医生并接受检测。
7.80% 的阻塞性睡眠呼吸暂停患者不知道自己患有这种疾病。
如上所述，许多人在夜间受到呼吸暂停的干扰时并不记得，还以为自己睡得很好。很多时候，他们的床伴是第一个发现问题的人。其他时候，您可能会出现其他症状：
- 白天过度嗜睡。 睡眠呼吸暂停患者无法获得充足的睡眠，这意味着他们无论在床上躺多久，都会长期睡眠不足。如果你经常精疲力竭，睡眠呼吸暂停可能就是原因。
- 注意力下降、注意力不集中、乏力、易怒。 许多与睡眠不足有关的情绪和注意力问题都是睡眠呼吸暂停的常见症状。
- 记忆力下降。 睡眠质量差会降低你的记忆能力。此外，长期缺氧会损害大脑。
- 晚上睡不好。 如果您晚上睡不好，或者经常要起来上厕所，这就说明睡眠呼吸暂停导致睡眠质量差。
- 打鼾 打鼾的人更容易患上 OSA。
- 夜间出现窒息声或停止呼吸。 呼吸暂停时，人的呼吸会停止，可能会开始喘气、窒息或打喷嚏。如果您注意到床伴出现这种情况，或者您在夜间醒来时出现喘息，这是一个严重的警告信号。
- 醒来时口干、喉咙痛或头痛。 这些都是熬夜的后遗症。
- 其他健康状况. 睡眠呼吸暂停与以下几种疾病密切相关 其他健康问题最明显的是心脏病和高血压。如果您患有这些疾病，睡眠呼吸暂停可能是诱因之一。
8.2-3% 的儿童患有睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停是指人在睡眠时喉咙组织阻塞气道，导致呼吸受阻，从而引起睡眠不安稳，给身体带来不健康的负担。因此，孩子患有这种疾病的最明显症状之一就是睡觉时打鼾、喘气、打呼噜、呛咳或呼吸不均匀。经常尿床或 噩梦此外，睡觉时姿势怪异、醒来时头痛或喉咙干也可能说明睡眠出现问题。
有几种行为线索也可能表明孩子的睡眠质量不高。孩子白天可能看起来过度困倦。其他可能的副作用还包括多动或学习困难等行为问题。因此，在不知情的情况下患有睡眠呼吸暂停的儿童通常会 被误诊为多动症.了解有关儿童睡眠呼吸暂停检测和治疗的更多信息 这里.
9.大约三分之一的人至少有轻度失眠。
导致失眠的原因可能无穷无尽。急性失眠--短暂的几晚睡眠中断--很常见，而影响日常睡眠质量的因素有很多。从压力或焦虑，到花太多时间在睡眠上，一切都会影响您的睡眠质量。 睡前笔记本从睡过多的午觉，到使用感冒药，都可能导致夜不能寐。
慢性失眠或经常性睡眠不足可由多种问题引起。下面是一些例子：
- 医疗条件 这些疾病包括鼻过敏、关节炎、哮喘或慢性疼痛。
- 精神痛苦。 事实证明，抑郁症和失眠之间存在联系。抑郁症患者患睡眠障碍的风险要高得多，而睡眠不足会加重抑郁症状。焦虑和压力也会导致失眠。
- 生活方式/睡眠模式。 如果您有不规律或非传统的睡眠模式，您可能会发现晚上很难入睡。小睡、不规律的睡眠时间或轮班工作都会扰乱你的昼夜节律。
- 睡眠障碍 这是一个大问题！如果您长期得不到所需的睡眠，或者尽管睡了一整夜，但仍然感到疲倦，这可能是睡眠障碍的征兆，例如 不宁腿综合征 或 睡眠呼吸暂停这样会影响你的休息质量。
10.睡眠问题与不孕不育有关。
临床心理学家兼委员会认证睡眠专家迈克尔-J-布鲁斯（Michael J. Breus）认为，睡眠 "对控制女性生理周期和调节排卵的人体荷尔蒙系统有着强大的影响"。睡眠不足的人体内的压力荷尔蒙--促肾上腺皮质激素和皮质醇水平会大幅升高，而这两种荷尔蒙都会抑制健康的生育周期。进一步了解睡眠障碍与生育之间的联系 这里.
如果您认为您或您的亲人可能患有睡眠障碍，请单击下方获取更多有关睡眠测试的信息。
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