4 razones por las que debería usar lentes bloqueadores de luz azul ESTA NOCHE
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Tengo buenas noticias. Los músicos no son los únicos que pueden verse bien usando lentes con tinte... adentro... de noche.
Según investigaciones, la exposición a luz artificial durante la noche puede alterar el sueño. La luz de longitud de onda azul, como la que emiten los televisores, los iPads y los teléfonos inteligentes, es especialmente dañina para el funcionamiento del ritmo circadiano.
Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto? En esta entrada del blog, explicamos las principales razones por las que debería considerar usar un par de estos elegantes lentes esta noche.
1. La luz, en general, le quita el sueño por la noche
Muchas personas, incluso aquellas sin un trastorno del sueño diagnosticado, como el trastorno del ritmo circadiano, son sensibles a la luz vespertina (conozca los diferentes tipos de trastornos del sueño aquí). Las personas diagnosticadas con este trastorno no pueden dormir ni despertarse en los horarios necesarios para el trabajo, la escuela y las actividades sociales habituales. Los trabajadores por turnos tienen un alto riesgo de sufrir alteraciones del ritmo circadiano, debido a sus horarios no convencionales. Esto se denomina trastorno por trabajo en turnos y puede provocar accidentes de tráfico y otras consecuencias graves (obtenga más información sobre el trastorno por trabajo en turnos aquí).
Todos los animales e incluso las plantas tienen ritmos circadianos biológicos naturales, controlados por nuestros relojes biológicos, que funcionan en una escala de tiempo diaria (despertarse cuando sale el sol, dormir cuando se pone). La exposición a luz artificial después de que el sol se ha puesto puede engañar al cuerpo haciéndole creer que es momento de actividad y no de descanso.
Los lentes bloqueadores de luz azul bloquean una cantidad significativa de luz en general, no solo la luz azul, lo que puede ayudar al cuerpo a prepararse gradualmente para dormir. Esta penumbra general, que también se puede lograr bajando la intensidad de las luces y el brillo de los dispositivos electrónicos, puede reducir el tiempo que le toma quedarse dormido por la noche.
2. La luz azul de los televisores y las pantallas suprime la producción de melatonina, dificultando el sueño nocturno.
La luz azul es particularmente dañina para el sueño. Esta longitud de onda suprime la melatonina (la hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano) con mayor intensidad que otras longitudes de onda. Muchas de las nuevas fuentes de iluminación de bajo consumo energético (como esas bombillas que se supone debería comprar)incluyendo nuestros dispositivos electrónicos favoritos (teléfonos inteligentes, tabletas, televisores), producen altas concentraciones de esta luz.
Investigadores de Harvard y sus colegas realizaron un experimento en el que compararon los efectos de 6.5 horas de exposición a la luz azul con la exposición a luz verde de brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde y desplazó los ritmos circadianos el doble (3 horas frente a 1.5 horas).
Científicos de la Universidad de Sichuan, en China, estudiaron los efectos de los lentes artificiales bloqueadores de luz azul implantados durante una cirugía de cataratas. Encontraron mejoras en la calidad y duración del sueño, así como una reducción de la disfunción diurna causada por la somnolencia.
Los lentes con tinte marrón o amarillo también pueden reducir la transmisión de luz, pero no bloquean tanta luz en el rango de longitud de onda azul como los lentes de color naranja.
3. Sabe que debería dejar de usar dispositivos electrónicos antes de dormir, pero ¿eso alguna vez va a pasar de verdad??
Todos hemos escuchado que se deben mantener los dispositivos electrónicos, como los teléfonos inteligentes, fuera del dormitorio (lea más sobre el porqué aquí y consejos para lograrlo aquí). Sé que es difícil. ¿Y cuándo va a ponerse al día con Homeland y Game of Thrones si no puede ver televisión antes de acostarse? Para quienes no pueden renunciar a los dispositivos electrónicos nocturnos, estos lentes pueden ser de gran ayuda.
El uso de lentes bloqueadores de luz azul en un estudio con adolescentes varones mostró un aumento en los niveles de melatonina, incluso cuando el uso de dispositivos electrónicos se mantuvo igual.
4. Sea como Bono.
Bono admitió durante una entrevista en The Graham Norton Show de la BBC,que tiene glaucoma. En declaraciones anteriores, ha mencionado que es sensible a la luz. Ahora que ha leído esta entrada del blog completa, sabe que TODAS las personas son sensibles a la luz. Por eso también debería usar gafas con lentes tintadas todo el tiempo, igual que Bono.
¿Le preocupa que usted o un ser querido tenga somnolencia excesiva durante el día y pueda necesitar un estudio del sueño? Obtenga más información sobre los estudios del sueño aquí.
Solicitar un estudio del sueño
Fuentes:
http://www.aasmnet.org/jcsm/ViewAbstract.aspx?pid=29067\nhttp://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
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Nota del editor:Esta entrada fue publicada originalmente enOctubre de 2014 y ha sido editado y actualizado para mayor precisión e integridad.
Crédito de la foto: Oprah.com
Comentarios publicados anteriormente en Sleepdr.com/blog:
Anderson
1/14/2015, 8:00:58 PM
Compré los lentes bloqueadores de luz azul T'aime. Son de muy buena calidad, montura muy liviana, sin más dolores de cabeza por la noche incluso después de 10 horas frente a la computadora. ¡Qué más puedo pedir! Los recomiendo ampliamente.\n\nSoy ingeniero de software, así que no me gusta escribir demasiado ;-)\n\nAdjunto también una foto de mí con los lentes.
Responder aAnderson
1/15/2015, 8:44:56 AM
Anderson, ¿usas los lentes durante el día mientras trabajas o solo por la noche? ¡Gracias por compartirlo!
Responder aJulia Rodriguez
Anderson
1/15/2015, 10:44:18 PM
Hola Julia, yo uso los lentes durante todo el día de trabajo. Por la tarde no los uso. Pero hago todo lo posible por reducir el tiempo que paso con mi iPhone y tabletas antes de dormir. Un consejo más: si usas PS en el trabajo, es mejor que no compres uno, ya que los lentes cambian un poco los colores en pantalla.
Responder aAnderson
1/16/2015, 8:47:57 AM
¡Tienes muy buenos hábitos para bloquear la luz azul! Iba a preguntarte justamente sobre eso: ¿qué tan notorio es el tinte de los lentes? ¿Interfiere en algo con tu trabajo o lo consideras insignificante? ¡Gracias!
Responder aJulia Rodriguez
Anderson
1/18/2015, 7:31:41 PM
No siento ninguna molestia mientras trabajo. A veces incluso manejo con ellos puestos. Creo que la interferencia a la que te refieres tiene que ver con la nitidez. No hay ninguna interferencia con la nitidez cuando estoy programando. Suelo usarlos en la oficina todo el día. En cuanto al tinte, no hay de qué preocuparse. Como no pude subir mi foto, puedes ver aquí: http://www.taimeopt.com/product/dinodon/. Yo compré el negro. Lo siento, no sé cómo describirlo con más detalle.
Responder aAnderson
1/20/2015, 2:21:40 PM
Realmente no hay ningún inconveniente en usar gafas como estas, y el beneficio es enorme: una buena noche de sueño. Esperamos que más personas puedan acostumbrarse a usar gafas bloqueadoras de luz azul, al menos por la noche, o incluso durante el día si usan dispositivos electrónicos con frecuencia como usted. ¡Gracias por el enlace!
Responder aJulia Rodriguez
Samit Patel
2/24/2015, 2:59:50 AM
Hola a todos, hay otra solución que he estado usando. No es necesario llevar gafas voluminosas; se trata de un protector de pantalla que bloquea la luz azul. Fue creado por profesionales del cuidado de la vista, así que está en buenas manos. Llevo usándolo el último mes y he notado la diferencia. Visiten ocushield.com
Responder aSamit Patel
2/24/2015, 9:25:10 AM
¡Qué bueno saber que existe otra opción que actúa directamente sobre la fuente de luz azul! Quienes deseen mejorar su ritmo circadiano pueden elegir la alternativa que les resulte más cómoda o práctica. ¿El filtro cambia la apariencia de la pantalla?
Responder aJulia Rodriguez
7/30/2015, 3:39:38 PM
Es un artículo excelente. Cada vez escucho más sobre las gafas bloqueadoras de luz azul — tendré que probarlas. Sin duda, evitar las pantallas durante una hora antes de acostarse es una forma rápida de mejorar el sueño. Gracias por compartirlo en nuestra página de FB también. :-)
Responder aDoug Hudiburg
7/31/2015, 7:59:46 AM
Definitivamente es un buen hábito, ¡aunque a muchos nos cuesta seguirlo! Es difícil evitar el teléfono, la computadora y otros dispositivos antes de dormir cuando estamos constantemente rodeados de electrónicos. Usar lentes especiales es una buena opción cuando no puedes evitar mirar una pantalla.
Responder aJulia Rodriguez
3/6/2016, 6:44:08 AM
Venden gafas bloqueadoras de luz azul que parecen lentes normales, no son de color naranja. Ya no tengo más migrañas. Te recomiendo echarle un vistazo a http://www.thefreeglasses.com En cuanto al artículo, me pareció muy interesante. Deberían darnos más detalles.
Responder aHannah Smith
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