Existen diversas opiniones sobre cuál es la "mejor" postura para dormir bien y gozar de buena salud. Es cierto que una postura para dormir es realmente mejor que todas las demás?
En resumen, la respuesta no es en blanco y negro. Cada postura para dormir (boca arriba, boca abajo y de lado) tiene sus ventajas y sus inconvenientes. Aquí tienes un desglose de cada una de ellas para que puedas decidir cuál te conviene más.
¿Cuál es la mejor postura para dormir?
Elegir una postura para dormir es realmente una cuestión personal. Depende de los problemas de salud que tengas o de lo que quieras evitar y de lo que te resulte más cómodo. Para ayudarte a elegir la postura óptima para dormir, hemos elaborado una lista con los pros y los contras de varias posturas habituales.
Posturas habituales para dormir
Dormir boca arriba es lo más recomendado por los médicos.
Pros: Esta opción ofrece la mejor posición y apoyo para la columna vertebral y el cuello. A la larga, se producen menos arrugas porque la cara no queda presionada contra la almohada.
Contras: Apnea del sueño, ronquidosLa insuficiencia cardíaca congestiva y otras afecciones médicas pueden agravarse si se ejerce demasiada presión sobre los pulmones o se restringe el flujo de aire. Cuando esto ocurre, la la lengua se hunde en la garganta y reduce el flujo de aire. Aunque dormir boca arriba es lo más recomendable, no siempre resulta en la mejor calidad de sueño.
El sueño lateral es el más frecuente, en torno a los 60%.
Pros: El lado izquierdo es mejor durante embarazoaumenta la circulación y disminuye la presión, lo que es bueno para la madre y el bebé. El lado izquierdo también es mejor para aliviar el ardor de estómago y el reflujo ácido, y mantiene las vías respiratorias abiertas para ayudar a los ronquidos y la apnea del sueño.
Contras: El lado izquierdo puede ejercer presión sobre el estómago y los pulmones, o provocar entumecimiento de los brazos. Dormir con el brazo detrás de la cabeza puede afectar negativamente a músculos y nervios y reducir el flujo sanguíneo a la extremidad, el hombro y el cuello.
Dormir boca abajo o boca arriba se considera la peor postura, pero tiene sus ventajas.
Pros: Dormir sobre el pecho puede ser beneficioso para las personas que padecen apnea del sueño o que roncan con frecuencia, ya que la gravedad empuja la lengua hacia delante, impidiendo que obstrucción de las vías respiratorias.
Contras: Aplana la curva natural de la columna vertebral, lo que puede provocar dolor lumbar y tensiones en el cuello. Requiere el uso de almohadas adicionales para dormir en una posición contorneada más natural.
¿Qué postura elegir para dormir?
Si tiene apnea del sueño o ronca mucho, dormir boca abajo puede ser la mejor opción. Por lo demás, una persona suele despertarse en la posición en la que su cuerpo se siente más cómodo durmiendo. Sigue haciendo lo que te resulte más cómodo, a menos que te lo recomiende un médico o no estés seguro de cuál es la mejor postura para ti. Contacto y podremos ayudarle a encontrar la mejor experiencia para dormir.
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