A veces necesitas un pequeño tentempié antes de acostarte para calmar el estómago antes de quedarte dormido. Sin embargo, el tipo de alimentos que eliges antes de ir a la cama puede afectar la calidad de tu sueño. Cuando abras ese armario, asegúrate de elegir alimentos que favorezcan el sueño, no bocadillos que te mantengan dando vueltas en la cama toda la noche.

Respuesta rápida: los mejores tentempiés nocturnos son pequeños y combinan un carbohidrato complejo con un poco de proteína —un vaso de leche tibia, un plátano, galletas de grano entero o un pequeño tazón de avena— que favorecen las hormonas del sueño serotonina y melatonina. Evita las comidas abundantes, el chocolate, la cafeína y el alcohol en las pocas horas previas a acostarte, ya que alteran el sueño y empeoran el reflujo ácido.

¡Consulta nuestra lista de consejos sobre qué comer antes de dormir!

Come bien para dormir bien: cómo elegir un tentempié nocturno

Asegúrate de que tu tentempié de medianoche no interrumpa tu descanso siguiendo estos sencillos consejos.

Sí:

Tómate un buen vaso de leche tibia.

¡Tu mamá tenía razón! Los productos lácteos realmente ayudan a tu cerebro a aumentar la producción de las sustancias químicas que te provocan el sueño, como la serotonina y la melatonina. El componente de los lácteos responsable de este efecto favorecedor del sueño se llama triptófano. Puedes encontrar también se encuentra en nueces, semillas, miel y huevos.

Date el gusto de comer algo de carbohidratos.

Una porción de carbohidratos una hora antes de acostarse estimula la liberación de insulina. Esto permite que más triptófano —ese químico que induce el sueño— llegue al cerebro. ¡Un poco de avena, cereal o tostadas es una excelente manera de prepararse para dormir!

No:

Comer en exceso antes de dormir.

Resulta que comer demasiado justo antes de intentar dormir no solo hace que aumentes de peso, sino que también altera tu ciclo de sueño. Además, los alimentos pesados y con alto contenido de grasa son más propensos a causar problemas digestivos, lo que significa más visitas al baño durante la noche.

Comer chocolate.

Lo sabemos, ¡este es difícil! Pero el chocolate puede actuar como estimulante, y los estimulantes son lo último que necesitas cuando te vas a la cama. Otros alimentos perjudiciales para el sueño que actúan de la misma manera incluyen el cerdo, el queso, las papas y los tomates.

Beber alcohol.

Es posible que te quedes dormido más rápido después de tomar una o dos copas, pero también despertarás más veces durante la noche, y es posible que experimente sudoración nocturna, dolores de cabeza y pesadillas. El vino es especialmente desaconsejable, ya que contiene tiramina, al igual que el chocolate. Si bebe alcohol por la noche, se recomienda acompañar cada copa con un vaso de agua para reducir sus efectos.

Es importante recordar que los buenos hábitos alimenticios y los buenos hábitos de sueño van de la mano. Por ejemplo, dormir lo suficiente reduce sus probabilidades de comer en exceso, y mantener un peso saludable reduce su riesgo de desarrollar un trastorno del sueño como apnea del sueño. ¡Tanto los buenos hábitos de sueño como los buenos hábitos alimenticios son partes importantes de un estilo de vida saludable!

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Crédito de la foto:Eric May

Qué comer antes de dormir