A veces se necesita un tentempié para calmar el estómago antes de dormir. Pero el tipo de alimentos que eliges antes de acostarte puede afectar a la calidad de tu sueño. Cuando abras el armario, asegúrate de elegir alimentos buenos para el sueño, no tentempiés que te hagan dar vueltas en la cama toda la noche. 

Consulte nuestra lista de consejos sobre qué comer antes de acostarse. 

Comer bien para dormir bien: Cómo elegir un tentempié antes de acostarse

Asegúrate de que tu tentempié de medianoche no perturbe tu descanso siguiendo estos sencillos consejos. 

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Bebe un vaso de leche caliente.

Tu madre tenía razón. Productos lácteos de verdad ayudan a su cerebro a aumentar la producción de las sustancias químicas que le hacen conciliar el sueño, como la serotonina y la melatonina. La sustancia química de los productos lácteos que provoca este efecto se llama triptófano. Usted puede encontrar en frutos secos, semillas, miel y huevos.

Date un capricho con carbohidratos.

Una dosis de carbohidratos una hora antes de acostarse estimula la liberación de insulina. Esto ayuda a que más triptófano -esa sustancia química inductora del sueño- llegue a tu cerebro. Unos copos de avena, un cereal o una tostada son una forma estupenda de irse a dormir. 

No lo hagas:  

Engulle a la hora de dormir.

Resulta que comer mucho justo antes de intentar dormir un poco no sólo hace que te engordarpero también interrumpe tu horario de sueño. Además, los alimentos pesados y ricos en grasas son más propensos a causar problemas digestivos, y eso significa más visitas al baño durante la noche.   

Atiborrarse de chocolate.

Lo sabemos: ¡esto es difícil! Pero el chocolate puede actuar como estimulante, y los estimulantes son lo último que necesita cuando se acuesta en la almohada. Otros alimentos perjudiciales para el sueño que actúan del mismo modo son la carne de cerdo, el queso, las patatas y los tomates. 

Bebe alcohol.

Puede que te duermas más rápido después de haberte tomado una copa o dos, pero también despertar levantarse más a menudo durante la noche, y puede experimentar sudores nocturnos, dolores de cabeza y pesadillas. El vino es un gran desaconsejable, ya que contiene tiramina, al igual que el chocolate. Si bebes por la noche, es aconsejable equilibrar cada vaso de alcohol con un vaso de agua para diluir sus efectos.   

Es importante recordar que los buenos hábitos alimentarios y los buenos hábitos de sueño van de la mano. Por ejemplo, dormir lo suficiente reduce los cambios de comer en excesoy mantener un peso saludable reduce el riesgo de padecer trastornos del sueño como apnea del sueño. Tanto los buenos hábitos de sueño como los de alimentación son partes importantes de un estilo de vida saludable. 

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Crédito de la foto: Eric May