Estamos seguros de que no necesita que le hablemos de las causas de la falta de sueño. No dormir lo suficiente es un problema generalizado en todo el país. Todo el mundo se ha sentido privado de sueño alguna vez, y 1 de cada 5 adultos no duerme lo suficiente con regularidad1.
Pero, ¿cuáles son los efectos reales, para su cuerpo y su mente, de no obtener la cantidad recomendada de sueño? Puede que tenga la tentación de ignorar la falta de sueño, pensando que no es nada que una taza de café no pueda curar. Pero los efectos de la falta de sueño no son para bostezar.
Consecuencias de no dormir lo suficiente
Son muchas las causas de la falta de sueño, pero los efectos negativos son generalizados.
Efectos a corto plazo de la falta de sueño
Ya sea trasnochando un poco o madrugando demasiado, unas pocas horas de sueño perdidas pueden tener un fuerte efecto sobre la salud. Algunos de los efectos a corto plazo son:
- Problemas de humor: Irritabilidad, ansiedad, falta de motivación o depresión
- Falta de energía
- Falta de concentración
- Olvido
- Tiempos de reacción más largos
- Mala toma de decisiones
- Impulso a comer en exceso
De hecho, el efecto de la privación de sueño sobre el rendimiento mental y físico es tan pronunciado que repetidos estudios han demostrado que estar privado de sueño es tan malo como estar borracho.
Efectos a largo plazo de la falta de sueño
La falta de sueño puede provocar o agravar enfermedades físicas o mentales. La privación de sueño a largo plazo aumenta el riesgo de:
- Hipertensión arterial
- Infartos de miocardio
- Obesidad
- Diabetes de tipo 2
- Infertilidad
- Psicosis
- Pérdida de memoria
- Respuesta inmunitaria suprimida
- Daño cerebral
- Muerte, indirectamente
Un momento, ¿eso significa que no dormir lo suficiente puede matarte? La respuesta corta es sí: en situaciones muy, muy graves (como el caso del Aficionado a la Copa del Mundo que murió tras pasar varias noches seguidas en vela).
Sin embargo, también se ha descubierto que la privación de sueño aumenta la mortalidad en general. A grupo de 3 estudios realizadas en 2002-2004 con grandes poblaciones de personas descubrieron que las personas que dormían 5 o menos horas al día (frente a un valor de referencia de siete) se enfrentaban a una tasa de mortalidad 15% mayor por todas las causas. En todo caso, eso debería ser una prueba convincente de los estragos que la privación de sueño causa en el organismo.
Razones de un sueño insuficiente
La falta de sueño tiene muchas causas. Estrés, a trastorno del sueño, an horario de trabajo irregularo incluso una merienda de medianoche podría estar acortando tus zzzs.
Por desgracia, la falta de sueño también puede ser autoimpuesta. Algunas personas se quedan despiertas hasta tarde a propósito porque quieren hacer más trabajo, dedicar tiempo a electrónicao no reconocen la importancia del sueño. No dejes que seas tú. Evita los malos efectos del sueño comprobando lo siguiente guías de sueño recomendadasy establecer un horario de sueño regular para asegurarte de que duermes las horas que necesitas.
¿Duerme lo suficiente, o le cuesta llegar a las 7-8 horas por noche o se siente excesivamente somnoliento durante el día incluso cuando duerme lo suficiente?
Fuente:
Academia Americana de Medicina del Sueño
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