Los peligrosos efectos de la privación del sueño
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Estamos bastante seguros de que no necesita que le expliquemos las causas de la privación del sueño. No dormir lo suficiente es un problema generalizado que afecta a todo el país. Todos hemos sentido falta de sueño en algún momento, y 1 de cada 5 adultoshabitualmente no duerme las horas necesarias1.
Pero ¿cuáles son los efectos reales, en el cuerpo y en la mente, de no dormir la cantidad de sueño recomendada? Puede ser tentador restarle importancia a la falta de sueño, pensando que una taza de café es suficiente para remediarlo. Sin embargo, los efectos de la privación del sueño no son algo que se deba tomar a la ligera.
Consecuencias de no dormir lo suficiente
Las causas de la privación del sueño son muchas, pero los efectos negativos se hacen sentir en todos los aspectos de la salud.
Efectos a corto plazo de la privación del sueño
Ya sea por acostarse un poco tarde o por levantarse demasiado temprano, pocas horas de sueño perdidas pueden tener un impacto significativo en su salud. Algunos de los efectos a corto plazo incluyen:
- Problemas de estado de ánimo: irritabilidad, ansiedad, falta de motivación o depresión
- Falta de energía
- Falta de concentración
- Olvidos frecuentes
- Tiempos de reacción más lentos
- Toma de decisiones deficiente
- Impulso de comer en exceso
De hecho, el efecto de la privación del sueño sobre el rendimiento mental y físico es tan marcado que múltiples estudios han demostrado que dormir mal es tan perjudicial como estar ebrio.
Efectos a largo plazo de la privación del sueño
La privación del sueño puede causar o agravar afecciones físicas o mentales. La falta crónica de sueño aumenta el riesgo de:
- Presión arterial alta
- Ataques cardíacos
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
- Infertilidad
- Psicosis
- Pérdida de memoria
- Supresión del sistema inmunológico
- Daño cerebral
- Muerte, de forma indirecta
Espera, un momento... ¿eso significa que no dormir lo suficiente puede en realidad matarte? La respuesta corta es sí, en situaciones muy, muy extremas (como el caso del fanático del Mundial que murió tras permanecer despierto varias noches seguidas).
Sin embargo, también se ha comprobado que la privación del sueño aumenta la mortalidad en general. Un conjunto de 3 estudios realizados entre 2002 y 2004 con grandes poblaciones de personas encontró quelas personas que dormían 5 horas o menos al día (en comparación con una línea base de siete horas) presentaban una tasa de mortalidad por todas las causas un 15% más alta. Si algo debería convencernos del daño que la privación del sueño ocasiona al organismo, es precisamente esto.
Causas del sueño insuficiente
Existen muchas causas para la privación del sueño. Estrés, a trastorno del sueño, un horario de trabajo irregular, o incluso un refrigerio a medianoche podrían estar interrumpiendo su descanso.
Lamentablemente, la privación del sueño también puede ser voluntaria. Algunas personas se acuestan tarde a propósito porque quieren avanzar más en el trabajo, pasar tiempo con dispositivos electrónicos, recurrir al café como muleta, o simplemente no reconocen la importancia del sueño. ¡No permita que esto le ocurra a usted! Evite los efectos negativos de la falta de sueño consultando estas guías de sueño recomendadas y estableciendo un horario de sueño regular para asegurarse de dormir las horas que necesita.
¿Duerme suficiente, o le cuesta alcanzar sus 7-8 horas por noche, o se siente excesivamente somnoliento durante el día aunque haya dormido lo suficiente?
Haga el cuestionario de somnolencia
Fuente:
American Academy of Sleep Medicine
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