Un truco para no comer en exceso estas fiestas: ¡duerme más!

Esta época del año es conocida por sus suculentos platos principales, sus irresistibles dulces y sus generosas porciones. Con el Día de Acción de Gracias ya pasado y la temporada navideña en pleno apogeo, la tentación de comer en exceso —o de consumir golosinas con alto contenido de grasa y azúcar— está a la vuelta de la esquina.Sorprendentemente, la forma más sencilla y sin complicaciones de evitar el aumento de peso puede no ser el ejercicio ni la dieta, sino simplemente dormir lo suficiente.

Dormir menos = pesar más

Varios estudios han demostrado la misma correlación llamativa y sorprendente:las personas que padecen privación del sueño tienen una probabilidad mucho mayor de comer en exceso.

Un estudio de la American Heart Association encontró que cuando las personas dormían apenas 2/3 de su cantidad habitual de sueño,consumían 500 calorías másque cuando estaban bien descansadas, quemando la misma cantidad de calorías al caminar y moverse. ¡Estas personas serían propensas a un aumento de peso considerable con el tiempo!

Otro estudio realizado por la Universidad de Colorado encontró que incluso la privación del sueño a corto plazo puede tener un impacto significativo en el peso. Los investigadores monitorearon cuidadosamente a un grupo de participantes durante dos semanas. Durante una semana se les permitió dormir un total de nueve horas, y durante la siguiente se les restringió a solo cinco.El estudio encontró que en el transcurso de solo una semana, las personas que dormían cinco horas por noche aumentaron dos libras.

¿Cuál es la relación entre el cansancio y la grasa?

Las personas que duermen menos no solo comen más que quienes descansan bien;también se alimentan peor, consumiendo más carbohidratos y más comida grasosa.

Un estudio realizado en Harvard Medical School buscó determinar por qué podría ocurrir esto. Los investigadores midieron las ondas cerebrales de varios voluntarios mientras les mostraban imágenes de alimentos saludables (como verduras) y alimentos no saludables (como hamburguesas con queso y dulces). Descubrieron que las personas con sueño mostraban menos actividad en la corteza prefrontal ventromedial, una región del cerebro encargada de inhibir y controlar emociones y conductas, al observar los alimentos no saludables. ¿Qué significa esto? Significa quecuando las personas tienen sueño, les resulta más difícil resistir la tentación de alimentos deliciosos pero engordantes.

Además de afectar el control de los impulsos, la somnolencia crónica también puede alterar los ritmos circadianos y los equilibrios hormonales, lo que puede desorganizar el apetito y los horarios de alimentación.

¿Cuáles son las implicaciones a largo plazo de esta correlación?

Los riesgos para la salud y el peso de las personas que habitualmente duermen poco son evidentes. Un estudio encontró que los trabajadores por turnos, quienes trabajan durante la noche, aumentan más de peso que otros trabajadores. Además,las mujeres con cansancio son más propensas a comer en exceso que los hombres cansados. De hecho,cualquier personaque duerme pocas horas puede terminar comiendo en exceso y ganando kilos no deseados.

Esta correlación podría ser especialmente importante para las personas con apnea del sueño, un trastorno del sueño que impide a los pacientes descansar adecuadamente durante la noche y provoca fatiga crónica. Está muy bien establecido que la obesidad es un factor de riesgo para la apnea del sueño; estos estudios sugieren que la apnea del sueño también puedecausaraumento de peso.

Plan para las Fiestas

Nuestro consejo número uno:duerma lo suficiente. No solo notará los beneficios en su cintura, sino que también mejorará su estado de ánimo, su concentración y su salud en general.

¡Así que estas fiestas, relájese, disfrute de una buena comida y descanse!

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Fuentes:

TimeWebMDPsychology TodayNational Post

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Crédito de la foto:D Sharon Pruitt