1. Los hombres duermen menos que las mujeres.
Según datos objetivos, los hombres duermen menos y peor que las mujeres. Experimentan un sueño más ligero, caracterizado por una menor permanencia en las fases más profundas del sueño, una menor eficiencia del sueño y un mayor número de despertares1. Además, dicen dormir menos que las mujeres.2.
Por qué es importante: Dormir es vital para trabajar de forma óptima -mental y físicamente- durante las horas de vigilia. Resista la tentación de dormir menos¡! Sigue un horario de sueño regular y dale a tu cuerpo todo el descanso que necesite.
2...Pero los hombres declaran tener menos trastornos del sueño.
Aunque los hombres duermen menos horas y pasan menos tiempo en la fase superior del sueño, dicen dormir mejor que las mujeres. Las encuestas subjetivas muestran que los hombres perciben una mayor calidad del sueño que las mujeres.3. Además, tienen la mitad de probabilidades de declarar insomnio4.
Por qué es importante: La buena noticia es que una vez que tu cabeza toca la almohada, es más probable que experimentes un sueño profundo. Sin embargo, es importante prestar atención a las posibles interrupciones del sueño; sigue leyendo.
3. Los hombres corren un mayor riesgo de padecer apnea del sueño.
Los hombres tienen el doble de probabilidades que las mujeres de padecer este grave trastorno del sueño5. Los hombres suelen tener el cuello más grueso y acumulan más grasa alrededor de la garganta, lo que aumenta el riesgo de que se obstruyan las vías respiratorias durante el sueño. De hecho, ser un hombre de mediana edad es una de las principales factores de riesgo de la apnea del sueño.
Por qué es importante: Podrías estar en riesgo de padecer un trastorno del sueño grave e infradiagnosticado. Le recomendamos leer sobre la apnea del sueño y revisando esta lista de síntomas comunes. Si experimenta estos factores, debe tener un estudio del sueño para comprobar el trastorno del sueño.
4. La falta de sueño en los hombres provoca disfunciones sexuales.
Las personas con disfunción eréctil son más del doble de probabilidades como sus homólogos normales a padecer apnea del sueño.5. Más información sobre la apnea del sueño y la disfunción eréctil.
La testosterona se produce por la noche, por lo que dormir mal puede provocar una disminución de los niveles de testosterona. Un estudio6 realizado en la Universidad de Chicago demostró que, incluso en hombres jóvenes, si su periodo de sueño se reducía a sólo cinco horas, sus niveles de testosterona disminuyeron de 10 a 15%. Los niveles de testosterona disminuyen con la edad y disminuyen con un sueño deficiente en todos los grupos de edad.
Por qué es importante: Si quieres utilizar tu dormitorio para algo más que dormir, es importante que duermas lo suficiente.
Panorama general
Algunas cosas son válidas para todos los seres humanos, sean hombres o mujeres. Puedes mejorar significativamente la calidad de tu sueño simplemente siguiendo unas buenas prácticas de sueño, como mantener un horario de sueño regular, crear un entorno de sueño reparador, no utilizar electrónica antes de acostarsey obtener su horas recomendadas. Si esto no funciona, puede que sea el momento de hablar seriamente con su médico sobre la posibilidad de padecer un trastorno del sueño.
Fuentes:
3) Krishnan V, et. al. "Diferencias de género en los trastornos del sueño". Medline.
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