Hombres y sueño: los 4 datos más importantes
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1. Los hombres duermen menos que las mujeres.
Según datos objetivos, los hombres duermen menos horas y con menor calidad que las mujeres. Su sueño es más ligero, caracterizado por menos tiempo en las etapas de sueño profundo, menor eficiencia del sueño y más despertares frecuentes1. Además, de manera consistente reportan dormir menos horas que las mujeres 2.
Resumen rápido: los hombres duermen en promedio un poco menos que las mujeres, reportan menos problemas de sueño, pero tienen mayor riesgo de apnea del sueño — y el sueño deficiente está estrechamente relacionado con niveles bajos de testosterona y disfunción sexual. Debido a que los hombres reportan sus síntomas con menos frecuencia, la apnea del sueño suele quedar sin diagnosticar. Ronquidos fuertes, fatiga durante el día o disfunción eréctil son razones suficientes para que un hombre se realice una evaluación del sueño.
Por qué importa: el sueño es fundamental para que usted funcione de manera óptima —mental y físicamente— durante sus horas de vigilia. ¡Evite la tentación de reducir sus horas de sueño! Mantenga un horario de sueño regular y permita que su cuerpo descanse todo lo que necesita.
2... Pero los hombres reportan menos alteraciones del sueño.
¡A pesar de que los hombres duermen menos horas y pasan menos tiempo en las etapas más profundas del sueño, reportan dormir mejor que las mujeres! Las encuestas subjetivas muestran que los hombres perciben tener una mayor calidad de sueño que las mujeres3. Además, tienen aproximadamente la mitad de probabilidad de reportar insomnio 4.
Por qué es importante: La buena noticia es que, una vez que tu cabeza toca la almohada, es más probable que disfrutes de un sueño profundo. Sin embargo, es importante prestar atención a las posibles interrupciones del sueño; sigue leyendo.
3. Los hombres tienen un mayor riesgo de apnea del sueño.
Los hombres tienen el doble de probabilidades que las mujeres de padecer este grave trastorno del sueño5. Los hombres tienden a tener el cuello más grueso y a acumular más grasa alrededor de la garganta, lo que aumenta el riesgo de que las vías respiratorias se obstruyan durante el sueño. De hecho, ser un hombre de mediana edad es uno de los principales factores de riesgo de la apnea del sueño.
Por qué es importante: Podrías estar en riesgo de padecer un trastorno del sueño grave e infradiagnosticado. Te recomendamos informarte sobre la apnea del sueño y revisar esta lista de síntomas comunes. Si presentas estos factores, deberías realizarte un estudio del sueño para descartar este trastorno.
4. El sueño deficiente en los hombres provoca disfunción sexual.
Las personas con disfunción eréctil tienen más del doble de probabilidades que las personas sin este problema de tener apnea del sueño5.Obtenga más información sobre la apnea del sueño y la disfunción eréctil.
La testosterona se produce durante la noche, por lo que dormir mal puede provocar una disminución en sus niveles. Un estudio6 realizado en la Universidad de Chicago demostró que incluso en hombres jóvenes, si el período de sueño se reducía a solo cinco horas,los niveles de testosterona disminuían entre un 10 y un 15%. Los niveles de testosterona disminuyen con la edad y se reducen aún más con el sueño deficiente en todos los grupos etarios.
Por qué es importante: Si desea usar su dormitorio para algo más que dormir, ¡es fundamental descansar lo suficiente!
El panorama general
Algunas cosas son válidas para todos los seres humanos, hombres y mujeres por igual. Puede mejorar significativamente la calidad de su sueño con solo seguir buenos hábitos, como mantener un horario de sueño regular, crear un ambiente tranquilo para descansar, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y dormir las horas recomendadas. Si esto no funciona, puede ser el momento de hablar seriamente con su médico sobre la posibilidad de tener un trastorno del sueño.
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Fuentes:
3) Krishnan V, et. al. "Gender differences in sleep disorders." Medline.
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