Es cierto que cada persona necesita una cantidad de sueño diferente. Hay quienes se sienten bien con 7 o incluso 6 horas por noche, mientras que otros necesitan 9 o 10 para rendir al máximo. La recomendación estándar de 8 horas por noche no siempre es suficiente para determinar si realmente estás descansando todo lo que deberías. Por eso, en esta publicación nuestro objetivo es establecer algunas pautas generales sobre cuánto sueño es saludable y cómo saber si necesitas dormir más.

Pautas sobre la duración del sueño

Una de las preguntas más frecuentes sobre el sueño es: «¿Cuántas horas necesito dormir al día?». Afortunadamente, la National Sleep Foundation ha publicado pautas detalladas sobre la duración del sueño para cada grupo de edad. Aquí te presentamos el resumen:

Grupo de edadTiempo de sueño recomendadoPuede ser apropiadoRecién nacidos (0-3 meses)\n14-17 horas\n11-19 horas\n\n\nBebés (4-11 meses)\n12-15 horas\n10-18 horas\n\n\nNiños pequeños (1-2 años)\n11-14 horas\n9-16 horas\n\n\nNiños en edad preescolar (3-5 años)\n10-13 horas\n8-14 horas\n\n\nNiños en edad escolar (6-13 años)\n9-11 horas\n7-12 horas\n\n\nAdolescentes (14-17 años)\n8-10 horas\n7-11 horas\n\n\nAdultos jóvenes (18-25 años)\n7-9 horas\n6-11 horas\n\n\nAdultos (26-64 años)\n7-9 horas\n6-10 horas\n\n\nAdultos mayores (65 años o más)\n7-8 horas\n5-9 horas

¿Cuándo no son suficientes las pautas estrictas?

Observa el rango de horas que puede ser apropiado para cada grupo de edad. No basta con usar un número objetivo para saber si estás durmiendo lo suficiente. Es necesario que evalúes tu propio nivel de energía y somnolencia día a día. Aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerte para comprobar si estás durmiendo lo necesario:

• ¿Me despierto de forma natural cerca de la hora en que suena el despertador, o tengo que hacer un gran esfuerzo para levantarme por la mañana?
• ¿Dependo de la cafeína u otros estimulantes para funcionar con normalidad?
• ¿Mis patrones de sueño son irregulares? Por ejemplo, ¿logro sobrevivir los días de semana con poco sueño y luego recupero horas durante el fin de semana?
• ¿Sufro de falta de concentración, interés, energía o memoria?
• ¿Me siento somnoliento durante el día? ¿Tiendo a quedarme dormido en situaciones tranquilas o a cabecear mientras conduzco?
• ¿Me quedo dormido en cuanto me acuesto?
• ¿Tengo una puntuación alta en la Escala de Somnolencia de Epworth, un cuestionario habitual para evaluar la somnolencia?

Si la respuesta a alguna de estas preguntas es sí, es posible que necesite dormir más. Intente incorporar más horas de sueño a su rutina diaria.Confíe en nosotros: el aumento de energía y productividad que notará durante el día valdrá la pena.

Si ya duerme las horas adecuadas y aun así presenta estos síntomas, es posible que tenga un trastorno del sueño y debería hablar con su médico.

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