Dormir bien es importante para mantener una buena salud durante toda la vida. Despertarse constantemente sintiéndose descansado y renovado puede influir en todos los aspectos, desde la salud física y mental hasta la felicidad general. Para muchas personas puede resultar difícil conciliar un sueño reparador. Sólo en Estados Unidos, más de 40 millones de personas padecen un trastorno del sueño diagnosticado, y muchas más permanecen sin diagnosticar.
En Advanced Sleep Medicine Services, prestamos mucha atención a las personas con trastornos del sueño, como la apnea del sueño. Pero ¿qué pasa con sus compañeros de cama? Los ronquidos y la apnea del sueño pueden ser muy molestos para la pareja, por lo demás sana. Ahí es donde entra en juego el ruido rosa.
La mayoría de la gente ha oído que el ruido blanco puede ayudarle a dormir mejor. El ruido blanco es básicamente un ruido de fondo que ayuda a romper el silencio de la habitación y a que tu mente se calme y se relaje para que puedas dormir. Incluso cuando estás profundamente dormido, tu cerebro sigue despierto y procesando ruidos. Los ruidos repentinos, como los ronquidos de su pareja o el crujido de la cama, interrumpen constantemente su sueño y mantienen su cerebro en alerta. El ruido blanco enmascara y amortigua estos sonidos, creando un fondo más consistente y ambiental, que le ayuda a dormir más profundamente.
Aunque el ruido blanco es útil para conciliar el sueño, hay otro tipo de ruido que está recibiendo mucha atención últimamente: el ruido rosa. De hecho, se ha descubierto que el ruido rosa es incluso más beneficioso que el ruido blanco para conciliar el sueño.
¿Qué es el ruido rosa?
El ruido blanco es un término del que la mayoría de la gente ha oído hablar. Se refiere al sonido que se produce cuando se combinan los sonidos de distintas frecuencias, como el zumbido de una emisora de radio o la estática de un televisor. Por otro lado, el ruido rosa, consiste en una frecuencia perfectamente consistente, como la lluvia que cae sobre la acera. La razón por la que se llama rosa es porque la luz que tiene un espectro de potencia similar parecería rosa.
¿Cómo afecta el ruido rosa al sueño?
La investigación realizada por el doctor Jue Zhang, profesor asociado de la Universidad china de Pekín, estudió cómo afectaba la exposición al ruido rosa al sueño de las personas. Zhang y su equipo reclutaron a 50 personas para el estudio. Se expuso a los participantes a ruido rosa o a ningún ruido durante las siestas diurnas y el sueño nocturno. Se monitorizó su actividad cerebral para ver cómo afectaba el ruido rosa al cerebro. Según los resultados del estudio, el sueño estable y reparador aumentó más de un 23% entre los durmientes nocturnos expuestos al ruido rosa. Aumentó más de un 45% entre los que dormían la siesta. Más del 75 por ciento de los participantes declararon dormir mejor cuando se exponían al ruido rosa.
Según Zhang, el sonido desempeña un papel importante en la sincronización de las ondas cerebrales y la actividad cerebral mientras se duerme. El ruido rosa, constante y rítmico, regula y ralentiza las ondas cerebrales. Este ruido provoca un sueño muy profundo y reparador.
¿Cómo puedo experimentar los beneficios del ruido rosa?
Un nuevo producto, llamado SoundOff, es un pequeño juego de auriculares intrauditivos patentados con presillas ajustables que pueden llevarse por la noche. Se promociona como los únicos auriculares que enmascaran el ruido y utilizan la nariz rosa para calmar el cerebro dormido y mejorar la calidad del sueño. Puede obtener más información sobre SoundOff y leer opiniones de personas que han probado el dispositivo para enmascarar los ronquidos de su compañero de cama en su sitio web aquí (este no es un enlace de afiliado).
Además de probar los nuevos auriculares SoundOff , ¿cómo puedes experimentar los beneficios del ruido rosa para dormir mejor? Aquí tienes algunos consejos:
- Ventiladores que producen un sonido constante e ininterrumpido
- Dispositivos que imitan la lluvia que cae o producen un sonido como el de una suave brisa entre los árboles.
- Aplicaciones que reproducen ruido rosa a través de los altavoces del móvil o el ordenador
- Escucha 10 horas de ruido rosa aquí en Youtube
Es evidente que el ruido rosa puede ayudar a dormir mejor; sin embargo, si le preocupa que usted o un ser querido pueda sufrir un trastorno del sueño como la apnea del sueño, debe buscar ayuda. Realice nuestro sencillo cuestionario en línea de 2 minutos sobre la somnolencia y comparta los resultados con su médico.
Fuentes:
- http://www2.coe.pku.edu.cn/tpic/201282213140529.pdf
- http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-pink-noise-makes-better-sleep
- http://www.livescience.com/38464-what-is-pink-noise.html
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