¿Cómo puede el ruido rosa ayudarle a dormir mejor?

Dormir bien por las noches es fundamental para mantener una buena salud a lo largo de toda la vida. Despertar de forma habitual sintiéndose descansado y renovado puede influir en todo, desde la salud física y mental hasta el bienestar general. Para muchas personas, lograr un sueño reparador resulta difícil. Solo en Estados Unidos, más de 40 millones de personas viven con un trastorno del sueño diagnosticado, y muchas más permanecen sin diagnóstico.

En Advanced Sleep Medicine Services, prestamos mucha atención a quienes padecen trastornos del sueño, como la apnea del sueño. Pero ¿qué ocurre con sus compañeros de cama? Los ronquidos y la apnea del sueño pueden ser muy perturbadores para la pareja que, por lo demás, goza de buena salud. Ahí es donde el ruido rosa puede marcar la diferencia.

La mayoría de las personas han escuchado que el ruido blanco puede ayudar a dormir mejor. El ruido blanco es básicamente un sonido de fondo que ayuda a romper el silencio de la habitación y permite que la mente se calme y se relaje para poder conciliar el sueño. Incluso cuando se está profundamente dormido, el cerebro sigue activo y procesando los sonidos del entorno. Los ruidos repentinos, como los ronquidos de la pareja o el crujido de la cama, interrumpen el sueño de forma continua y mantienen al cerebro en estado de alerta. El ruido blanco enmascara y amortigua esos sonidos, creando un ambiente de fondo más constante que favorece un sueño más profundo.

Aunque el ruido blanco es útil para dormir, otro tipo de ruido ha estado recibiendo mucha atención últimamente: el ruido rosa. De hecho, se ha comprobado que el ruido rosa es incluso más beneficioso que el ruido blanco en lo que respecta al sueño.

¿Qué es el ruido rosa?

El término "ruido blanco" es conocido por la mayoría de las personas. Se refiere al sonido que se produce cuando se combinan sonidos de distintas frecuencias, como el zumbido de una emisora de radio o la estática de un televisor. El ruido rosa, en cambio, consiste en una frecuencia perfectamente uniforme, similar al sonido de la lluvia cayendo sobre la acera. Se denomina "rosa" porque la luz con un espectro de potencia similar tendría una apariencia rosada.

¿Cómo afecta el ruido rosa al sueño?

Una investigación llevada a cabo por Jue Zhang, Ph.D., profesora asociada de la Universidad de Pekín en China, estudió de qué manera la exposición al ruido rosa afectaba el sueño de las personas. Zhang y su equipo reclutaron a 50 personas para el estudio. Los participantes fueron expuestos a ausencia de ruido o a ruido rosa durante siestas diurnas y durante el sueño nocturno. Se monitorizó su actividad cerebral para observar cómo el ruido rosa influía en el cerebro. Según los resultados del estudio, el sueño estable y reparador aumentó más de un 23 por ciento entre quienes dormían de noche con exposición al ruido rosa, y más de un 45 por ciento entre quienes hacían siestas. Más del 75 por ciento de los participantes reportaron dormir mejor cuando estuvieron expuestos al ruido rosa.

Según Zhang, el sonido desempeña un papel importante en la sincronización de las ondas cerebrales y en la actividad del cerebro durante el sueño. El ruido rosa, constante y rítmico, regula y ralentiza las ondas cerebrales, induciendo un sueño muy profundo y reparador.

¿Cómo puedo aprovechar los beneficios del ruido rosa?

Un nuevo producto llamado SoundOff es un auricular intraural pequeño y patentado, con lazos ajustables para las orejas, diseñado para usarse durante la noche. Se presenta como el único tapón auditivo con enmascaramiento de ruido que utiliza ruido rosa para calmar el cerebro durante el sueño y mejorar su calidad. Puede obtener más información sobre SoundOff y leer reseñas de personas que han probado el dispositivo para enmascarar los ronquidos de su compañero de cama en su sitio web aquí (este no es un enlace de afiliado).

Además de probar los nuevos auriculares de SoundOff, ¿de qué otras formas puede experimentar los beneficios del ruido rosa para dormir mejor? Aquí le presentamos algunos consejos:

• Ventiladores que producen un sonido constante e ininterrumpido
• Dispositivos que imitan el sonido de la lluvia o producen un sonido similar al de una suave brisa entre los árboles
• Aplicaciones que reproducen ruido rosa a través de los altavoces de su teléfono celular o computadora
• Escuche 10 horas de ruido rosa aquí en Youtube

Es evidente que el ruido rosa puede contribuir a una mejor noche de sueño; sin embargo, si le preocupa que usted o un ser querido pueda sufrir de un trastorno del sueño como la apnea del sueño, debe buscar ayuda. Realice nuestra sencilla prueba de somnolencia en línea de 2 minutos y comparta los resultados con su médico.

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Fuentes:

• http://www2.coe.pku.edu.cn/tpic/201282213140529.pdf
• http://www.prevention.com/health/sleep-energy/how-pink-noise-makes-better-sleep
• http://www.livescience.com/38464-what-is-pink-noise.html

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