¿Alguna vez se ha acostado listo para caer en un sueño profundo y reparador, solo para descubrir que el estómago le revuelve por esa cena pesada que comió, manteniéndole despierto? ¿O que su cerebro sigue activo por el azúcar o la cafeína que tomó con el postre? ¿O que no puede dejar de pensar en un bocado a medianoche? Comer alimentos inadecuados antes de acostarse es una causa frecuente de insomnio. Siga leyendo para conocer qué alimentos favorecen un buen descanso nocturno.

Alimentos buenos y malos para el sueño

A continuación presentamos nuestra lista de alimentos que pueden ayudarle a conciliar el sueño por la noche, y de aquellos que debería evitar antes de acostarse.

Qué comer antes de dormir: alimentos que favorecen el sueño

Los clásicos de siempreEl remedio tradicional de la leche o el pavo tiene cierto fundamento. Ambos son ricos en triptófano, una sustancia química que estimula la producción cerebral de melatonina y serotonina. Otros alimentos ricos en triptófano incluyen la avena, los cacahuates, el atún, el yogur, los huevos y los carbohidratos.

Miel Comer miel justo antes de acostarse puede parecer poco intuitivo; sin embargo, la glucosa que contiene ayuda a bloquear la orexina, una sustancia química que aumenta el estado de alerta. Una cucharada es suficiente para ayudarle a descansar bien por la noche.

Un refrigerio sencilloEl mejor refrigerio para antes de dormir podría ser las almendras. Este sencillo aperitivo es rico en magnesio y triptófano, dos nutrientes que favorecen la relajación y reducen la actividad nerviosa. Un puñado de almendras antes de acostarse le ayudará a conciliar el sueño en poco tiempo.

Qué no comer antes de dormir: alimentos que debe evitar

Cafeína¡Aléjese de ese café con leche helado! La cafeína puede afectar al organismo hasta 12 horas después de su consumo. Si decide tomar un espresso después de cenar, sus efectos estimulantes seguirán actuando plenamente a la hora de acostarse. Además, algunos analgésicos, medicamentos para el resfriado y ciertos alimentos también contienen cafeína, así que tenga cuidado con lo que consume por la noche.

QuesoEvite la tabla de quesos. Los quesos (especialmente los curados) son ricos en tiramina, un aminoácido que el organismo convierte en noradrenalina, un estimulante cerebral.

Otros alimentos con alto contenido de tiramina Entre ellos se encuentran la salsa de soja, el miso y la salsa teriyaki. Otros alimentos ricos en tiramina son: el chocolate con leche, el cerdo, los tomates, las papas, los embutidos procesados y el vino.

Alimentos picantesSi tiene problemas para dormir, ¡olvídese de las alitas picantes! Acostarse después de comer alimentos picantes puede aumentar la acidez estomacal. Así que, a menos que planee dormir de pie, evite los alimentos picantes antes de acostarse.

Grasa ¡Deje a un lado el pastel de carne y las papas fritas! Las personas que siguen una dieta alta en grasas no solo tienden a aumentar de peso, sino que también ven alterados sus patrones de sueño. Consumir una comida abundante y grasosa antes de dormir puede causar problemas digestivos durante la noche.

Consejo adicional: coma con moderación.También es importante controlar la cantidad de alimentos que consume durante el día. Comer en exceso puede alterar el estómago y el sueño. Sin embargo, si come muy poco, podría despertarse con hambre en medio de la noche. Escuche a su cuerpo para determinar qué cantidad de alimento es la adecuada para usted.

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Crédito de la foto:pallavi_damera