¿Alguna vez se ha ido a la cama dispuesto a sumirse en un sueño profundo y reparador, pero se ha dado cuenta de que las heces no paran de burbujear por culpa de esa cena tan copiosa que no le ha dejado dormir? ¿O que el azúcar o la cafeína del postre aún le zumban en el cerebro? ¿O que no puede dejar de pensar en un tentempié a medianoche? Comer alimentos inadecuados antes de acostarse es una causa frecuente de insomnio. Siga leyendo para saber qué alimentos favorecen un sueño profundo.

Alimentos buenos y malos para el sueño

Esta es nuestra lista de alimentos que pueden ayudarle a dormirse por la nochey los que debe evitar antes de acostarse.  

Qué comer antes de acostarse: Alimentos que te ayudarán a dormir

Viejos clásicos El tradicional recurso a la leche o el pavo puede tener algún mérito. Tienen un alto contenido en triptófano, una sustancia química que aumenta la producción cerebral de melatonina y serotonina. Otros alimentos ricos en triptófano son la avena, los cacahuetes, el atún, el yogur, los huevos y los hidratos de carbono. 

Miel Comer miel justo antes de acostarse puede parecer contraintuitivo, sin embargo, la glucosa de la miel ayuda a bloquear la orexina, una sustancia química que aumenta el estado de alerta. Una cucharada sopera es suficiente para descansar bien.

Un simple tentempié El mejor tentempié para irse a dormir son las almendras. Este tentempié es rico en magnesio y triptófano. Ambos provocan relajación y una disminución de la función nerviosa. Un puñado de almendras antes de acostarte te llevará al país de los sueños en un abrir y cerrar de ojos.

Qué no comer antes de acostarse: Alimentos que debes evitar

Cafeína Aléjate de ese café con leche helado. La cafeína puede afectar al organismo hasta 12 horas después de su consumo. Si decides disfrutar de un café expreso después de cenar, sus efectos estimulantes seguirán siendo intensos a la hora de acostarte. Además, algunos analgésicos, medicamentos para el resfriado y otros alimentos contienen cafeína, así que ten cuidado con lo que consumes por la noche.

Queso Evita la bandeja de quesos. Los quesos (sobre todo los duros) tienen un alto contenido en tiramina, un aminoácido que se convierte en noradrenalina (un estimulante cerebral). 

Otros alimentos ricos en tiramina Esto incluye la salsa de soja, el miso y la salsa teriyaki. Otros alimentos ricos en tiramina son el chocolate con leche, la carne de cerdo, los tomates, las patatas, los embutidos procesados y el vino. 

Alimentos picantes Si tienes problemas para dormir, ¡nada de alitas picantes atómicas! Acostarse y comer alimentos picantes puede aumentar la acidez estomacal. Así que, a menos que pienses dormir de pie, no comas picante antes de acostarte.

Grasa Deja el pastel de carne y las patatas fritas. Las personas que siguen una dieta rica en grasas no sólo tienden a engordar, sino que también ven alterados sus patrones de sueño. Una comida copiosa y rica en grasas antes de acostarse puede provocar problemas digestivos durante la noche.

Consejo extra: Come razonablemente. También es importante controlar la cantidad de comida que consumes durante el día. No conviene comer demasiado, ya que esto puede alterar el estómago y el sueño. Sin embargo, si comes demasiado poco, podrías despertarte con hambre en mitad de la noche. Escucha a tu cuerpo para determinar cuánta comida es adecuada para ti. 

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Crédito de la foto: pallavi_damera