El ejercicio tiene un sinfín de beneficios para la salud: control del estrés, pérdida de peso, autoestima, salud mental, por nombrar algunos.
Entre esos beneficios está el impacto que tiene en un sueño reparador.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio y dormir mejor?
El momento del día que elijas para hacer ejercicio y el tipo de ejercicio que realices pueden influir en tu sueño para bien (¡o para mal!).
Sudar en las primeras horas del día o a primera hora de la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio e implica un sueño de mayor calidad por la noche.
Hacer ejercicio por la mañana eleva la temperatura corporal durante 4 ó 5 horas, y luego tarda en volver a bajar lentamente. Hacer ejercicio a primera hora del día da tiempo al cuerpo para enfriarse y conciliar el sueño más tarde, cuando esté preparado.
Los mejores entrenamientos matutinos:
El ejercicio perfecto a primera hora de la mañana es el cardio, que puede consistir en correr, montar en bicicleta, nadar o entrenar a intervalos. Eso sí, asegúrate de que dispones de tiempo suficiente para calentar los músculos de antemano.
Hacer ejercicio a última hora de la noche puede impedirle dormir: inténtelo por la tarde.
Los expertos en sueño desaconsejan los entrenamientos extenuantes a altas horas de la noche. El ejercicio estimula el cerebro y aumenta la temperatura corporal, lo que hace que nos sintamos mental y físicamente en forma y que nos cueste relajarnos y dormir plácidamente.
Sin embargo, el yoga antes de acostarse puede mejorar el sueño
Se recomienda practicar yoga o estiramientos suaves para relajarse antes de acostarse.
Para obtener más consejos sobre cómo utilizar su rutina de ejercicios para mejorar su sueño, consulte Fix.com.
Nota del editor: Este artículo ha sido escrito por Katy Widrick de Fix.com. Katy es una autoproclamada "fanática del fitness". Siempre está en movimiento, trabajando a tiempo completo como productora de televisión y multimedia en Growing Bolder, cuidando de su nueva hija y compitiendo en triatlones y medias maratones. A Katy le encanta utilizar nuevas herramientas y tecnologías para conectar a la gente con la comunidad de la vida sana. Aunque la verás disfrutando de un batido verde o un poco de col rizada, cree que todas las cosas deben disfrutarse con moderación. Así que no te sorprendas si la ves disfrutando de una magdalena y un café grande de vez en cuando.
Fuentes:
- https://sleepfoundation.org/sites/default/files/2014-NSF-Sleep-in-America-poll-summary-of-findings—FINAL-Updated-3-26-14-.pdf
- https://sleepfoundation.org/media-center/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key
- https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2014-sleep-in-the-modern-family/
- https://sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT336%20Summary%20of%20Findings%2002%2020%202013.pdf
- https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
- http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
- http://www.journalsleep.org/
- http://blog.nasm.org/fitness/sleep-exercise-connections/
- https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/21/how-exercise-can-help-us-sleep-better/
- http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
- http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20141222/tablets-and-e-readers-may-disrupt-your-sleep
- http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
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