El ejercicio para dormir mejor
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El ejercicio tiene infinitos beneficios para la salud: manejo del estrés, pérdida de peso, autoestima, salud mental, por nombrar algunos.
Entre esos beneficios se encuentra el impacto que tiene en lograr una buena noche de sueño.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio y dormir mejor?
El momento del día que elija para entrenar y el tipo de entrenamiento que realice pueden influir en su sueño para bien (¡o para mal!).
Hacer ejercicio a primera hora del día o a primera hora de la tarde es el mejor momento para entrenar y se traduce en un sueño de mayor calidad por la noche.
Entrenar por la mañana eleva la temperatura corporal durante 4 a 5 horas, y luego tarda un tiempo en descender gradualmente. Hacer ejercicio más temprano en el día le da a su cuerpo el tiempo necesario para enfriarse y sentirse con más sueño más tarde, cuando ya está listo para descansar.
Los mejores ejercicios para la mañana:
El ejercicio ideal para las primeras horas de la mañana es el cardio, que puede incluir desde correr, andar en bicicleta, nadar hasta el entrenamiento en intervalos. Solo asegúrese de darse suficiente tiempo para calentar los músculos antes de comenzar.
Hacer ejercicio tarde en la noche puede impedirle dormir: pruebe hacerlo por la tarde
Los expertos en sueño desaconsejan los entrenamientos intensos a altas horas de la noche; en su lugar, opte por realizar sus ejercicios de fuerza por la tarde. Hacer ejercicio estimula el cerebro y eleva la temperatura corporal, activándolo mental y físicamente, lo que dificulta la relajación y el logro de un sueño tranquilo.
Sin embargo, el yoga antes de acostarse puede mejorar el sueño
Se recomienda practicar yoga o estiramientos suaves para relajarse y descansar antes de irse a dormir.
Para obtener más consejos sobre cómo aprovechar su rutina de ejercicios para mejorar el sueño, consulte Fix.com.
Nota del editor: Este artículo invitado fue escrito por Katy Widrick de Fix.com. Katy se define a sí misma como una "fanática del fitness". Siempre está en movimiento: trabaja a tiempo completo como productora de televisión y multimedia en Growing Bolder, cuida a su nueva hija y compite en triatlones y medias maratones. A Katy le encanta usar nuevas herramientas y tecnologías para conectar a las personas con la comunidad de vida saludable. Aunque la verás disfrutar de un batido verde o un poco de col rizada, cree que todo debe disfrutarse con moderación. ¡Así que no te sorprendas si de vez en cuando la ves saboreando un pastelito y un café grande!
Fuentes:
- https://sleepfoundation.org/sites/default/files/2014-NSF-Sleep-in-America-poll-summary-of-findings---FINAL-Updated-3-26-14-.pdf
- https://sleepfoundation.org/media-center/national-sleep-foundation-poll-finds-exercise-key
- https://sleepfoundation.org/sleep-polls-data/sleep-in-america-poll/2014-sleep-in-the-modern-family/
- https://sleepfoundation.org/sites/default/files/RPT336%20Summary%20of%20Findings%2002%2020%202013.pdf
- https://sleep.org/articles/exercise-affects-sleep/
- http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
- http://www.journalsleep.org/
- http://blog.nasm.org/fitness/sleep-exercise-connections/
- https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
- http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/21/how-exercise-can-help-us-sleep-better/
- http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
- http://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20141222/tablets-and-e-readers-may-disrupt-your-sleep
- http://www.huffingtonpost.com/2013/03/04/sleep-exercise-sleep-in-america_n_2784457.html
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