El yoga antes de dormir reduce el estrés y mejora el sueño
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El estrés es el mayor enemigo de una buena noche de sueño. Ya sea que esté preocupado por su próxima evaluación en el trabajo, porque su auto hace un ruido extraño o porque tiene problemas familiares, el estrés puede mantenerlo despierto más tiempo del que quisiera y arrebatarle el poco descanso que el sueño debería brindarle.
Una manera de combatir el estrés y lograr una noche de sueño más completa y reparadora es practicar algunas posturas de yoga relajantes antes de acostarse.
Yoga antes de dormir
El yoga ayuda a calmar tanto el cuerpo como la mente, preparándolo de forma ideal para conciliar el sueño. ¿Cómo funciona el yoga nocturno?
El yoga nocturno es, en realidad, bastante sencillo. Se atenúan las luces, se busca una posición cómoda y se empieza a ordenar los pensamientos. La atención se centra en la respiración y se alejan las distracciones de la mente. En ese sentido, el yoga se parece a cualquier otra rutina de ejercicio: la preparación y la concentración conducen a los resultados esperados.
Una vez que esté mentalmente listo para su sesión de yoga nocturno, comienza la parte física. Esta consiste en una serie de posturas que se realizan una tras otra, respirando, estirándose y relajándose a medida que avanza. Las rutinas de yoga nocturno no están diseñadas para quemar calorías ni para forzar los músculos; su propósito es relajarlo. Un buen ejemplo es una rutina como esta de Tara Stiles:
https://www.youtube.com/watch?v=9lNiQIEfOAU
Al terminar la rutina, es importante hacer una pausa de relajación y mantener la atención en el cuerpo y la respiración. Poco después de concluir su sesión de yoga nocturno, debería poder meterse bajo las cobijas y quedarse dormido, relajado y tranquilo gracias a la práctica.
Los beneficios del yoga nocturno
El yoga nocturno ofrece una amplia variedad de beneficios, lo que lo hace ideal para muchas personas. Es relajante, reduce el estrés y contribuye a fortalecer el cuerpo. Favorece un sueño más prolongado y un descanso más profundo y, en muchos casos, puede ayudarle a permanecer cómodo durante toda la noche sin dar vueltas en la cama. Es una práctica recomendable para cualquier persona que busque dormir de forma más reparadora.
En pocas palabras, no hay razón para no probar el yoga nocturno. Podría ser exactamente la solución que está buscando.
Si le preocupa que usted o un ser querido tenga somnolencia excesiva durante el día, responda nuestro cuestionario de somnolencia y comparta los resultados con su médico.
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