El estrés es el enemigo del sueño reparador. Tanto si estás preocupado por tu próximo examen en el trabajo, como si tu coche hace un ruido raro o tienes problemas con tu familia, el estrés puede mantenerte despierto más tarde de lo que te gustaría y robarte el poco descanso que debería darte el sueño.
Una solución para combatir el estrés y conciliar un sueño más reparador y reparador es realizar algunas posturas de yoga relajantes antes de acostarse.
Yoga antes de acostarse
El yoga ayuda a aquietar tanto el cuerpo como la mente para prepararse perfectamente para el sueño.
¿Cómo funciona el yoga antes de acostarse?
El yoga antes de dormir es bastante sencillo. Bajas la luz, te colocas en una postura cómoda y empiezas a ordenar tus pensamientos. Concéntrate en tu respiración y aparta las distracciones de tu mente. De esta manera el yoga es mucho como cualquier otra rutina del ejercicio; la preparación y el foco llevan a los resultados apropiados.
Una vez que estés mentalmente preparado para el yoga antes de acostarte, realiza una rutina física. Esta rutina consistirá en una serie de posturas de yoga que completarás una tras otra, respirando, estirándote y relajándote a medida que avanzas. Las rutinas del yoga del bedtime no se significan para quemar calorías o para hacer sus músculos temblar; se significan para relajarle. Un buen ejemplo es una rutina como ésta de Tara Stiles:
Cuando termines la rutina, es importante que te relajes y te concentres en tu cuerpo y tu respiración. Poco después de terminar tu rutina de yoga, deberías poder meterte debajo de las sábanas y quedarte dormido, relajado y tranquilo.
Los beneficios del yoga antes de dormir
El yoga antes de dormir ofrece una serie de beneficios, por lo que es ideal para una gran variedad de personas. Es relajante, reduce el estrés y ayuda a fortalecer el cuerpo. Favorece el sueño, un descanso más profundo y, en muchas situaciones, permite permanecer cómodo durante toda la noche en lugar de dar vueltas en la cama. Es una buena práctica que puede probar cualquiera que busque una noche de sueño más reparador.
En resumen, no hay razón para no probar el yoga antes de dormir. Puede que sea la respuesta que estás buscando.
Si le preocupa que usted o un ser querido esté excesivamente somnoliento durante el día, realice nuestro cuestionario de somnolencia y comparta los resultados con su médico.
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