6 pasos para dormir mejor

"Qué va, no necesito café. Dormí mis 8 horas." –Algo que ningún adulto ha dicho jamás.

Si esa frase le resulta familiar, no está solo. La mayoría de los estadounidenses no duerme lo suficiente por las noches. Sin embargo, antes de restarle importancia a una buena noche de sueño, vale la pena considerar las consecuencias para la salud.

Según elInstituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la falta de sueño puede provocar diversas afecciones médicas, entre ellas enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión arterial alta, diabetes, accidentes cerebrovasculares, obesidad y depresión. Si le importa su corazón (y no solo los de papel que se ven por todas partes en estas fechas), entonces también debe cuidar su sueño.

No obstante, dormir bien por las noches es más fácil decirlo que hacerlo. Por eso, Advanced Sleep Medicine quiere ayudarle ofreciéndole consejos sobre hábitos de sueño saludables.

Primero, definamos qué entendemos por higiene del sueño.Según la National Sleep Foundation, es "un conjunto de distintas prácticas y hábitos necesarios para lograr una buena calidad de sueño nocturno y un estado de alerta pleno durante el día." Algunas de estas prácticas incluyen:

1. Evite la nicotina y la cafeína cerca de la hora de dormir. Ambas pueden acelerar el ritmo cardíaco y dificultar la conciliación del sueño.
1. No consuma alcohol cerca de la hora de dormir. Si bien puede ayudarle a quedarse dormido más rápido, una vez que el organismo lo procesa, puede hacer que se despierte en mitad de la noche.
1. Haga algo de ejercicio aeróbico todos los días. Con tan solo 10 minutos es suficiente para dormir mejor. Sin embargo, evite el ejercicio intenso a última hora de la tarde o por la noche, ya que esto puede mantenerle despierto por más tiempo.
1. Mantenga la temperatura de su habitación más fresca por la noche. Un ambiente más frío puede favorecer un sueño de mejor calidad.
1. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches.
1. Deje de mirar pantallas iluminadas aproximadamente una hora antes de dormirse. Esto incluye televisores, teléfonos celulares y pantallas de computadora. En su lugar, dedique una hora a relajarse leyendo o meditando.

En Advanced Sleep Medicine, estamos aquí para ayudarle a descansar de la mejor manera posible. Si sufre de somnolencia diurna o simplemente tiene dificultad para conciliar el sueño, haga unacitacon nosotros hoy.