6 pasos para dormir mejor

"No, no necesito mi café. Tengo mis 8 horas de sueño". -Ningún adulto jamás.

Si se siente identificado con la cita anterior, no está solo. La mayoría de los estadounidenses no duermen lo suficiente por la noche. Sin embargo, antes de dejar de dormir bien por la noche, es posible que desee considerar las consecuencias para la salud.

Según la Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la SangreLa falta de sueño puede provocar enfermedades como cardiopatías, enfermedades renales, hipertensión, diabetes, derrames cerebrales, obesidad y depresión. Si amas tu corazón (y no solo los de papel que se ven por todas partes ahora mismo), ¡eso significa que también tienes que amar tu sueño!

Sin embargo, dormir bien puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Por eso Advanced Sleep Medicine quiere ayudarte ofreciéndote consejos sobre una buena higiene del sueño.

En primer lugar, definamos lo que entendemos por higiene del sueño. Según la Fundación Nacional del Sueñoes "una variedad de prácticas y hábitos diferentes que son necesarios para tener una buena calidad de sueño nocturno y un estado de alerta diurno pleno". Algunas de estas prácticas son

1. Evitar la nicotina y la cafeína cerca de la hora de acostarse. Ambos pueden acelerar el ritmo cardíaco y dificultar el sueño.
2. No bebas alcohol cerca de la hora de acostarte. Aunque puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente, una vez que tu cuerpo lo ha procesado, puede hacer que te despiertes en mitad de la noche.
3. Haga un poco de ejercicio aeróbico cada día. Incluso 10 minutos son suficientes para ayudarle a dormir mejor. Sin embargo, debes evitar los ejercicios extenuantes a última hora de la tarde, ya que pueden mantenerte despierto durante más tiempo.
4. Mantenga la temperatura de su habitación más fría por la noche. Una habitación más fría ayuda a conciliar mejor el sueño.
5. Intenta acostarte siempre a la misma hora.
6. Deje de mirar todas las pantallas iluminadas aproximadamente una hora antes de dormirse. Esto incluye televisores, teléfonos móviles y pantallas de ordenador. En su lugar, dedica una hora a relajarte y leer o meditar.

En Advanced Sleep Medicine, estamos aquí para asegurar que usted obtenga el mejor descanso nocturno. Si usted está sufriendo de somnolencia durante el día o simplemente parece que no puede caer en el mundo de los sueños, hacer un cita ¡con nosotros hoy mismo!