3 posiciones comunes para dormir y cómo afectan la apnea del sueño
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Si le han diagnosticado apnea del sueño, probablemente ya ha tomado medidas para controlarla, como adquirir una máquina CPAP y otros equipos. Quizás en su búsqueda de un buen descanso nocturno también ha cambiado algunos hábitos, como apagar las pantallas antes de acostarse y reducir el consumo de cafeína.
¿Sabía que su posición al dormir también puede afectar su apnea del sueño? A continuación analizamos tres posiciones frecuentes y lo que cada una significa para su condición.
El mirador de estrellas (dormir boca arriba)
Esta es la posición en la que duerme completamente boca arriba, mirando hacia el techo. Es la posición más favorable para el cuello y la espalda; sin embargo, es la peor para la apnea del sueño. En esta postura, la gravedad arrastra los tejidos blandos de la lengua hacia la parte posterior de la garganta, lo que estrecha la vía aérea y provoca una obstrucción.
El caído libre (dormir de lado o boca abajo)
Esta es la posición en la que duerme de lado o boca abajo, con la cabeza girada hacia un costado. Ambas posturas generan un desplazamiento hacia adelante de los tejidos blandos y la lengua, lo que ayuda a prevenir de forma natural el bloqueo de la vía aérea. La desventaja es que puede ser difícil adaptarse a ellas con la mascarilla CPAP puesta, especialmente con una mascarilla facial completa. La almohada puede presionar contra el borde de la mascarilla y provocar una fuga de aire. Dicho esto, es posible que necesite varios intentos para encontrar la posición de lado o boca abajo que mejor le funcione.
El acurrucado (posición fetal)
Esta es la posición en la que arquea la espalda, dobla las rodillas y gira el rostro hacia un lado, quedando esencialmente encogido en forma de bola o en posición fetal. Esta postura puede causar dolor de cuello y espalda. Tampoco es la ideal para la apnea del sueño, ya que restringe la respiración diafragmática.
Cómo elegir la posición correcta y la configuración de su CPAP
La posición para dormir suele ser una cuestión de preferencia personal: algunas simplemente resultan mucho más cómodas que otras. Lo mismo puede decirse de las mascarillas CPAP. Su comodidad es un factor importante a tener en cuenta a la hora de dormir. Explore nuestra selección de suministros CPAP en nuestro sitio web y encuentre el complemento perfecto para su estilo de descanso.
Frequently asked questions
Sleeping flat on your back (the "Stargazer" position) is generally the worst for obstructive sleep apnea. Gravity pulls the soft tissue of the tongue toward the back of the throat, narrowing the airway and triggering more apnea events.
Yes. Many people see fewer apnea events when they switch from back sleeping to side or stomach sleeping. Side and stomach positions push the tongue and soft tissue forward, helping keep the airway open. Position therapy works best for mild to moderate cases and is often used alongside CPAP, not as a replacement.
Curling tightly into a fetal position is not ideal for sleep apnea because it restricts diaphragmatic breathing and can also cause neck and back pain. A more relaxed side position is usually a better choice.
Side sleeping with CPAP works best with a nasal pillow or low-profile nasal mask rather than a bulky full face mask, since the pillow is less likely to push against the seal and cause a leak. A CPAP-friendly pillow with mask cutouts also helps keep the seal intact when you change positions overnight.
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