하루가 끝나고 침대에 편안히 누웠지만, 뇌는 아직 잠들 준비가 되지 않은 것 같습니다. 그럴 때 어떻게 하시나요? 스마트폰을 집어 들고 30분 동안 소셜 미디어를 살펴보거나 뉴스를 읽곤 하시죠. 별로 해롭지 않은 습관처럼 보일 수 있지만, 밤에 스마트폰으로 무언가를 읽거나 침실에서 다른 전자기기를 사용하는 행동은 실제로 수면 습관에 악영향을 미칠 수 있습니다.

The 스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 뇌의 신호를 교란하여, 아직 깨어 있어야 할 시간이라고 착각하게 만듭니다. 스마트폰 화면을 직접 바라보면 뇌는 아직 낮이라고 인식하게 되어, 잠들기가 더 어려워지고 결국 다음 날 집중력과 각성도가 떨어지게 됩니다.하루를 마무리하며 긴장을 풀기 위해 하는 바로 그 행동이, 사실은 잠을 더 늦게 들게 만들고 있는 것입니다.

이러한 영향이 당장 눈에 띄지 않을 수 있지만, 장기적인 결과는 이 습관을 고치기에 충분한 이유가 됩니다. 잠 못 자는 밤이 반복된 후 느끼는 피로감 외에도, 수면 부족은 장기적으로 다양한 문제를 유발할 수 있습니다. 불면증, 우울증을 비롯해 비만이나 당뇨병 같은 건강 문제도 그 중 하나입니다.

다행히도, 밤에 스마트폰을 보는 것의 악영향을 줄이기 위해 실천할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다...

침실에서 전자기기를 멀리하기 위한 저희의 제안을 소개합니다.

1. 노트북이나 iPhone에 블루라이트 차단 필름을 구매하세요. 이 얇은 필름은 화면 색상을 따뜻하게 조정하여 수면을 방해하는 블루라이트를 차단해 줍니다. 덕분에 밤늦게 전자기기를 사용하더라도 화면 빛이 뇌를 자극하는 효과를 줄일 수 있습니다.
1. 블루라이트 차단 안경에 투자해 보세요. 이 안경은 빛 차단 필터와 동일한 기능을 하지만, 컴퓨터, 텔레비전, 휴대폰 등 여러 전자기기를 자주 사용하는 분들에게 특히 적합할 수 있습니다. 세련되고 스포티한 디자인으로도 출시되어 있어 매우 멋스럽습니다. 심지어 Bono도 착용할 정도입니다!
1. 전자기기 사용 시간에 제한을 두세요. 이 방법은 일석이조의 효과가 있습니다. 전자기기의 빛에 노출되는 것을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 늦은 밤까지 인터넷을 하고 싶은 유혹도 함께 차단할 수 있습니다. (전자기기가 수면을 방해하는 이유에 대한 자세한 내용은 저희 게시글인 침실에서 휴대폰을 멀리해야 하는 3가지 이유를 참고하세요.) 전자기기 사용을 완전히 금지하는 시간을 명확히 정해두면—취침 1시간 전을 권장합니다—침실과 취침 전 루틴을 온전히 휴식과 수면을 위한 공간으로 지킬 수 있습니다.
1. 침대 옆에 책을 두세요. 기술 기기로 주의를 분산시키고 싶은 유혹을, 좋은 책이라는 보다 전통적인 방법으로 대체해 보세요! 잠자리에 들기 전 독서는 마음을 가라앉히고 긴장을 푸는 데 훌륭한 방법입니다. 어쩌면 책을 읽다가 스르르 잠이 드는 자신을 발견하게 될지도 모릅니다! 추천 도서가 궁금하신 분은 저희가 선정한 2014년 최고의 수면 및 건강 도서 목록을 확인해 보세요.
1. 침실을 휴식, 안정, 그리고 재충전의 공간으로 인식하세요. 침대는 휴식, 포근한 안식, 그리고 수면을 위한 공간으로 남겨두어야 합니다. 편안함과 안락함이 깃든 곳이어야 합니다. 침실을 본래의 목적에 맞게 사용한다면, 수면 습관이 개선될 뿐만 아니라 업무의 부담이나 디지털 세상의 방해로부터 벗어난 나만의 고요한 공간을 만들 수 있습니다.

오늘 밤, 휴대폰을 내려놓고 책을 집어 들어 더 깊고 건강한 수면을 향해 나아가 보세요!

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