하루 일과가 끝나고 침대에 누웠지만 뇌는 아직 잠들 준비가 되지 않았습니다. 그래서 어떻게 하시나요? 휴대폰을 들고 30분 동안 소셜 미디어를 확인하거나 뉴스를 읽습니다. 무해한 습관처럼 보일 수 있지만, 밤에 휴대폰으로 책을 읽거나 침실에서 다른 전자기기를 사용하는 것은 실제로 수면 습관에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
그리고 휴대폰에서 방출되는 청색광 는 뇌의 신호를 교란하여 아직 깨어 있고 깨어 있어야 할 시간이라고 알려줍니다. 휴대폰 불빛을 직접 쳐다보면 뇌가 아직 낮이라고 착각하게 되어 잠들기 어렵고 다음 날 각성도가 떨어지게 됩니다. 하루를 마무리하며 긴장을 풀기 위해 하는 행동이 오히려 더 오래 잠을 자게 만듭니다.
그 효과는 즉시 눈에 띄지 않을 수 있지만 장기적인 효과는 습관을 버려야 하는 충분한 이유가 될 것입니다. 불면의 밤을 보낸 후 피곤함을 느끼는 것 외에도요, 수면 부족 는 향후 여러 가지 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 불면증, 우울증, 비만이나 당뇨병과 같은 기타 건강 문제가 포함됩니다.
다행히도, 밤에 휴대폰을 보는 것의 영향을 억제할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다...
침실에 전자제품을 두지 않는 방법을 소개합니다.
- 노트북 또는 iPhone용 블루라이트 차단 스크린을 구입하세요. 이 얇은 필름은 화면의 색상을 따뜻하게 하여 수면을 방해하는 청색광을 차단합니다. 이렇게 하면 화면 눈부심으로 인한 뇌 자극 효과를 제한하면서 늦은 밤에도 전자 기기를 사용할 수 있습니다.
- 일부에 투자 청색광 차단 안경. 이 안경은 빛 차단 필터와 같은 기능을 하지만 컴퓨터, 텔레비전, 휴대폰 등 여러 전자 기기를 자주 사용하는 사람에게 이상적일 수 있습니다. 세련되고 스포티한 디자인으로 출시되기도 합니다. 보노도 착용합니다.!
- 전자기기에 통금 시간을 설정하세요. 전자기기에서 나오는 빛에 노출되는 것을 제한할 뿐만 아니라 밤늦게까지 인터넷 서핑을 하고 싶은 유혹도 없앨 수 있어 일석이조의 효과를 얻을 수 있습니다. (전자기기가 수면을 방해하는 방법에 대한 자세한 내용은 관련 포스팅을 참조하세요, 침실에 휴대폰을 두지 말아야 하는 3가지 이유.) 전자기기 사용을 엄격하게 금지하는 명확한 시간(취침 시간 1시간 전을 권장)을 설정하면 편안한 휴식과 수면을 위한 침구류와 야간 루틴을 확보할 수 있습니다.
- 침대 머리맡에 책을 두세요. 테크놀로지에 정신을 빼앗기고 싶은 유혹에 맞서 좋은 책이라는 보다 전통적인 기분 전환의 시간을 가져보세요! 잠자리에 들기 전에 책을 읽는 것은 마음을 진정시키고 안정을 취하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 사실, 책을 읽다가 중간에 졸고 있는 자신을 발견할 수도 있습니다! 몇 가지 추천 도서 목록을 확인해보세요. 2014년 최고의 수면 및 웰빙 도서.
- 침실을 휴식, 휴식, 활력을 되찾는 공간으로 인식하세요. 침대는 휴식, 포옹, 수면을 위해 마련된 공간이어야 합니다. 침대는 평온함과 즐거움이 있는 곳이어야 합니다. 침실을 독립된 공간으로 꾸미면 수면 습관이 개선될 뿐만 아니라 업무나 디지털 세상의 방해물에서 벗어나 나만의 조용한 공간을 만들 수 있습니다.
오늘 밤에는 전화기를 내려놓고 책을 들고 더 깊고 건강한 수면을 취하세요!
본인 또는 사랑하는 사람이 과도한 주간 졸음으로 고통받고 있다고 걱정된다면, 졸음 퀴즈를 풀고 그 결과를 의사와 상의하세요:
흥미로울 수 있는 다른 게시물도 있습니다:
Korean 
English 
Armenian 
Chinese 
Spanish