Դա՞ ուրվական է, թե՞ պարզապես քնային կաթված
Date Published
Դուք պառկել եք անկողնում՝ լավ գիշերային քնի հույսով։ Սկսում եք քնկոտել, բայց դեռ լիովին չեք քնել։ Հենց այդ պահին զգում եք, որ սենյակում՝ ձեր մահճակալի մոտ, ինչ-որ բան կա։ Չնայած վախից՝ չեք կարողանում ոչ բացականչել, ոչ վազել, ոչ էլ գոռալ։ Սարսափն ամբողջովին կաղկանձել է ձեզ։Այս երևույթը հայտնի է որպես քնային կաթված։
Չեմ կարողանում շարժվել. քնային կաթվածի անշարժացնող հետևանքները
Քնային կաթվածը վիճակ է, որի ժամանակ մարդը մտավոր առումով գիտակից է, սակայն ֆիզիկապես չի կարողանում շարժվել։ Երբեմն այն ուղեկցվում է ննջասենյակ ներխուժած սարսափելի կերպարների հալյուցինացիաներով։ Արդյունքը սարսափելի, գրեթե մղձավանջային փորձ է, երբ զգում ես ներխուժողի ներկայությունը, բայց ի վիճակի չես արձագանքելու։ Բարեբախտաբար, սա ոչ այլ ինչ է, քան կիսաարթուն ուղեղի ստեղծած պատրանք։
Երբ է առաջանում քնային կաթվածը։
Քնային կաթվածն առաջանում է, երբ մարդը հենց նոր սկսում է քնել կամ արթնանում է։ Այդ անցումային պահերին կարող եք հայտնաբերել, որ մի քանի վայրկյանից մինչև մի քանի րոպե ի վիճակի չեք շարժվելու կամ խոսելու։ Որոշ մարդիկ քրտնում են, կամ նույնիսկ խեղդվելու ու շնչել չկարողանալու զգացողություն ունենում։
Այս անշարժ զգացողության բանալին REM քնի խոր փուլ մտնելու կամ դրանից դուրս գալու անցումն է։
Ինչու է առաջանում քնային կաթվածը։
Քնի ընթացքում ձեր օրգանիզմը հերթով անցնում է REM և NREM (աչքերի ոչ արագ շարժման) փուլերի միջև։ NREM-ի ժամանակ ձեր մարմինը հանգստացած է։ Սակայն երբ օրգանիզմն անցնում է REM քնի փուլ, աչքերը սկսում են արագ շարժվել, և դուք սկսում եք երազ տեսնել։ REM փուլի ընթացքում ձեր մկանները «անջատվում են»՝ էվոլյուցիոն մեխանիզմ, որը կանխում է ձեր երազների ֆիզիկական ապրումն արթուն վիճակում։ Սակայն եթե արթնանաք REM ցիկլն ավարտվելուց առաջ, կարող եք հայտնաբերել, որ գիտակցությունը վերականգնելիս մնացել եք անշարժ
Քնային կաթվածի ախտանիշները կարող են զուգակցվել նաև այլ խանգարումների հետ, ինչպիսիք են՝ նարկոլեպսիա`, միգրեն և `օբստրուկտիվ քնի ապնոե.
Ի՞նչ կարող եք անել դրա դեմ։
Այն Sleep Paralysis Project-ը խորհուրդ է տալիս այս վիճակից տառապող մարդկանց պահպանել քնի խստորեն կանոնավոր գրաֆիկ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քնի/արթնության անկանոն ռեժիմը կարող է նպաստել քնային կաթվածի առաջացմանը։ Ահա մի քանի այլ խորհուրդ.
- Խուսափեք կոֆեինից և ալկոհոլից քնելուց կարճ ժամանակ առաջ։
- Խուսափեք մեջքի վրա քնելուց։
- Հասկանալը, թե ինչ է կատարվում, կարող է այս փորձառությունն ավելի քիչ ճնշող դարձնել — այսպիսով, այս բլոգային գրառումը կարդալը լավ մեկնարկ է։ Փորձեք հանգստանալ և բնականոն շնչել, որպեսզի նվազեցնեք նոպայի տևողությունն ու ինտենսիվությունը։
- Մեկ փոքր մկանի, օրինակ՝ մատի, շարժման վրա կենտրոնանալը կարող է ճեղքել կաթվածը և վերջ տալ նոպային։
Այլ հոդվածներ, որոնք կարող են հետաքրքրել ձեզ.
Ready When You Are
Take a home sleep test in California
FDA-approved devices delivered to your door. Board-certified physicians review your results. 100+ insurance plans accepted.