때로는 잠들기 전에 위장을 진정시키기 위해 자기 전 간식이 필요할 때가 있습니다. 하지만 잠자리에 들기 전에 선택하는 음식의 종류는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 찬장을 열 때 밤새도록 뒤척이게 만드는 간식이 아니라 수면에 좋은 음식을 선택해야 합니다.
자기 전에 먹으면 좋은 음식에 대한 팁을 확인하세요! 
올바른 식습관으로 숙면을 취하세요: 취침 전 간식 선택하기
다음 간단한 팁을 따라 야식이 숙면을 방해하지 않도록 하세요.
Do:
따뜻한 우유 한 잔을 마셔보세요.
엄마가 뭔가를 알아차렸어요! 유제품 정말 은 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌과 같은 수면을 유도하는 화학 물질의 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 수면을 돕는 유제품의 화학 물질을 트립토판이라고 합니다. 당신 찾을 수 있습니다 견과류, 씨앗, 꿀, 달걀에 넣어 드셔도 좋습니다!
탄수화물을 즐기세요.
잠자리에 들기 한 시간 전에 탄수화물을 섭취하면 인슐린 분비가 촉진됩니다. 이렇게 하면 수면을 유도하는 화학 물질인 트립토판이 더 많이 뇌에 도달할 수 있습니다. 오트밀, 시리얼 또는 토스트는 잠들기 전에 먹으면 좋습니다!
하지 마세요:
취침 시간에 피크닉을 즐기세요.
졸음을 잡으려고 하기 직전에 많이 먹으면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 체중 감량뿐만 아니라 방해 수면 일정에 영향을 미칩니다. 또한 고지방 음식은 소화 문제를 일으킬 가능성이 높기 때문에 밤에 화장실에 가는 횟수가 늘어날 수 있습니다.
초콜릿을 먹어보세요.
초콜릿이 어렵다는 거 알아요! 하지만 초콜릿은 각성제 역할을 할 수 있으며, 각성제는 잠자리에 들 때 가장 피해야 할 음식입니다. 같은 방식으로 작용하는 수면에 좋지 않은 다른 음식으로는 돼지고기, 치즈, 감자, 토마토 등이 있습니다.
술을 마십니다.
한두 잔을 마신 후에는 더 빨리 잠들 수 있지만, 다음과 같은 이점도 있습니다. 깨우기 가 밤에 더 자주 깨어나고 식은땀, 두통, 악몽을 겪을 수 있습니다. 와인에는 초콜릿처럼 티라민이 함유되어 있기 때문에 와인은 특히 좋지 않습니다. 저녁에 술을 마신다면 술 한 잔에 물 한 잔을 섞어 마셔 효과를 희석하는 것이 좋습니다.
좋은 식습관과 좋은 수면 습관은 밀접한 관련이 있다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하면 다음과 같은 변화가 줄어듭니다. 과식건강한 체중을 유지하면 다음과 같은 수면 장애가 발생할 위험이 줄어듭니다. 수면 무호흡증. 좋은 수면 습관과 좋은 식습관은 모두 건강한 라이프스타일의 중요한 부분입니다!
본인 또는 사랑하는 사람이 과도한 주간 졸음으로 고통받을까 걱정되시나요?
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사진 제공: Eric May
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