잠들기 전 허기를 달래기 위해 간식이 필요할 때가 있습니다. 하지만 취침 전에 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 수면의 질이 달라질 수 있습니다. 찬장을 열기 전에, 수면에 도움이 되는 음식을 고르고 있는지 확인하세요. 잘못된 선택은 밤새 뒤척이는 원인이 될 수 있습니다.

간단히 말씀드리면: 취침 전 간식으로 가장 좋은 것은 복합 탄수화물과 소량의 단백질을 함께 섭취할 수 있는 소량의 음식입니다. 따뜻한 우유 한 잔, 바나나, 통곡물 크래커, 또는 소량의 오트밀이 이에 해당하며, 이러한 음식들은 수면 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌 분비를 돕습니다. 취침 몇 시간 전부터는 과식, 초콜릿, 카페인, 알코올을 피하세요. 이들은 수면을 방해하고 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다.

취침 전 어떤 음식을 먹으면 좋은지, 아래 목록을 확인해 보세요!

잘 자려면 잘 먹어야 합니다: 취침 전 간식 선택법

다음의 간단한 팁을 참고하여 야식이 수면을 방해하지 않도록 하세요.

권장 사항:

따뜻한 우유를 한 잔 마시세요.

어머니의 말씀이 맞았습니다! 유제품은 실제로 세로토닌과 멜라토닌 같이 잠이 들게 하는 물질의 뇌 내 생성을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 유제품에 함유되어 있으며 이러한 수면 보조 효과를 일으키는 성분은 트립토판이라고 합니다. 찾아볼 수 있습니다 견과류, 씨앗류, 꿀, 달걀에도 들어 있습니다!

탄수화물을 적당히 섭취하세요.

잠자리에 들기 한 시간 전에 탄수화물을 조금 먹으면 인슐린 분비가 촉진됩니다. 이는 수면을 유도하는 화학물질인 트립토판이 뇌에 더 잘 전달되도록 도와줍니다. 오트밀, 시리얼, 또는 토스트 한 조각이 숙면을 위한 훌륭한 선택입니다!

하지 말아야 할 것:

자기 전에 과식하기.

잠들기 직전에 많이 먹으면 살이 찌는 것은 물론,수면 패턴을 방해하기도 합니다. 게다가 기름지고 지방이 많은 음식은 소화 문제를 일으키기 쉬워, 밤새 화장실을 자주 들락거리게 될 수 있습니다.

초콜릿 먹기.

어렵다는 것을 알지만, 초콜릿은 각성제 역할을 할 수 있습니다. 베개에 머리를 누이려는 순간, 각성제는 절대 피해야 할 것입니다. 같은 방식으로 수면을 방해하는 다른 식품으로는 돼지고기, 치즈, 감자, 토마토 등이 있습니다.

알코올 마시기.

한두 잔을 마시면 잠이 더 빨리 들 수도 있지만, 밤 사이에 깨게 밤 사이 더 자주 깨게 되며, 식은땀, 두통, 악몽을 경험할 수도 있습니다. 특히 와인은 초콜릿처럼 티라민이 함유되어 있어 각별히 주의해야 합니다. 저녁에 음주를 하게 된다면, 알코올의 영향을 희석시키기 위해 술 한 잔마다 물 한 잔을 함께 마시는 것이 좋습니다.

좋은 식습관과 좋은 수면 습관은 서로 밀접하게 연결되어 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하면 과식할 가능성이 줄어들고, 건강한 체중을 유지하면 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가 생길 위험이 낮아집니다. 좋은 수면 습관과 좋은 식습관은 모두 건강한 생활 방식의 중요한 요소입니다!

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사진 출처:Eric May

잠자리에 들기 전 먹으면 좋은 음식